焦虑自助：帮助焦虑的方法

焦虑帮助有多种形式，包括药物，治疗，替代治疗和焦虑自助。自助焦虑只是您可以做的任何事情来帮助改善您的焦虑症状。这些帮助您的焦虑的方式可能会与其他人结合起来特别有益焦虑治疗。

帮助您的焦虑的一些方法包括：

• 了解您的病
• 减轻焦虑的生活方式改变
• 创建支持网络

焦虑自助 - 学习焦虑

了解任何精神疾病可能是征服它的第一步。这可以通过医生，治疗师或其他专业人员来完成。您也可以自己做。

• 许多关于焦虑的书和资源可用。查看您当地的图书馆或社区心理健康服务组织的材料。
• 在线自助焦虑是丰富的。在健康之后，一个看的地方是美国焦虑症协会。在那里，他们可以指出您进一步的焦虑自助和治疗替代方案。

自助焦虑包括生活方式的改变

虽然了解焦虑是一个很好的第一步，但下一步是将您所学的知识付诸实践。任何人的生活都可能是不健康和过度要求的，但是这些技巧可以帮助创造一种更有利于帮助镇定焦虑的生活方式：

• 吃得正确- 这似乎很明显，但是如果您不照顾自己的身体并保持身体状况良好，那么其他焦虑自助可能就没有机会工作。尝试减少精致的食物和不健康的脂肪，而要专注于诸如Omega-3的健康脂肪。您可以在冷观察者的鱼类（如鲑鱼）以及亚麻籽和其他食物中找到这些。
• 使用放松练习- 放松练习的重点是缓解压力和平静。许多人发现这种类型的焦虑自助有益。呼吸运动，调解和瑜伽可能会有所帮助。
• 为自己腾出时间- 通常，当我们感到不知所措时，我们会忘记为自己腾出时间。通过为朋友腾出时间，花时间在爱好上或只是获得新鲜空气，可以减轻整体压力。
• 不要承担超出您所能处理的更多- 没有人可以做所有事情，因此当您觉得自己承担了太多责任时，请确保并寻求他人的帮助。
• 改变你的态度- 悲观和荒凉的态度不会帮助焦虑症状。相反，专注于您感谢的积极和事物。

使用支持网络

自助焦虑并不意味着您必须独自去。一种焦虑的自助技术是建立一个可以帮助您度过艰难时期的人的支持网络。有时候，没有什么比与朋友一起观看体育赛事或度过一天的鞋子购物更好的焦虑了。您可以在生活中与您交谈的人是帮助焦虑的关键方法。

可以成为焦虑支持网络的人包括：

• 朋友们
• 家庭
• 来自社区组织的人
• 信仰领袖或信仰团体的人
• 那些在心理健康支持小组中

文章参考