抑郁症的自助和替代疗法
看看治疗抑郁症的自助措施和替代疗法的有效性。
对于某些类型的抑郁症，有各种各样的自助措施和替代疗法，可以单独使用，也可以与物理治疗(如抗抑郁药)或心理治疗结合使用。
然而，更多生物类型的抑郁症(抑郁和精神病性抑郁症)不太可能对单独的自助和替代疗法有反应，尽管这些可能是有价值的物理治疗的辅助。
下面的内容并不是一个详尽的列表，而是包含了那些通常被发现更有帮助的内容。我们提供简短的信息和其他信息来源的链接。其他自助措施，如冥想、饮食、锻炼和放松，都在《保持健康的方法》中有所介绍。
阅读疗法
从本质上说，阅读疗法包括阅读关于如何克服抑郁症的书籍或其他材料(如通过互联网可获得的材料)，并将其应用到自己身上。(推荐的澳洲书籍有战胜忧郁:一种克服抑郁的自助方法S Tanner和J Ball写的处理抑郁:情绪障碍的常识指南，戈登·帕克(Gordon Parker)。)这个人通过材料独立工作(或在一些监督下)，应用其中概述的技术。阅读疗法通常使用认知行为疗法。
治疗抑郁症的欧米伽-3
有证据表明，在鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和剑鱼等鱼类中常见的欧米伽-3油对精神健康有一定作用，特别是对双相情感障碍患者，但一些研究也证明了抗抑郁的特性。
圣约翰草治疗抑郁症
圣约翰草是一种受欢迎的治疗抑郁症的草药。它是一种含有多种化合物的花，其中一些化合物被认为可以通过阻止大脑中的神经细胞重新吸收化学信使血清素，或通过降低与人体免疫系统功能有关的一种蛋白质的水平来帮助抑郁。
研究表明，圣约翰草对患有轻度非抑郁性抑郁症的人是一种有效的抗抑郁药，但对患有抑郁性(生物性)抑郁症的人无效。
然而，圣约翰草可能有副作用。有几份报告表明，它可能对生殖功能有一些毒性影响。圣约翰草还有其他可能的问题，包括可能与某些药物相互作用。
季节性情绪障碍的光疗法
光疗包括让人每天暴露在强光下约半小时。这种亮光可以是传统荧光灯的形式，也可以是明亮的阳光。
光疗法已被证明对患有季节性情感障碍(SAD)的抑郁症的人有特别的好处，这种抑郁症在特定的季节(尤其是秋冬)有规律地发生，然后在交替的季节(春夏)消失。这种情况在北半球更为常见，但在澳大利亚确实存在。
瑜伽治疗抑郁症
瑜伽是一种古老的印度运动哲学，它提供了一种温和的运动形式和压力管理。它由保持短时间的姿势或“体式”组成，通常与呼吸同步。它对减轻压力和焦虑非常有帮助，而压力和焦虑往往是抑郁的前兆。许多研究表明，瑜伽呼吸练习对抑郁症有益。
芳香疗法治疗抑郁症
芳香疗法是使用精油来产生不同的情绪和生理反应。有证据表明芳香疗法有助于缓解包括抑郁症在内的精神障碍。
耶鲁大学的一项研究发现，一些精油可以影响神经系统，有助于缓解紧张和焦虑，甚至可以降低血压。许多精油被认为对治疗抑郁症特别有益，因为它们有助于平衡和放松神经系统。
治疗抑郁症的按摩疗法
按摩疗法被认为对抑郁症患者有帮助，尽管还需要进一步的研究来最终证明这一点。按摩会使大脑产生化学变化，从而产生放松、平静和健康的感觉。它还降低了应激激素的水平，如肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素，而这些激素对某些人来说会引发抑郁。
针灸治疗抑郁症
针灸是中国、日本和其他东方国家发展起来的一种古老的治疗方式。针灸的原理是刺激皮肤上的特定区域，影响身体某些器官的功能。细针插入皮肤表面以下的特定穴位(称为穴位)。人们相信针灸可以帮助缓解抑郁、焦虑、神经紧张和压力。
少数研究支持针灸在缓解抑郁症方面发挥重要作用的观点。
其他自助措施包括:冥想、放松、健康饮食、避免酒精和毒品以及锻炼。
来源:膳食补充剂办公室- NIH，国家补充和替代医学中心
APA的参考
Staff, H.(2008年12月6日).抑郁的自助和替代疗法，HealthyPlace。于2022年10月10日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/treatments/self-help-and-alternate-therapies-for-depression检索到
