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管理压力

抚养一个有残疾的孩子会很有压力。了解压力,如何防止压力的积累和放松技巧。

抚养一个有残疾的孩子会很有压力。了解压力,如何防止压力的积累和放松技巧。

我们所有人都经历过压力,这种经历可能是痛苦的,痛苦的,有时是压倒性的。残疾儿童的父母通常有充分的理由感到压力。当我们能够认识到有压力的感觉时,我们就能够做出减轻压力的选择。这一页描述了压力,它如何影响我们,并提供了一些如何控制我们的压力的建议。

内容

什么是压力?

在我们这个日益繁忙的世界里,越来越多的人开始意识到压力以及它对他们生活的影响。

压力:

  • 是身体处理危险或威胁情况的方式;

  • 准备我们要么站起来对抗威胁,要么逃跑逃跑;

  • 在日常生活中随处可见;

  • 从轻微的担心到极度的恐慌;

  • 是由所谓的“压力源”引起的(有些是好的压力源,有些是坏的压力源),以及

  • 并不总是由“坏”事件引起的。即使是幸福的事情,比如结婚或生孩子,也会有相当大的压力。



能够控制压力的关键之一是当我们有压力时更加意识到我们的感受。问自己以下几个问题:

  • 当我有压力时会发生什么?
  • 我感觉如何?
  • 我的身体对压力的反应是什么?

利用正常的活动来放松是很有用的。问问你自己:

  • 我喜欢怎样放松?
  • 当我放松时,我的身体会发生什么变化?

对于那些可能处于极端压力之下的人来说,正常的活动可能不足以帮助他们放松。也许有必要使用放松练习来有意识地放松身体的肌肉,积极地集中思想,以真正降低压力水平。

免责声明:仅为一般资料-在将其应用于特定情况之前,应咨询相关专业人士。

防止压力积聚的步骤

其中包括:

  • 对自己的期望要现实;

  • 充分休息;

  • 确保你有一个良好的饮食;

  • 进行合理的锻炼;

  • 试着为自己留点时间;

  • 找到一种方法来帮助你应对压力,尤其是意想不到的压力——这可能包括诸如渐进式肌肉放松、想象和自言自语;

  • 和你觉得能理解你的人谈谈你的压力;

  • 试着采取积极的措施来解决生活中的冲突;

  • 尽量避免承担那些会给你带来额外压力的事情

  • 是积极的!


我们如何应对压力

一些常见的反应方式包括:

  • 变得健忘或难以集中注意力——我们的大脑可能会感觉负荷过重;

  • 变得焦虑和担心;

  • 哭的或想哭的;

  • 注意力难以集中,因为大脑似乎负荷过重;

  • 暴饮暴食或过度吸烟;

  • 头痛、消化不良、恶心或腹泻;

  • 感觉我们的肌肉紧张;

  • 经历眩晕;

  • 弱的:对感染抵抗力降低的;

  • 手、腿或身体其他部位颤抖或颤抖;

  • 发现自己紧紧抓着什么东西(比如方向盘或椅子扶手);

  • 经常咬指甲或磨牙;而且

  • 说话有困难。

这个名单还可以继续列下去!不用说,人们应对压力的方式有很多种。

压力的长期影响

如果不减轻压力,它会对我们的健康产生长期影响,导致:

  • 过敏;
  • 溃疡;
  • 高血压;
  • 中风,
  • 心脏病发作。


放松——这很有帮助

压力的反义词是放松。放松有助于:

  • 降低血压;
  • 缓解肌肉紧张;
  • 增强我们的耐力或耐力;
  • 改善我们的情绪;
  • 帮助我们减少愤怒、激动或焦虑。

免责声明:仅为一般资料-在将其应用于特定情况之前,应咨询相关专业人士。请参阅免责声明细节。

放松的方法

人们认为有助于放松的东西包括:

按摩和瑜伽
有很多课程、书籍和视频可以教人们如何使用这些方法。每一种方法都教你如何有意识地放松身体,使大脑清醒,并能在有压力的情况下正常工作。有意识地放松身心会带来一种平和宁静的感觉,这种感觉在其他方式中很难体会到。

按摩
按摩可以很好地放松肌肉和缓解紧张。没有必要遵循任何固定类型的按摩来获得良好的效果,有许多类型的按摩可供选择。

渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是一种了解肌肉在紧张和放松时感觉如何的方法。它包括一系列的练习,你可以收紧和放松你身体的不同肌肉。这种放松可以在一天中的任何时候进行——站着、走路或开车的时候。


可视化或想象
想象是一种控制思想的方法,这样你就可以用放松的想法取代紧张的想法,这样就能给自己新的能量。这包括找一个安静的地方坐一会儿,在脑海中想象一些让你放松的事情——这可能是在一个温暖、阳光明媚的日子里在海滩上散步或躺在田野里。如果有压力的想法再次出现在你的脑海中,不要担心,因为这是正常的。回去想想你选择的形象吧。通过练习,你会发现坚持这个想法更容易,你最终会感觉更放松。

自言自语
当人们感到压力时,他们可能会发现他们的压力因为消极的想法而变得更糟。很多时候,这些信息并不准确,因为我们害怕或不相信自己。“自我对话”是指你有意识地决定用不同的信息取代这些信息。

锻炼
运动是最好的放松方式之一。轻快的散步既简单又便宜,还能在大脑中释放化学物质,帮助你放松。这也是一种保持健康的好方法,健康的身体可以更好地应对压力!

芳香疗法
芳香疗法是使用油和草药来帮助减轻压力。有些人烧香油或香。其他人则使用含有特定草药或植物的枕头来帮助他们放松。一些简单的事情,比如在热水浴中滴几滴你最喜欢的油,就能让你非常放松。许多健康商店出售香薰产品,可以帮助你选择适合你需要的油。

免责声明:仅为一般资料-在将其应用于特定情况之前,应咨询相关专业人士。请参阅免责声明细节。



笑是最好的良药
笑是一种快速有效的放松方式。它有助于处理情绪紧张的情况,面对挑战和责任,并通过笑话和幽默来表达消极和有压力的想法,从而缓解焦虑。

如果你已经有一段时间没有开怀大笑了,想想你可以做些什么来增加你开怀大笑的机会。租一部过去让你笑过的电影的录像带或DVD,或者和一群朋友一起参加一项有趣的活动,比如肚皮舞。你一定会笑的!

欲知详情

  • 阿特金森,J M(1988)。应对工作压力。Thorsons酒吧。集团-分布由斯特林酒吧惠灵顿,北安普敦郡,英格兰和纽约。
  • 贝尔,S(1996)。压力控制:如何从日常生活的压力中找到解脱。SkillPath Publications, Mission, KS。
  • 布莱克,R(1987)。精神胜于药物:精神能杀人还是能治病?锅,伦敦。
  • 加菲尔德,C(1979)。压力和生存。圣路易斯,莫斯比。
  • 格雷斯,C和戈夫,T(1993)。放松。儿童游戏国际有限公司,斯温顿,英格兰和纽约。
  • 海沃德,S(1998)。现在放松:从你的生活中去除压力。斯特林,纽约。
  • 亨德森,L(1996)。慢下来,深呼吸,放松。Gore & Osment出版社。John M . Kelly(1991)。执行时间和压力管理程序。亚历山大汉密尔顿研究所,梅伍德,新泽西州。
  • 基德曼,A(1986)。改变策略:自助手册。生化和综合咨询服务,圣莱昂纳兹,N.S.W.
  • 雷克,D(1994)。应对压力的策略。戈尔&奥斯蒙,Rushcutters Bay, N.S.W.
  • 蒙哥马利,B(1984)。你和压力:成功生活指南。纳尔逊,墨尔本。蒙哥马利,B(1982)。应对压力。皮特曼,卡尔顿,维多利亚。
  • Roe, D(1996)。幼儿和压力:我们能提供什么帮助?澳大利亚早期儿童协会,沃森,A.C.T.
  • 桑德斯,C和牛顿,N(1990)。女人和压力。安格斯和罗伯逊,北莱德,N.S.W.
  • 舒尔茨,C &舒尔茨,N(1997)。关爱关爱父母。澳大利亚教育研究委员会,维多利亚坎伯韦尔。
  • 舒尔茨,N(1990)。关心的关键。朗曼,柴郡,墨尔本。
  • 萨瑟兰,V J(1990)。理解压力:健康专业人员的心理学视角。查普曼和霍尔伦敦和纽约。
  • Tickell, J(1992)。对生活套件充满热情。Formbuilt, Coolum海滩,昆士兰。

更多的替代和补充医学书籍

录像带和磁带

  • 澳大利亚广播委员会(1992年)。压力和紧张ABC电视台。南澳大利亚阿德莱德(录像)。
  • (1995)。珊瑚礁。弗林德斯媒体,贝德福德公园,南澳大利亚(VHS录像带- 16分40秒)。
  • 戴维斯,M(1988)。坐在小溪边。培训、保健和教育录像,希思科特,维多利亚(录像)。
  • 梅洛特,罗杰(1989)。专业人士压力管理:在压力下保持平衡。CareerTrack, Boulder, CO Publications(录音)。米勒,E E和哈尔彭,S(1980)。释放压力。斯坦福大学,加州。(录音)。
  • 彩虹,M(1993)。乔纳森的神奇之旅。内部尺寸,邱园,维多利亚(录音)。
  • 桑德斯,马特(2000)。三重P积极育儿计划:应对压力。国际家庭,米尔顿,昆士兰。(录像)。
  • (1986年)压力与健康:工具包。南澳大利亚弗林德斯医疗中心(1盘录音带,2本小册子)。
  • Todd, J(1989)。春天的夕阳。弗林德斯媒体,贝德福德公园,南澳大利亚(录像)。

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APA的参考
工作人员,H.(2008年12月5日).管理压力,健康场所。于2022年10月22日从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/treatments/managing-stress获取

最后更新:2016年7月10日

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