处理焦虑发作:缓解焦虑发作
起初，应对焦虑似乎令人生畏，但许多人可以克服不健康的思维过程和行为，这些思维过程和行为导致他们正常的日常焦虑发展成全面的焦虑焦虑发作．记住;我们谈论的是焦虑袭击在这里,不恐慌症．这个词恐慌症“焦虑发作”(anxiety attack)经常被错误地与“焦虑发作”(anxiety attack)一词混用，它指的是焦虑症的一个更严重的子类焦虑性障碍这涉及到比焦虑发作更复杂的消极行为和思维途径。
缓解焦虑发作的策略
根据发作的严重程度，许多人可以在不寻求专业帮助的情况下找到缓解焦虑的方法。你可能会发现，当面对令人焦虑的情况时，练习新的思维策略最终会给你带来长期的缓解。
如果你尝试了这些方法很多次，仍然发现你有问题焦虑这对你的生活产生了不利影响，你可以随时寻求专业的医疗帮助。但是，如果你的攻击看起来是轻微到中度的，而且似乎没有让你失控，为什么不试试下面的建议呢?
不要思考——处理焦虑发作的策略
这是违反直觉的，但处理焦虑发作的最好方法之一是不认为关于拥有一个。如果你知道某个特定的情况总是或通常会让你变得焦虑不安，那就不要再想焦虑发作的可能性了。通常，思考发作的可能性可以作为一种自我实现的预言，实际上会导致发作。
例如，想象一下，你知道在一群人面前讲话会让你非常焦虑，以至于你需要去洗手间呕吐，或者它可能会让你明显地颤抖并冒冷汗。结果，你的老板(你希望他很快会给你加薪)告诉你，你要在当天下午的午宴上在来访的公司高管面前讲话。你可以为即将到来的事情感到痛苦和担忧，让自己陷入你非常熟悉的下行螺旋，或者你可以控制自己的想法并推动它消极思维模式走了。在一群重要人物和同龄人面前讲话之前，每个人都会感到焦虑。理性地和自己谈谈这件事;拒绝对你的焦虑进行自我对话。
想想可能发生的最坏的事情除了任何与焦虑或担心有关的事情．你可以走上讲台，然后呆呆的，你可以开始一个很有希望的演讲，然后结结巴巴地讲完，你可以站在那里哭(当然，这是一个非常糟糕的结果)，你可以开始唱歌或讲笑话，直到你的老板挥手让你停下来(可能是失业的良方)，或者你也可以做一场惊艳全场的演讲．
即使你想象的最糟糕的情况发生了，你仍然拥有结果。它不拥有你。你也有可能会发表一篇很棒的演讲。即使你站在那里讲笑话，直到你收到解雇通知书，你也拥有它。焦虑则不然。无论结果如何，你都会获得个人的力量和力量。
思考——处理焦虑发作的策略
认为用来治疗焦虑，但是不是在袭击之前与上面的策略一样，但是在一次袭击中．在全面发作的阵痛中，你已经被过度的担忧所控制，你的心脏砰砰直跳，即使房间很凉爽，你也可能感到冷汗涔涔，你可能觉得自己要吐了。
当所有这些内心的混乱发生时，很难理性地思考，但治愈来自于直面挑战，艰难的挑战。用你的欲望来战胜焦虑和它对你生活的控制，在你能控制它们的范围内，把你的感觉看作是正常的。如果焦虑的感觉使你丧失能力，威胁到你的功能，你就无法控制它们，这种感觉已经到了正常生活无法忍受的地步。
即使是摇滚明星在登台面对崇拜他们的观众之前也会紧张。著名的Ted Nugent是他那个时代最有才华的吉他手和表演者之一，他说他有时会在上台前呕吐，因为他害怕会让他的粉丝失望。
因此，考虑到纽金特，想想一个你(因为你是控制者)允许保持的焦虑的身体症状。如果你一定要吐，或者如果你认为出汗是你允许的症状，那就把手帕放在手边。所有其他身体症状和过度的想法都必须消失。你有能力把他们赶走。这需要练习，一开始你可能会犯错误，但你会掌握窍门的。成为你身体和思想的主宰。
下一步-获得一个缓解焦虑的工具库
练习瑜伽;去参加一个教授冥想呼吸的课程，请牧师帮助你学习精神冥想。每天练习从这些经历中学到的放松和冥想技巧——比如刷牙——向不健康的焦虑说再见，对生活说“是”。
其他焦虑发作信息
APA的参考
格拉克，S.(2021年12月21日)。处理焦虑发作:获得焦虑发作缓解，健康的地方。2023年4月8日，从//www.5wetown.com/anxiety-panic/anxiety-information/dealing-with-anxiety-attacks-getting-anxiety-attack-relief获取
