改变你的态度!改变3

改变# 3

“我想要避免这些症状”到“我想要面对这些症状来获得技能”。

武术中另一个常见的表达是“爱垫子”。换句话说，在学习的过程中，你会发现自己，一次又一次地，平躺在垫子上，你的对手打败了你。把具有挑战性的经历作为训练的必要组成部分，你就能减少学习过程中的阻力。“爱垫子”是学生的必胜态度，因为他们知道自己并不总是能掌控一切。

唯一能充分利用恐慌的方法就是直面这些症状，练习你的技巧。许多人都犯了这样的错误:在设计练习环节时，他们进入了恐惧的情境，直到感到不舒服。然后他们撤退。这种方法使他们的恢复过程漫长、缓慢和艰巨。

这种激发你症状的任务需要勇气。把勇气想象成“害怕了，但还是去做”。这样，当你面对恐慌时，你不必摆脱恐惧，你需要增加勇气。事实上，你只需要在可怕的情况下才需要勇气!

激发你的症状正是我鼓励你做的不要等到你的每周日程安排让你陷入恐慌的状态。安排一些会引起你苦恼的事情。有人会说，这已经超越了勇气，变成了愚蠢。这就像在丛林里奔向狮子的吼声。但这就是行动，而“奔向咆哮”这个短语将是一个有用的提醒。

如果你的症状不需要任何努力就突然消失了，那将是一种奇妙的经历。然而，你仍然会因为恐慌而被勒索，因为你还没有学会当症状来临时如何应对。如果在未来的任何时候，这些症状再次出现，你就会回到原点:以八种预期态度中的许多态度来应对恐慌。尽管把自己推到让你焦虑的环境中是很困难的，这些努力将帮助你预防恐慌控制你的未来。

你的工作是积极主动，而不是被动应对。不要等着让人焦虑的情况到来。环顾你的世界，寻找招惹麻烦的方法。问问你自己，“今天我能做什么让自己焦虑?”

我还记得玛丽·B。他的原话是:“来吧，惊慌失措，给我你最好的一击。”下面是她如何设定的场景。“我在图书馆为一篇论文收集一些研究资料。大约二三十分钟后，我突然感到非常焦虑和拘束。我真的很想离开那里。我的身体开始颤抖，我感到头晕，我无法集中精力工作。然后，我不知道我是怎么想到的，但我决定迎难而上。我走到那排架子的尽头，盘腿坐在地板上。(我可不想晕倒时把头撞开。) Then I said, 'Come on, panic, give me your best shot.' And I just sat there. I sat there and took it. Within two or three minutes all the symptoms stopped. I got up and finished my work, which required about three more hours in the library."

这对玛丽·b来说是一次很好的学习经历。在那天晚上之前，她会在发现自己的症状后立即离开大楼，直接回家，没有完成研究，在接下来的两三个星期里在心里责备自己没有完成任务。

恐慌的本质是它会在你的身体里产生无意识的症状。通过主动寻找这些症状，你开始改变恐慌。你把它的无意识性质拿走，开始把控制权转移到你自己身上。所以当你接受这个“我想面对症状来获得技能”的挑战时，记住要爱垫子，向咆哮跑去。

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