呼吸技巧平息焦虑和恐慌

重要的帮助那些焦虑的时刻

恐慌症可以可怕,禁用,难以治疗。通常受到善意的卫生专业人员多年。最近的研究和实践支持使用几个步骤。最重要的焦点是呼吸。缓慢,腹式呼吸可以中止恐慌症,防止他们。但对于有恐慌症的人,学习缓慢的腹式呼吸会很困难。恐慌症的人几乎都是胸部呼吸器。最糟糕的事情你可以告诉一个人在恐慌症是深呼吸。我看过客户根本无法呼吸的隔膜没有大量的训练。如果他们能学会与横隔膜呼吸缓慢,他们不会恐慌!

一些建议在学习横隔膜呼吸。开始躺在你的背上。把一只手放在你的胸部,一只手放在腹部(肚脐和肋骨之间)。专注于使吸气时腹部容易上升和下降时呼气。保持胸部仍然与你的手放在你的胸部。目标是呼吸所有的时间与腹部(隔膜),而不是胸部。你是针对每分钟大约6次。这是一个缓慢放松的过程。应该是没有意义的努力。

如果肚子不移动和胸部继续移动,把重量放在腹部肚脐和肋骨之间的(手)。一个沉重的书,而是一种3 - 5磅重的沙袋是最好的。关注“允许”体重上升吸气和呼气水槽。再次,没有努力!

如果仍然没有成功,匍匐下跪,ie。,假设一个位置的四条腿的动物。在这个位置上,胸部被锁定到位,迫使横膈膜呼吸接管任务。缓慢而简单,没有努力。

在一些顽固的情况下,生物反馈的隔膜、胸部、和各种肌肉可以分开了隔膜。这需要有适当的设备和训练有素的技术。

一旦人学会用腹部呼吸,他们必须练习,练习,再练习。第一周,他们应该只练习几呼吸一次躺在他们回来。然后逐渐延长练习时间15分钟。可以轻松的时候,他们应该开始练习坐在。然后站。然后步行。

后可以用腹部呼吸在所有位置,它们是在不同的情况下练习。从简单开始情况就像坐在一辆车。然后坐在一家餐馆。进展,直到他们可以用腹部呼吸的情况下,曾引发了恐慌症。请参阅下面的第三阶段。

重要的在呼吸训练:如果在任何时候,他们觉得眩晕或头晕,他们停止运动,休息,并在几分钟后再试一次。呼吸训练不是被困难或面对你的恐惧。学习呼吸是正常的身体机能。

第二阶段的治疗并发运行与第一阶段(腹式呼吸后学会了)。在一个训练有素的专业治疗,症状的人学习似乎信号迫在眉睫的死亡实际上是完全无害的。客户要求换气过度,与张着嘴呼吸,深呼吸了一两分钟。这通常立即产生恐慌症状(贷款支持理论,恐慌是换气过度现象)。一次可怕的症状产生,客户指出,他们觉得自己就像一个恐慌的袭击。然后客户端切换到腹式呼吸和学习,在一两分钟,这些症状消失。这是重复每周在会话,直到客户端很舒适,他们不仅可以在任何时候产生恐慌的症状,但是他们可以阻止他们。

他们还可以眩晕等令人不安的感觉在会话练习。一个安全的方法是在椅子上旋转,直到头晕。然后切换到腹式呼吸,等到症状消退。

这一阶段的目标是让客户体验到可怕的症状,发现他们不是致命的,他们可以控制。

后开始第三阶段与阶段1和2是获得一些安慰。这一阶段是系统脱敏疗法。担心的情况是,命令列表最担心最可怕。在会话中,最担心的情况是想象和痛苦。缓慢的腹式呼吸是用来减少痛苦,直到人可以想象这种情况没有痛苦。下情况想象等。在会话脱敏疗法后,走到实际情况的人从最担心和实践。他们顺着单子往下直到他们可以进入任何情况下,没有恐惧。这个阶段可能需要数周或数月。

在我看来(支持的研究),阶段2和3可以减少恐慌,但复发可能,当人经历重大的压力。呼吸训练,客户端程序快速恢复平衡如果压力触发开始恐慌症,防止复发。

如果以上步骤还没有完成,客户端可能会变得更糟。原因是:他们正在经历的症状感到威胁生命。他们去无数的医生,被告知没有错。他们的结论是,他们有一些神秘的条件,将杀死他们的任何一天,医生不够聪明才找到它。每次治疗不成功,他们的结论是加强,他们的恐惧,恐慌症,变得更糟。这可能导致house-bound广场恐怖症。

如果健康专家知道能量心理学,一个简单的EFT常规可以添加到上述过程每一步帮助减少恐惧。

在我的经验中,第一阶段(呼吸训练)可以阻止恐慌症。但阶段2和3为完全控制是必要的。在我看来,恐慌症无关与杀害或伤害自己或别人。如果这是真的,上述治疗步骤不会工作。

印度的人可以做一些自己的,但对普通客户,这将是非常困难的。第二阶段是非常可怕的第一次,需要冷静,自信的职业指导。

请注意:总是通过鼻子吸气,从未通过口腔。你可以通过鼻子或嘴巴呼气,虽然鼻子更好。或者,更好的是,通过鼻子吸气,呼气通过撅起嘴唇,好像试图通过用吸管吹气。

请咨询你的医生在使用这些技术。

为什么它是重要的用鼻子呼吸?

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