心理障碍的放松疗法

了解放松疗法，看看它对焦虑、压力、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍、失眠、纤维肌痛和慢性疼痛是否真的有帮助。

在从事任何补充医疗技术之前，你应该意识到许多这些技术还没有经过科学研究的评估。通常，关于它们的安全性和有效性只有有限的信息。每个州和每个学科都有自己的规定，关于从业者是否需要获得专业执照。如果你打算去看医生，建议你选择一个由公认的国家组织颁发执照并遵守该组织标准的医生。在开始任何新的治疗技术之前，最好与你的初级卫生保健提供者交谈。

• 背景
• 理论
• 证据
• 未经证实的使用
• 潜在的危险
• 总结
• 资源

背景

许多放松技巧和行为治疗方法存在，有一系列的哲学和实践风格。大多数技巧包括重复(特定的单词、声音、祈祷、短语、身体感觉或肌肉活动)，并鼓励对侵入的思想采取被动的态度。

方法可以是深刻的，也可以是简短的:

• 深度放松的方法包括自体训练、冥想和渐进式肌肉放松。

• 简单的放松方法包括自我控制的放松，有节奏的呼吸和深呼吸。

其他相关技术包括引导意象、被动肌肉放松和重新聚焦。应用放松通常包括想象一些情景来放松肌肉和精神。渐进式肌肉放松旨在通过比较放松和肌肉紧张来教会人们放松的感觉。

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许多类型的医疗保健专业人员都教授放松技巧，包括补充从业者、医生、心理治疗师、催眠治疗师、护士或运动治疗师。放松疗法没有正式的认证。书籍、录音带或录像带有时被用作教学工具。

理论

在紧张的情况下，交感神经系统会增加活动，导致“战斗或逃跑”反应。心率、血压、呼吸频率、肌肉供血和瞳孔扩张经常增加。有人认为，长期的压力可能会对健康产生负面影响，如高血压、高胆固醇水平、胃部不适或胃肠不适，以及免疫系统减弱。

哈佛大学教授、心脏病学家赫伯特·本森博士在20世纪70年代初创造了“放松反应”这个术语，用来描述与压力反应相反的身体状态。放松反应被认为具有与应激反应相反的效果，包括降低交感神经系统张力，增加副交感神经活动，降低代谢，降低血压，减少氧气消耗和降低心率。理论上说，放松可以抵消慢性压力的一些长期负面影响。建议的放松技巧包括按摩、深度冥想、身心互动、音乐或声音诱导的放松、心理想象、生物反馈、脱敏、认知重组和适应性自我陈述。可以使用有节奏的、深度的、可视化的或横膈膜呼吸。

一种叫做雅各布森肌肉放松法，或渐进式放松法，包括弯曲特定的肌肉，保持紧张状态，然后放松。这项技术需要一次锻炼一个肌肉群，从脚开始，一直锻炼到头部，每个区域花大约一分钟。渐进式放松可以在躺着或坐着的时候练习。这项技术已被提出用于心身疾病(那些源于大脑的疾病)，缓解疼痛和焦虑。劳拉·米切尔的方法涉及到相互放松，将身体的一部分向紧张区域的相反方向移动，然后让它消失。

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证据

科学家们研究了放松疗法来治疗以下健康问题:

焦虑和压力
对人类的大量研究表明，放松疗法(例如，使用录音带或团体疗法)可以适度减少焦虑、恐惧，如广场恐怖症(害怕人群)、牙科恐惧、惊恐障碍和严重疾病或医疗程序前引起的焦虑。然而，大多数研究的质量都不高，目前还不清楚哪种具体的放松方法最有效。在提出强有力的建议之前，需要有更好的证据。

抑郁症
早期的人类研究报告称，放松可以暂时减轻抑郁症状。需要精心设计的研究来证实这些结果。

失眠
一些研究表明，放松疗法可以帮助失眠症患者入睡并保持更长时间的睡眠。认知(心灵)的放松方式，如冥想，可能比身体(身体)的放松方式，如渐进式肌肉放松，更有效。大多数研究都没有很好的设计或报道。在得出确切的结论之前，有必要进行更好的研究。

疼痛
大多数关于放松治疗疼痛的研究质量很差，报告的结果相互矛盾。疼痛的多种类型和原因已经被研究过。在得出明确的结论之前，需要进行更好的研究。

高血压
放松技术与降低脉搏率、收缩压、舒张压、降低压力感和增强健康感有关。这些结果需要进一步的研究来证实。

经前综合症
有早期证据表明，渐进式肌肉放松可以改善与经前综合征相关的身体和情绪症状。在提出建议之前，有必要进行高质量的研究。

更年期症状
来自人体试验的早期证据很有希望支持使用放松疗法来暂时减轻更年期症状。在得出确切的结论之前，有必要进行高质量的研究。

头疼
初步证据表明，放松疗法可能有助于减轻儿童头痛的严重程度和成人偏头痛的症状。据报道，在自我感知的疼痛频率、疼痛强度和持续时间、生活质量、健康状况、疼痛相关的残疾和抑郁方面有积极的变化。在得出确切的结论之前，还需要进一步的研究。

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化疗引起的恶心和呕吐
早期的人体试验报告称，放松疗法可能有助于减少癌症化疗引起的恶心。在得出确切的结论之前，有必要进行高质量的研究。

类风湿性关节炎
有限的早期研究报告，肌肉放松可以改善类风湿性关节炎患者的功能和生活质量。需要更多的研究才能得出确切的结论。

戒烟
早期研究报告称，想象中的放松可以降低成功完成戒烟计划的人的复发率。在提出建议之前，还需要进一步的研究。

面瘫
在一项随机临床试验中，默剧疗法——包括自动按摩、放松练习、联动抑制、协调练习和情绪表达练习——被证明是面瘫后遗症患者的良好治疗选择。

纤维肌痛症
在一项随机对照研究中，放松已被报道可减轻纤维肌痛。然而，其他研究的结果是相互矛盾的，因此需要进一步的研究才能做出明确的建议。

骨关节炎疼痛
在一项对骨关节炎疼痛患者的随机研究中，雅各布森松弛法被报道随着时间的推移可以降低主观疼痛的水平。该研究的结论是，放松可以有效地减少参与者服用的镇痛药物的量。需要进一步精心设计的研究来证实这些结果。

强迫症
针对强迫症的放松技巧的随机对照研究结果显示出相互矛盾的结果。在得出结论之前，还需要进一步的研究。

哮喘
初步研究表明，在哮喘患者中使用放松技术可以显著减轻哮喘症状、焦虑和抑郁，同时改善生活质量和肺功能。这些结果需要进一步的大型人体试验来证实。

幸福
在多种类型的患者中，评估放松以改善心理健康和“平静”的研究报告了积极的结果，尽管大多数试验的结果在统计上并不显著。虽然这项研究是有启发性的，但在得出确切的结论之前，还需要做更多的工作。

肠易激病
早期的人体研究表明，放松有助于预防和缓解肠易激病的症状。需要进行大规模、精心设计的试验来证实这些结果。

艾滋病毒/艾滋病
在对艾滋病毒/艾滋病患者的初步研究中，可以看到心理健康和生活质量的改善。这些发现表明有必要进行进一步的、严格控制的研究。

耳鸣(耳鸣)
在耳鸣患者的初步研究中，放松疗法与益处有关。这些结果需要进一步的研究来证实。

亨廷顿氏舞蹈症
对亨廷顿舞蹈症患者的初步研究评估了多感官刺激或放松活动(控制)的效果，为期四周，结果尚不清楚。在得出结论之前，还需要进一步的研究。

心绞痛
对心绞痛患者的初步研究表明，放松可以减少焦虑、抑郁、心绞痛发作频率、药物需求和身体限制。需要进行大规模精心设计的研究来证实这些结果。

心肌梗塞(心脏病发作)
在最初的研究中，患者在心脏病发作入院后24小时内被给予建议和放松录音带，发现减少了对心脏病的误解，但对测量的健康相关结果没有好处。

创伤后应激障碍
放松对创伤后应激障碍有研究，但在这些患者中没有发现益处。

Neurocardiogenic晕厥
一项小型研究表明，生物反馈辅助放松对神经心源性晕厥患者有益。需要进一步的研究来证实这些结果。

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未经证实的使用

基于传统或科学理论，放松疗法被建议用于许多其他用途。然而，这些用途还没有在人类身上进行彻底的研究，关于安全性或有效性的科学证据也有限。其中一些建议的用途是用于可能危及生命的情况。beplay手机app下载在使用任何放松疗法之前，请咨询医疗保健提供者。

腹部疼痛 上瘾 适应障碍(一种行为问题) 老化 酒精滥用 阿尔茨海默病 愤怒 心律失常(心律异常) 平衡问题 慢性疲劳综合症 慢性阻塞性肺疾病 慢性疼痛 交际障碍 冠状动脉疾病 糖尿病 药物滥用 消化不良 情绪困扰 情绪自我调节 运动性能 胃炎 胃肠道功能紊乱 心脏病 偏瘫(身体一侧瘫痪) 疱疹病毒 高胆固醇 多动 免疫系统刺激

改善睡眠质量 增加母乳 不孕不育 肠易激综合症 缺血性心脏病 长寿 腰痛 偏头痛 神经源性认知障碍 夜间进食综合症 恐慌症 帕金森病 盆底痉挛 消化性溃疡 术后疼痛 促进长期健康 牛皮癣 精神疾病 生活品质 重复性劳损 公路暴怒 酒渣鼻 睡眠障碍 社交恐惧症 与压力相关的疾病 紧张性头痛(成人) 抽动障碍 疣 伤口愈合

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潜在的危险

大多数形式的放松疗法被认为对健康的成年人是安全的，严重的副作用还没有报道。有理论认为，放松疗法可能会增加某些人的焦虑，或者可能导致自发性放电(突然的、意外的情绪体验，表现为疼痛、心悸、肌肉抽搐、哭闹或血压升高)。患有精神分裂症或精神病等精神疾病的人应该避免放松疗法，除非有合格的医疗保健提供者推荐。包括向内聚焦在内的放松技巧可能会加剧抑郁情绪，尽管这在科学研究中还没有明确的证明。

雅各布森放松法(弯曲特定的肌肉，保持紧张，然后放松肌肉)和类似的方法应该谨慎使用心脏病、高血压或肌肉骨骼损伤的人。

放松疗法不建议作为潜在严重疾病的唯一治疗方法。beplay手机app下载它不应延误由合格的卫生保健提供者进行诊断和使用更成熟的技术进行治疗。

总结

放松疗法被建议用于许多情况。beplay手机app下载早期的科学证据表明，放松可能在治疗焦虑方面发挥作用，尽管还需要更好的研究来确定哪种方法最有效。研究还报告了可能对焦虑、抑郁、疼痛、失眠、经前综合症和头痛有效，尽管这些证据还处于早期阶段，需要更好的研究才能得出明确的结论。放松通常被认为是安全的，只要练习得当，但它不应该被用作治疗严重疾病的唯一方法。

本专著中的信息是由自然标准的专业人员根据科学证据的全面系统审查编写的。该材料由哈佛医学院评审，最终编辑由自然标准批准。

回:另类医学之家～替代医学治疗

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资源

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科学研究:放松疗法

《自然标准》回顾了320多篇文章，准备了这个版本的专业专著。

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