冥想治疗焦虑、抑郁、失眠

冥想作为焦虑、抑郁、失眠、慢性疼痛和其他精神健康和健康状况的替代疗法概述。beplay手机app下载

在大多数主要宗教中，包括基督教、佛教、印度教和伊斯兰教，都有这样或那样的冥想方式。一般来说，东方宗教倾向于把冥想作为实现精神启蒙的一种手段。这通常还包括许多促进健康的做法。在西方，冥想也因为这两个原因而受到欢迎，尽管很多人知道它是一种促进健康和管理压力的自助工具。

许多形式的冥想都能使一个人的头脑变得清晰，从而促进一种平静的感觉和更高的觉知。在冥想过程中，大脑的活动，通过一种叫做脑电图仪(EEG)的设备来绘制，会发生显著的变化。在各种冥想中最著名的脑电波叫做阿尔法波。这些脑电波伴随着整个神经系统的放松。伽玛、δ和θ脑波伴随其他类型的冥想，与各种意识状态的改变有关。科学研究表明，经常练习冥想是一种强大的治愈工具。

一系列的疾病

有规律的冥想可以用来帮助治疗一系列的疾病，包括:

• 焦虑
• 慢性疼痛
• 抑郁症
• 头痛
• 高血压
• 失眠
• 偏头痛
• 压力
• 危及生命的疾病。

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舒缓神经系统

让大脑休息对大脑活动有显著的影响。当大脑进入α波状态时，从自主神经系统开始的许多生理变化就会发生。自主神经系统的主要作用之一是调节腺体和器官，而不需要我们意识的任何努力。自主神经系统由两个部分组成，分别是交感神经和副交感神经。这些系统以相反却互补的方式起作用;交感神经系统使身体“加速”，而副交感神经则使身体平静下来。当交感神经系统支配时间过长时，就会发生慢性压力或倦怠。在α波状态下，自主神经系统的副交感神经的一半出现在前面。这会导致血压和心率降低，应激激素减少，新陈代谢减慢。如果经常练习冥想，这些有益的改变就会相对持久。

不同类型的冥想

冥想是从许多不同的宗教和哲学演变而来的，这意味着有许多不同的技巧可供选择。一些例子包括:

• 专注于呼吸——有意识地注意空气进出鼻孔的运动，或以各种方式数呼吸。

• 清空大脑-让头脑清晰和“漂浮”，轻轻地推开任何游离的想法，或者让想法在意识中漂浮和离开。

• 看着一个物体——将你的注意力(不一定是你的思想)集中在一个物体的形状、声音和质地上，比如一棵树或蜡烛的火焰。

• 运动-使用瑜伽、气功或太极等身体技巧，通过轻柔的动作协调呼吸和身体，让心灵平静下来。

• 使用咒语——一遍又一遍地大声或无声地重复一个单词或短语，以集中注意力，也许与呼吸同步。

练习冥想

不管你喜欢什么技巧，在开始的时候有一个安静的地方，一个舒适的坐姿，没有外界干扰的5分钟到半小时左右都是有帮助的。如果你不想忘记时间，就设置一个闹钟。与普遍的看法相反，你不必为了冥想而盘腿坐在地板上。你可以坐在椅子上，也可以坐在床上。然而，如果你试着躺着冥想，你可能会睡着，这违背了冥想的目的。

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每天在差不多相同的时间冥想可以帮助你养成一个有规律的习惯，让你更容易更快地进入深度冥想状态。虽然你可以自己掌握冥想，但有些人更喜欢参加课程，跟有经验的老师一起学习。

太努力了

试着冥想和试着睡觉很像——试图强迫它常常会使它变得更困难。把冥想看作是放松的机会，而不是你必须掌握的一门学科，这会带来很大的不同。如果你的注意力分散了，练习接受，避免生自己的气。简单地将你的注意力转移到你正在做的事情上，并体验这一刻。

特殊注意事项

在严重精神疾病的情况下，如果需要冥想的话，应该谨慎使用。

从哪里获得帮助

• 你的医生
• 瑜伽，气功和太极老师
• 冥想老师。

要记住的事情

• 冥想是有意识地集中注意力，带来平静的感觉，增强的能量和意识。

• 经常冥想对健康有很多好处，比如减少压力和血压。

• 冥想有很多不同的方法，比如念咒语、看着一个物体或专注于呼吸。

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