焦虑症状:认识焦虑的迹象

每个人都知道那种冲动是什么感觉焦虑症状。在你的整个管理团队面前做演示之前，你的胃翻江倒海，汗珠开始在你的额头上打转。或者你在去找老板要求升职或加薪前开始颤抖。几乎每个人在天黑后被困在黑暗的停车场或街道上时，都会感到恐惧的冰冷手指爬上他或她的脊柱。

识别焦虑的迹象

在你的紧张和其他焦虑症状失控之前认识到焦虑的迹象可以帮助你降低它们的强度。(深入资料焦虑袭击通常，焦虑症状可以分为两类:身体症状和情绪症状。

焦虑的身体症状包括其他人可能会注意到的对压力的身体反应。情绪焦虑症状包括外界人士通常察觉不到的对压力或挑战情况的反应。

焦虑的身体症状:

• 恶心或头晕
• 尿频
• 非疾病引起的腹泻
• 颤抖
• 头痛
• 乏力
• 失眠
• 出汗
• 心跳和呼吸急促
• 肌肉紧张

之间是否有联系焦虑和高血压？这是什么关系焦虑和心脏病发作？了解更多信息。)

情绪焦虑症状:

• 恐惧的感觉
• 难以集中注意力
• 易怒
• 感到紧张不安
• 预测最坏的结果
• 对危险迹象过于警惕
• 忧虑的感觉
• 感觉大脑一片空白

对于一些人来说，焦虑的程度会升级到焦虑发作的程度。这里有关于焦虑发作治疗．

如何减轻焦虑症状?

一种方法治疗焦虑就是提前面对与即将到来的挑战相关的担忧和忧虑，以减少焦虑症状。也许你的老板让你在两周内对一大群潜在客户或高管发表演讲——或者你已经安排了几天后去看医生，医生会根据你的症状要求进行特定的实验室检查。你可能还没有为此感到焦虑，所以这是面对紧张和恐惧的最佳时机，你知道，随着约会的临近，紧张和恐惧将会到来。

写忧虑日记。想一件你知道会激起焦虑情绪和消极想法的即将发生的事情。写下任何消极的想法、担心和恐惧，因为思考这件事而突然出现。包括你对可能出错的事情、最坏的结果的恐惧，以及在挑战之前出现的导致你焦虑的身体症状。把感觉和担忧写下来比简单地想它们更难。当你把它们写下来的时候，这些消极的思维模式就会失去一些控制你的力量。

留出一段担心的时间．看一下你的日程安排，为每天挑选两个10到15分钟的焦虑时段。每天定在同一时间。例如，你可以在每天早上7点和下午3点分别留出10分钟和10分钟——任何对你最有效的时间都可以，但每天都要保持相同的担忧时间表，并严格监控允许担忧的时间。在这段时间里，你可以专注于你的恐惧和担忧，而不是试图“解决”它们。

然而，这一天剩下的时间必须无忧无虑。如果你在白天感到焦虑，或者消极的想法入侵，把它们记录在笔记本上，并把它们推迟到下一次焦虑期。

接受生活的不确定性．担心生活中所有可能出错(或正确，就此而言)的事情不会让生活变得更可预测。学会享受此时此地——生活中现在发生的好事情。学会接受不确定性会帮助你克服许多焦虑症状。

阅读其他信息焦虑自助方法和自然焦虑疗法．

恐惧——焦虑的根源症状

恐惧是焦虑的一种常见症状，当直面恐惧时，恐惧就会消散并失去力量。上面列出的其他焦虑迹象在你即将到来的挑战或压力诱发事件之前也会出现。焦虑症状虽然不令人愉快，但只要它们是短暂的，并且不会让你不知所措到阻止你参与日常活动的地步，这是正常的。

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