不同种类的压力

了解不同类型的压力会影响我们。

压力管理可能是复杂和令人困惑的，因为有不同类型的压力——急性压力、偶发性急性压力和慢性压力——每一种都有自己的特点、症状、持续时间和治疗方法。让我们逐个来看一下。

急性应激

急性压力是最常见的压力形式。它来自于近期的需求和压力，也来自于不久的将来的预期需求和压力。小剂量的急性压力会让人兴奋和兴奋，但过多的压力会让人筋疲力尽。例如，在清晨从一个富有挑战性的滑雪坡上快速跑下，会让人兴奋不已。同样的雪道在一天的晚些时候是费力的和消耗的。超越极限滑雪可能会导致摔倒和骨折。同样的道理，过度的短期压力会导致心理困扰，紧张性头痛，胃部不适和其他症状。

幸运的是，大多数人都能识别出急性压力症状。这是他们生活中出问题的一长串清单:汽车撞坏了挡泥板，丢掉了一份重要的合同，赶着去完成一个最后期限，孩子在学校偶尔遇到的问题，等等。

因为它是短期的，急性压力没有足够的时间造成与长期压力相关的广泛损害。最常见的症状是:

• 情绪困扰——一些愤怒或易怒、焦虑和抑郁的组合，这是三种压力情绪;
• 肌肉问题，包括紧张性头痛、背痛、下巴痛，以及导致肌肉拉伤、肌腱和韧带问题的肌肉紧张;
• 胃、肠、肠问题，如烧心、胃酸、胀气、腹泻、便秘、肠易激综合征;
• 短暂的过度兴奋会导致血压升高、心跳加快、手心出汗、心悸、头晕、偏头痛、手脚冰凉、呼吸短促和胸痛。

急性压力可能突然出现在任何人的生活中，它是高度可治疗和管理的。

情景性急性应激

然而，也有一些人经常遭受急性压力，他们的生活如此混乱，他们是混乱和危机中的研究。他们总是赶时间，但总是迟到。如果有什么事情会出错，它就会出错。他们承担了太多的工作，有太多的事情要做，而且无法组织好自己造成的大量要求和压力，这些要求和压力吵着要他们注意。他们似乎永远处于剧烈的压力之下。

对于有急性应激反应的人来说，过度兴奋、暴躁、易怒、焦虑和紧张是很常见的。通常，他们形容自己“精力充沛”。他们总是很匆忙，往往很唐突，有时他们的易怒会给人敌意的感觉。当别人以真正的敌意回应时，人际关系会迅速恶化。工作对他们来说是一个压力很大的地方。

心脏病学家米特·弗里德曼(Meter Friedman)和雷·罗森曼(Ray Rosenman)描述的易患心脏病的“A型”性格与偶发性急性压力的极端情况类似。A型人格的人有“过度的竞争欲望、侵略性、不耐烦和令人烦恼的时间紧迫感。”此外，还有一种“自由浮动的、但很合理的敌意形式，几乎总是一种根深蒂固的不安全感。”这种性格特征似乎会给A型人格的人造成频繁的急性压力发作。弗里德曼和罗森曼发现，A型血的人比B型血的人更容易患冠心病，而B型血的人则表现出相反的行为模式。

另一种形式的偶发性急性压力来自无休止的担忧。“杞人忧天者”看到每个角落的灾难，悲观地预测每一种情况下的灾难。世界是一个危险的，没有回报的，惩罚的地方，可怕的事情总是会发生。这些“糟糕的人”也倾向于过度兴奋和紧张，但更多的是焦虑和抑郁，而不是愤怒和敌意。

发作性急性压力的症状是过度兴奋的症状:持续性紧张性头痛、偏头痛、高血压、胸痛和心脏病。治疗发作性急性压力需要多个层面的干预，通常需要专业帮助，这可能需要数月时间。

通常，这些人的生活方式和性格问题是如此根深蒂固和习惯性，以至于他们认为自己的生活方式没有任何问题。他们把自己的不幸归咎于他人和外部事件。他们常常把自己的生活方式、与他人交往的模式、以及感知世界的方式视为自己的一部分。

患者会强烈抵制改变。只有减轻疼痛和不适症状的承诺，才能让他们坚持治疗，并在康复计划中保持正轨。

长期的压力

虽然急性压力可以令人兴奋和兴奋，但慢性压力不会。这就是日复一日、年复一年折磨人的压力。长期的压力会破坏身体、思想和生活。它通过长期的损耗造成严重破坏。这是贫困的压力，是不正常家庭的压力，是被不幸的婚姻或被鄙视的工作或职业所困的压力。这是无休止的“麻烦”给北爱尔兰人民带来的压力，是中东的紧张局势给阿拉伯人和犹太人带来的压力，是东欧和前苏联人民带来的无休止的种族对抗。

当一个人从痛苦的处境中找不到出路时，就会产生慢性压力。这是无情的要求和看似无休止的压力所带来的压力。如果没有希望，个人就会放弃寻找解决方案。

一些慢性压力来自于创伤性的早期童年经历，这些经历变得内化，永远痛苦和存在。有些经历会深刻影响人的性格。一种世界观，或一种信仰体系，会给个人带来无穷无尽的压力(例如，世界是一个充满威胁的地方，人们会发现你是一个伪装者，你必须时刻保持完美)。当个性或根深蒂固的信念和信念必须重新形成时，恢复需要积极的自我检查，通常需要专业帮助。

的最糟糕的慢性压力的一个方面是人们已经习惯了它。他们忘记了它的存在。人们会立即意识到急性压力，因为它是新的;他们忽视慢性压力，因为它是古老的，熟悉的，有时甚至是舒服的。

慢性压力会导致自杀、暴力、心脏病、中风，甚至可能是癌症。人们逐渐衰弱到最后致命的崩溃。由于身体和精神资源在长期消耗中消耗殆尽，慢性压力的症状难以治疗，可能需要长期的医疗以及行为治疗和压力管理。

改编自压力的解决方案莱尔·h·米勒博士和阿尔玛·戴尔·史密斯博士

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