儿童的考试焦虑

你的孩子去上课，完成作业，学习。他或她对考试内容充满信心。但如果他或她有考试焦虑，一种表现焦虑，参加考试是方程式中最困难的部分。

儿童考试焦虑的原因

• 对失败的恐惧。虽然表现的压力可以作为一种动力，但它也可以是毁灭性的个人自我价值测试的结果。
• 缺乏准备。等到最后一刻或根本不学习都会让人感到焦虑和不知所措。
• 可怜的考试记录。以前在考试中遇到的问题或糟糕的经历会导致消极的心态，影响未来考试的表现。

症状

• 身体症状。头痛、恶心、腹泻、大汗淋漓、呼吸短促、心跳加快、头晕和头晕都可能发生。考试焦虑会导致恐慌症发作，这是一种突然出现的强烈恐惧或不适，个体可能会觉得自己无法呼吸或心脏病发作。
• 情感症状。愤怒、恐惧、无助和失望是对考试焦虑的常见情绪反应。
• 行为/认知症状。难以集中注意力、思维消极、与他人比较是考试焦虑的常见症状。

管理考试焦虑的建议

如果你的孩子对即将到来的考试感到焦虑，请和他/她分享以下建议:

• 做好准备。养成良好的学习习惯。在考试前至少学习一到两周，每次学习的时间间隔要小一些，可以连续学习几天(而不是“通宵学习”)。在同样的时间限制下，试着通过一个模拟测试来beplay手机app下载模拟考试条件。
• 培养良好的应试技巧。仔细阅读说明，先回答你知道的问题，然后再回答比较难的。在动笔之前先写好提纲。
• 保持积极的态度。记住，你的自我价值不应该依赖于或由考试成绩来定义。为学习建立一个奖励系统和合理的期望可以帮助培养有效的学习习惯。消极思考没有任何好处。
• 保持专注。在考试期间把注意力集中在考试上，而不是其他同学。试着在考试前不要和其他同学谈论主题材料。
• 练习放松技巧。如果你在考试中感到有压力，做一次缓慢的深呼吸，有意识地放松你的肌肉，一次放松一次。这可以给你的身体注入活力，让你更好地专注于考试。
• 保持健康。保证充足的睡眠、健康的饮食、锻炼并留出私人时间。如果你身心俱疲，你将更难处理压力和焦虑。
• 访问咨询中心。学校已经意识到考试对学生的影响。他们有专门的办公室或项目来帮助你，并提供额外的教育支持，这样你就可以成功。

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