焦虑患者的横膈膜呼吸技术

使用横膈膜呼吸(腹式呼吸)来克服高度焦虑。学习正确呼吸的技巧。

当克服高度焦虑时，学习正确的呼吸技巧是很重要的。众所周知，许多患有高度焦虑的人都是通过胸部呼吸的。通过胸部浅呼吸意味着你破坏了放松状态所必需的氧气和二氧化碳的平衡。这种呼吸方式会使焦虑的症状持续下去。

正确的呼吸技巧是横膈膜呼吸(腹式呼吸)。当我们出生时，我们会自动地这样呼吸。横膈膜呼吸使用横膈膜肌(一种强壮的圆顶状肌肉)，位于我们的肋骨下面和胃上面。当我们吸气时，我们把肌肉往下推，我们的腹部向前移动。当我们呼气时，横膈膜肌回到休息位置，我们的腹部收回。上胸部很少或没有活动。

随着年龄的增长，许多人改变了呼吸方式，开始用胸部呼吸。这可能是由许多因素造成的，比如女性为了拥有平坦的腹部而承受的压力、某些时尚、不良的姿势，当然还有焦虑。

横膈膜呼吸练习

为了意识到你的呼吸，将一只手放在你的上胸部，一只手放在你的腹部。深呼吸，吸气时让你的胃向前膨胀，呼气时轻轻地向后收缩。试着保持一个稳定的节奏，每次都用同样的深度呼吸。你的手放在胸部的动作应该很少或不动。试着每次吸气都用同样的深度。当你对这个技巧感到舒服时，试着在呼气后和再次吸气前短暂停顿一下，来降低你的呼吸频率。一开始，你可能会觉得你没有吸入足够的空气，但通过经常练习，这种慢速的速度很快就会让你感到舒服。

养成这样的循环是很有帮助的:吸气时数到三，暂停，呼气时数到三(或2，或4 -任何你觉得舒服的方式)。这也会帮助你专注于你的呼吸，而不让任何其他想法进入你的脑海。如果你意识到有其他想法进入你的大脑，让它们离开，把你的注意力拉回到数数和呼吸上。如果你练习这个技巧，每天两次，每次十分钟，在其他时间你意识到你的呼吸，你将开始加强膈肌，它将开始正常工作-给你一个愉快的放松的感觉。

当你感到焦虑的时候，试着记住用上面描述的方式呼吸，你的焦虑水平就会降低。记住，你不能同时焦虑和放松。

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