冥想治疗心理障碍
了解冥想治疗焦虑、压力、抑郁、情绪障碍、情绪变化和其他精神健康问题的方法。beplay手机app下载
在从事任何辅助医疗技术之前，你应该意识到许多这些技术都没有经过科学研究的评估。通常，关于它们的安全性和有效性的信息非常有限。每个州和每个学科都有自己的规则，关于从业者是否需要专业执照。如果您计划去拜访一个从业者，建议您选择一个由公认的国家组织颁发执照并遵守该组织标准的人。在开始任何新的治疗技术之前，最好与你的初级卫生保健提供者交谈。
背景
不同类型的冥想在世界各地已经练习了数千年。许多类型都起源于东方宗教。
冥想一般可以被定义为自我调节注意力，暂停正常的意识流。冥想的一个共同目标是达到一种“无虑觉知”的状态，在此期间，一个人被动地意识到当前的感觉。正是这个目标将冥想与放松区分开来。不同类型的冥想可能使用不同的技巧。包括不断重复声音或图像，而不努力达到无思觉状态的技巧有时被称为“准冥想”。
正念-这包括专注于身体感觉。当思想侵入时，冥想的人会回到焦点上。
呼吸的中介-这包括专注于呼吸的过程。分娩课上教授的呼吸练习就是基于这种技巧。
可视化-这包括关注特定的地方或情况。
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分析冥想-这涉及到试图理解一个焦点对象的更深层次的含义。
行走冥想-这种禅宗佛教的冥想形式叫做kinhin，它关注的是双脚触地的感觉。
超在禅定派-这包括专注于咒语(一种反复重复的声音、单词或短语，可以是大声的、吟诵的或默诵的)。Maharishi Mahesh Yogi在20世纪50年代末将超验药物引入西方，这种做法因为其著名追随者如披头士而广为宣传。超验冥想的一个目标是达到一种放松的觉知状态。在回到咒语之前，可能会被动地注意到侵入的思想。声称的健康益处是有争议的，比如提高智商和减少暴力倾向。关于超验冥想是否应该被归类为一种宗教一直存在争议，因为有些人断言超验冥想构成了一种邪教或宗教派别。
冥想通常是在一个安静的环境和一个舒适的位置练习。会议的长度和频率各不相同。通常建议每天在同一时间练习冥想。
虽然一些有组织的宗教和专业组织对新教师的正式培训和证书有具体的要求，但对冥想导师没有广泛认可的认证或执照。
理论
关于冥想是如何起作用的以及它对健康的潜在益处有很多理论。一种假设是，它会减少交感神经系统(负责战斗或逃跑反应)的活动，导致心率减慢、血压降低、呼吸减慢和肌肉放松。
一些先验冥想的初步研究已经注意到这些类型的效果，尽管研究技术质量较差，结果不能被认为是结论性的。在一些质量较差的研究中，已经报道了激素水平、乳酸水平、大脑血流量和脑电波模式的变化。为了得出一个确切的结论，需要进行更好的研究。
证据
科学家们研究了冥想对以下健康问题的影响:
焦虑、压力
有几项关于正念、超验冥想或“基于冥想的减压项目”对焦虑(包括患有慢性或致命疾病的患者，如癌症)的影响的研究。这项研究设计得并不好，虽然报告了一些好处，但结果不能被认为是结论性的。
哮喘
由于研究设计的缺陷，目前尚不清楚是否有任何形式的冥想对哮喘患者有益。
纤维肌痛症
由于研究设计的缺陷，目前尚不清楚是否有任何形式的冥想对纤维肌痛患者有益。
高血压
有报道称，超验冥想可以在短时间内降低血压，长期效果可能会提高死亡率。然而，由于研究设计的不足，无法得出一个确定的结论。
动脉粥样硬化(动脉堵塞)
据报道，超验冥想和其他疗法有助于减轻老年人的动脉粥样硬化，尤其是那些明显患有心血管心脏病的人。还需要进一步的研究来证实冥想本身的任何潜在益处。
哮喘
霎哈嘉瑜伽结合了冥想技巧，可能对中重度哮喘的治疗有一定益处。在得出确切结论之前，还需要进一步的研究。
乳腺癌患者的生活质量
初步研究表明，在提高乳腺癌患者的生活质量方面，超越冥想技术并没有比单独的支持小组更有好处。为了在这方面得出更确切的结论，还需要进行更多的研究。
免疫功能
初步研究报告显示，冥想后抗体反应增强。需要进一步的研究来证实这些发现。
未经证实的使用
基于传统或科学理论，冥想被认为有许多其他用途。然而，这些用途尚未在人体中得到彻底研究，关于安全性或有效性的科学证据也有限。其中一些建议的用途是用于可能危及生命的情况。beplay手机app下载在使用冥想做任何用途之前，请咨询健康保健提供者。
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潜在的危险
大多数类型的冥想被认为对健康的人是安全的。然而，冥想的安全性并没有得到很好的研究。
有潜在精神障碍的人应该在开始冥想前与精神健康提供者交谈，因为很少有躁狂或其他症状恶化的报道。一些出版物警告说，密集的冥想会导致焦虑、抑郁或困惑，尽管这一点还没有得到充分的研究。
冥想的使用不应该耽误去看卫生保健提供者，用更成熟的技术或疗法进行诊断或治疗的时间。冥想不应该被用作治疗疾病的唯一方法。
总结
冥想是一种古老的技巧，有许多现代变体。冥想被认为是改善许多健康状况的一种方法。beplay手机app下载然而，缺乏精心设计的研究，科学证据仍然不确定。有精神障碍的人应该在开始冥想前与精神健康提供者交谈。冥想不应该作为治疗疾病的唯一方法。
这本专著中的信息是由自然标准的专业人员根据科学证据的全面系统审查编写的。该材料由哈佛医学院审阅，最终编辑由自然标准批准。
资源
- 自然Standardd:一个对补充和替代医学(CAM)主题进行科学评论的组织
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科学研究精选:冥想
《自然标准》审阅了750多篇文章，以编写本版本的专业专著。
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APA的参考
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