改变你的态度!改变1

改变# 1

“我不能让任何人知道。”“我不羞愧。”

很难让别人知道我们的问题。首先,我们可以感到尴尬地承认,我们没有生活在一起,以及他们的(我们幻想)。然后,如果我们的问题是持续一段时间,我们也不希望别人得到厌倦了我们的投诉。或者,我们可以解释困扰我们,别人说什么,“我不明白。我不明白你的意思。”Or, worse yet, "What's the big deal?" In addition, people can start giving us advice on how to fix it and expect us to take action soon. Speaking to someone about a problem doesn't mean that we are feeling courageous enough to try to fix it. These possible reactions can be good reasons to keep our problems to ourselves.

至少有两个其他原因时秘密问题是恐慌症。首先是围绕心理健康问题的羞耻感。认为是多么容易为员工请病假,因为他们有流感,甚至偏头痛。但是谁愿意说,“我的抑郁,会使我几天”?你可以告诉你的老板你要错过越野旅行明天因为你奶奶死了。需要更多的力量来承认你害怕飞行。心理健康问题可以被视为耻辱的标志。

第二,未能控制恐慌可以提高我们自己的羞愧和低自尊的感觉。无法旅行在我们同行一样的圆圈,或者执行任务,那么简单,曾经简单的对我们来说,很容易看到,穿着我们的自我价值。作为我们的自我价值感降低,我们变得更加容易恐慌的影响。举例来说,如果你认为你不值得作为一个人,那么你将不太可能试图帮助自己。如果你相信,这种恐慌仅仅反映了你缺乏必要的基本技能来应对世界,那么你将不太可能面临生活的压力事件。

我认为这是最好的解决这些担忧——社会尴尬,缺乏理解,耻辱——先解决我们的信念对我们自己的价值。这将帮助我们联系我们的内疚和羞愧,和任何个人不足的感觉。我不希望做一个完整的改造在几页你的个性。然而,我想灌输你的态度,你就应该感到自尊。

恐慌要求你建立你的自我价值,自信和自爱,因为恐慌已经磨损的能力在你心理弱点,削弱你的决心。当你感觉你必须隐藏你的问题,然后每次出现恐慌,你将开始收紧。你会试图控制它,不让它溢出,不让它被看到。当您试图遏制恐慌,它生长。当你尊重你自己,你可以开始做决定基于将帮助你愈合,而不是将保护你从别人的监督。当你做出改变,你饿死恐慌通过支持自己,让别人支持你渡过这艰难的时间。

查看这个列表,看看是否有任何的声明反映了你对自己的负面信念:

• 我不如别人。
• 我不值得。
• 我讨厌我自己。
• 我不适应他人。
• 我只是没有一个人。
• 我有什么毛病,或者为我固有的缺陷。
• 我软弱。我应该更强。
• 我不应该有这种感觉。
• 没有理由这一切我感到焦虑。
• 我不应该有这些疯狂的想法。
• 我应该已经好多了。
• 我绝望。
• 这个问题我已经太长了。
• 我试着一切;我不会得到改善。
• 我的问题太根深蒂固。

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这种自我批评的态度支持的第一阶段限制了我们的选择。我们开始限制我们的行为方式。如果我们觉得我们不适合,或者我们不值得令周围的人,然后我们将倾向于保护自己免受排斥。我们会认为别人的第一和第二个:

• 我不能告诉任何人。
• 我不能打扰别人与我的问题。
• 我必须照顾别人。
• 我不能让人看到我这样。
• 人们不会认为我很好,如果他们知道我焦虑。
• 我必须隐藏我的焦虑,这一切,不让任何人知道我的感情,对抗它。

这种态度部分关注的影响我们的信念在我们的日常生活。这些包括相信我们的成功和幸福,相信我们有各种各样的积极的选择提供给我们在我们的生活中。这些都是帮助我们解决问题的态度。他们正在确认我们的信念。

肯定是一个积极的思想,支持我们朝着我们期望的目标。你最大的内部力量的方法将来自你肯定值得作为一个人。有两种类型的决心去探索。首先是信仰关于你是谁,和第二个是信仰生活中你需要做什么才能成功。考虑下面的语句。如何你改变你的生活方式,如果你相信这句话吗?

接受我是谁

• 我很好只是我的方式。
• 我是可爱的,有能力。
• 我是一个重要的人。
• 我已经一个有价值的人;我不需要证明我自己。
• 我的感觉和需求是很重要的。
• 我应该支持那些关心我的人。
• 我值得尊重,培养和照顾。
• 我应该感到自由和安全的。
• 我足够强大来处理任何出现。

没有人期望你一夜之间改变长期以来的态度。但如果你能继续反思这些态度,直到你开始相信他们,你将克服恐慌。建立我们的自我价值感增加我们面对我们的自由的障碍的能力。

第二种肯定与我们的期望如何,我们必须采取行动。它提醒我们,我们不需要请别人而忽略自己的愿望和需求,我们都可以犯错误当我们正在学习,我们不需要将每个任务视为测试我们的能力或价值。

支持我做什么

• 可以对别人说不。
• 很好对我来说,把自己的时候了。
• 没关系思考我所需要的东西。
• 我得到我所需要的东西,我得给别人。
• 我不需要照顾别人。
• 我不需要完美的被爱。
• 我可以犯错误,还是好的。
• 一切都是实践;我不需要测试自己。
• 我不羞愧。

这些态度允许我们花时间我们需要感觉健康,休息和兴奋的生活。他们使我们麻痹毒药的耻辱。

探索什么障碍阻碍了这些肯定适合你。有时与一个好朋友讨论这些问题或自助小组将帮助。有时这些块的原因不是很清楚或容易移除。如果你觉得困,考虑转向精神卫生专业的见解和指导。

一旦你解决这些问题,阻止你愿意支持自己,然后注意这些肯定。找到方法来接受这些语句,然后让你的行动反映这些信念。(你可能已经开始扮演虽然你相信他们——即使你不——在你发现之前他们将如何为您服务。)除了朋友和精神健康专家的支持,寻找自信心训练课程在你的社区。这样的课程教你如何把你的积极的信仰变成行动。

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