工作中的焦虑——通往精疲力竭之路

下面是倦怠的几个阶段。特别是对于那些身体、情感和精神都疲惫不堪的人，不切实际的高抱负和严格的完美主义者。

如果一开始你的工作看起来很完美，是你所有问题的解决方案，你有很高的期望和期望，而且宁愿工作而不愿做其他事情，那么要小心了。你是最阴险和最悲惨的一种工作压力的候选者——精疲力竭，一种由不切实际的高抱负和虚幻的、不可能的目标引起的身体、情感和精神的疲惫状态。

精疲力竭的可能性会随着你的身份、工作地点和工作内容而显著增加。如果你是一个付出110%努力工作的人，一个理想主义的、自我激励的成就者，认为只要你足够努力，一切皆有可能，你就是一个可能的候选人。如果你是一个严格的完美主义者，有不切实际的高标准和期望，同样也是如此。如果你的工作做得好，却很少得到认可和奖励，特别是经常与人接触或有截止日期，你就会从一个可能的候选人晋升为一个可能的候选人。

通往精疲力竭的道路是由善意铺成的。做一个理想主义的、努力工作的完美主义者或自我激励的成就者当然没有错，有很高的抱负和期望也没有错。的确，在我们的文化中，这些都是令人钦佩的品质。不真实才是恶棍。不切实际的工作抱负和期望注定会导致挫折和失败。精疲力竭的候选人的性格让他一心一意地努力，直到崩溃。

精疲力竭的过程是由各个阶段相互融合的过程进行的，这些阶段是如此的顺畅和难以察觉，以至于受害者即使在它结束后也很少意识到发生了什么。

这些阶段包括:

1.蜜月

在蜜月期，你的工作很棒。你有无限的能量和热情，一切似乎都是可能的。你爱这份工作，工作也爱你。你相信它会满足你所有的需要和欲望，解决你所有的问题。你对自己的工作、同事和公司都很满意。

2.觉醒

蜜月期结束，觉醒阶段开始，你意识到最初的期望是不现实的。这份工作并没有按照你想象的那样发展。它不能满足你所有的需求;你的同事和公司都不是那么完美;奖励和认可也很少。

随着幻灭和失望的增长，你会变得困惑。有些地方出了问题，但你不能完全指出来。通常情况下，你会更加努力地去实现你的梦想。但是，努力工作并不能改变任何事情，你会变得越来越累、厌倦和沮丧。你怀疑自己的能力和能力，开始失去自信。

3.灯火管制

当能量减弱开始时，你早期的热情和精力会被长期的疲劳和易怒所取代。你的饮食和睡眠模式改变了，你沉迷于逃避现实的行为，如性、饮酒、吸毒、聚会或购物狂欢。你变得优柔寡断，工作效率下降。你的工作恶化。同事和上级可能会对此发表评论。

除非被打断，否则“动力减退”会滑入后期。你变得越来越沮丧和愤怒，并把自己的困难归咎于他人。你愤世嫉俗，超然，公开批评组织、上级和同事。你被抑郁、焦虑和身体疾病所困扰。毒品和酒精经常是一个问题。

4.全面倦怠

除非你醒过来，打断这个过程，或者有人干预，否则“动力减退”会无情地演变成全面的倦怠。绝望是最后一个阶段的主要特征。这可能需要几个月的时间，但在大多数情况下需要三到四年。你会经历一种压倒性的失败感，自尊和自信的毁灭性损失。你变得沮丧，感到孤独和空虚。

生活似乎毫无意义，对未来有一种麻痹的、“有什么用”的悲观情绪。你说的是"放弃然后离开"你身心俱疲。身体和精神都有可能崩溃。自杀、中风或心脏病发作并不罕见，因为你怀着如此高的希望、精力、乐观和热情完成了这一切的最后阶段。

5.凤凰的现象

你可以像凤凰涅槃般从精疲力竭的灰烬中重生，但这需要时间。首先，你需要休息和放松。不要把工作带回家。如果你和大多数人一样，工作不会完成，你只会因为“懒惰”而感到内疚。

从精疲力竭中恢复过来，对你的工作期望、抱负和目标要现实一点。无论你和谁谈论你的感受都可以帮助你，但要小心。你重新调整的抱负和目标必须是你自己的，而不是别人的。试图成为和做别人想要你成为的人或做的事肯定会导致持续的沮丧和精疲力竭。

最后一个建议——在你的生活中创造平衡。在家庭和其他个人关系、社会活动和爱好上投入更多。把自己分散开来，这样你的工作就不会对你的自尊和自信产生压倒性的影响。

改编自压力的解决方案莱尔·h·米勒博士和阿尔玛·戴尔·史密斯博士

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