焦虑治疗:如何治疗焦虑

焦虑治疗，使用焦虑自助策略，对轻度到中度焦虑的人非常有效。健康的生活方式是对抗焦虑的最好手段。如果你饮食不健康，不锻炼，喝太多酒，使用非法药物，或者不参加家庭以外的社交和活动，你更有可能遭受不愉快焦虑症状,包括焦虑袭击．为什么不尝试一种更健康的生活方式，作为一种治疗焦虑的方式，这样你就可以避免昂贵的药物和看医生了?

积极、健康的生活是治疗焦虑的最好方法

参加能让你认识其他人的活动是治疗焦虑的最好方法。你可以在施粥所帮忙，为你最喜欢的慈善机构筹款，或者在你孩子的学校或你做礼拜的地方做志愿者。这种类型的活动需要你向他人伸出援手，而不是沉浸在自己的恐惧和焦虑中。你会遇到其他的成年人，他们中的一些人可能会对你所处的环境感到焦虑，而你却一点也不担心。你可以利用这个机会帮助别人解决他们的问题，这将及时减少你自己的焦虑情绪和消极想法。

用锻炼治疗焦虑

用锻炼来治疗焦虑可以缓解症状，还有增加身体健康的额外好处焦虑和高血压)．位于明尼苏达州的著名的梅奥诊所表示，定期锻炼可以改善焦虑症状，缓解抑郁。

科学家们还不完全确定锻炼是如何缓解焦虑和抑郁的，但他们知道锻炼确实能缓解症状，甚至可能防止这些症状在未来再次出现。专家推断，运动有助于缓解焦虑的一些方法是，在大脑中释放内啡肽(被称为感觉良好的化学物质)，减少与免疫系统相关的某些化学物质，并提高体温，这对身心有镇静作用。

锻炼还能分散你的注意力，打破导致焦虑情绪的消极思维过程的循环。当你开始实现你的锻炼目标时，你会获得自信和一种个人力量的感觉。你也会对自己的外表感觉更好。

你会在跑步道上、健身房或瑜伽课上遇到其他人。有时你所需要的只是一个友好的问候或一个美好的微笑来点亮你的心情，平静你的思绪。

最后，锻炼是你应对焦虑的一种积极的方式。从长远来看，这要比沉浸在你的恐惧和担忧中，或者使用毒品和酒精来应对要有效得多，也健康得多。

如何通过锻炼来治疗焦虑

所以问题不在于如何通过锻炼来治疗焦虑。更像是:我什么时候开始，怎么开始?运动这个词经常让人想起在四分之一英里的跑道上跑几圈，教练冲你大喊，让你跑快点。但是，锻炼包括各种各样的活动，如果定期进行，将有益于你的身心健康。

也许你一直想学习瑜伽，或者一直想尝试尊巴健身课。或者，也许你过去喜欢篮球、举重或跑步。如果是这样的话，现在是时候再次从事这些最喜欢的活动之一了。

对这些活动都不感兴趣?任何需要你站起来活动的活动都是锻炼。如果你喜欢园艺，遛狗，洗车，装饰你的车，和你的孩子在公园里玩，或者其他任何需要体力活动的事情，从这些开始。写锻炼日记，记录你每天参加的每一项体育活动。这将帮助你建立自信，增加你坚持下去的可能性。

健康饮食、锻炼身体、多与他人交往、远离毒品和酒精，这样才能最大限度地成功治疗自己的焦虑。

(注意:对于那些经历高度焦虑的人，得到焦虑发作的治疗和学习如何预防焦虑发作非常重要。)

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