焦虑,恐慌攻击的应对技巧

HealthyPlace.com特约撰稿人

这里的一些有用的提示处理的症状焦虑/恐慌。有时最简单的小娱乐/噱头可以帮助很大。

谈话,谈话,谈话:很多时候,焦虑是由于未表达的情感之一。表达你的感觉,尤其是在一个“安全”的人,通常是极大的帮助和治疗。
用棒球棒打枕头!身体释放出强烈的情感在一个安全的方式也可以是一个非常有用的工具。
穿一个橡皮筋:拍摄一本厚厚的橡皮筋在手腕上非常分散如果你感到非常焦虑。有时,只是专注的改变可以带给我们回到“现实”。
喊停!:其实喊停止这个词可以提醒你结束当前的消极的想法,特别是如果你坚持这样做下去无论何时你发现自己负面思考。
说到一个录音机:当你发现自己很焦虑你可以说一切你想变成一个录音机。之后,你可以回去和纠纷一切你听到!
缓慢而提前计划:很多焦虑可以避免在高峰期如果你提前计划一个场合。自己和移动速度缓慢。
熟悉:如果你去一个事件,它有助于“检查”的地方在实际的日期/时间你得走了。通过这样做,身体似乎不像一个“未知”的实际,往往会减少预期的焦虑。
写日记:杂志写文章是一个非常有效的工具获得定期的想法和感受。我已经把一个多年,经常可以看到我的进步。我也可以提醒自己的工具我用过去在某些情况下。这可能有助于保持独立的期刊,即。愤怒的杂志,一颗感恩的心,等等。一颗感恩的心是保持每天特别有益。它提醒我们所有的好东西我们已经在我们的生活中。:)
运动:运动是一个很好的工作方式任何压力或焦虑。
适当的饮食已知:咖啡因和糖增加焦虑症状。最好完全避免或尽可能减少摄入量。
分心:总是有助于分散自己的注意力在无论如何你可以当焦虑很高。通常,我问我的朋友(与我)如果有人告诉我一个有趣的甚至低俗的笑话或一个离谱的故事(即使它由!),试图把我的注意力集中在别的东西。
扔鸡蛋!:把安全的事情,比如鸡蛋通常是一个很好的释放压力!如果你与一个特定的人心烦意乱,描绘他们的照片在一个鸡蛋。这是尤其是治疗!鸡蛋是生物可降解的,甚至可以受精你的花园:)
冥想:使用放松磁带(特别是累进指示你放松肌肉)可以在焦虑的预防是非常有用的。如果你要预定事件,前做一些放松练习一个小时或更多。你一开始的更轻松,更放松,你可能为晚上的进展。
听音乐:有些人很难放松听磁带。其他的放松方法也很有用,例如:听轻柔的音乐,在一个温暖的泡泡浴,坐在温暖的阳光,或者只是照明香一些。
手边放地图:如果你想练习驾驶技术,或者只是出去很难开车,最好带着地图。地图让你感觉不那么自觉,以防你必须靠边冷静下来。你可以看看它,不用担心别人怎么想当你静坐。“人们认为“是我们的很多焦虑背后的根源。
使用“ABCD”牌:一个漂亮的小技巧我学会了在我穿过这个美妙的世界咨询是使用“ABCD”卡片。基本上“ABCD”牌只是索引卡。你写出一个特定场景的打在你的头使用a b c d方法。只是容易每个索引卡片上写一个想法并保持审核。为每个以为你:
答:定义“激活”引发焦虑的事件。
B:描述你的“信仰”。
C:描述你所相信的“后果”。
D:“争端”。