如何预防焦虑发作
学习如何防止焦虑发作需要你建立一个工具箱的应对技能来帮助处理生活压力。第一步是有意识地意识到每天的压力，以及哪些压力源或刺激会增加你的焦虑水平。
也许当你看到家里的杂务或工作上的责任堆积如山时，你开始感到焦虑。或者你过度担心那些你几乎无法控制的事情——担心你是否能得到你刚刚面试的工作是徒劳的。你完成了面试，现在轮到招聘经理来决定是你还是其他人得到这个职位。在这个关键时刻，你无法控制结果，所以担心它只会引发无益的焦虑。检查哪些情况和情况会导致无益的焦虑。
预防焦虑发作的工具
了解你的思维模式和外部诱因对于理解如何预防焦虑发作至关重要。一旦你确定了导致你压力和焦虑的事情，你就可以开发出一系列的工具来应对它们。预防焦虑的一些有用技巧包括:
- 冥想冥想的圣歌和纪律对情绪和身体对压力刺激的反应有稳定作用。
- 放松的活动-瑜伽，深呼吸
- 可视化一种技巧，包括想象自己以理性、冷静的方式处理具有挑战性的情况。或者你可以用冷静、有条不紊的策略，将压力环境与你打败的滑稽人物联系起来。
- 锻炼根据梅奥诊所的说法，定期锻炼对预防焦虑和抑郁有很大帮助。运动可以释放大脑中的一种化学物质，叫做内啡肽，对情绪有积极的影响。运动引起的体温升高对人对事件和刺激的感知有天然的镇静作用。
- 提高人际交往能力人际交往技巧课程提供在工作、社交和个人情况下与难相处的人打交道的策略。学会有效地与他人相处可以防止压力和随之而来的焦虑。
- 健康饮食习惯避免咖啡因和其他兴奋剂，因为这些会加剧焦虑，引发身体对挑战环境的压力反应。吃均衡营养的食物，为每天提供必要的能量。
- 充分休息-一个休息好的身体和思想能更好地应对意外事件和责任。当你的身体没有足够的精力或休息来应对压力时，疲惫会为焦虑和担忧打开大门。
简而言之，健康的生活方式和照顾好自己——身体上、情感上和精神上——是应对压力和预防焦虑发作的最佳基础和最有效的工具。
其他焦虑发作信息
APA的参考
格拉克，S.(2021年12月21日)。如何预防焦虑发作，HealthyPlace。检索时间为2022年11月27日，网址为//www.5wetown.com/anxiety-panic/anxiety-information/how-to-prevent-anxiety-attacks
最后更新:2022年1月5日
