抑郁症的补充疗法
治疗抑郁症的辅助疗法综述，包括草药、营养疗法、针灸、心理疗法、光疗、自助。
抑郁症是一种沮丧或忧郁的心理状态，也可能有身体症状。它在某种程度上影响着我们所有人，从感觉“低落”到自杀。
在本文中
要看什么
抑郁症的常见症状包括消极情绪、自我怀疑、痛苦、流泪、绝望和沮丧、疲劳、睡眠障碍、食欲不振、情绪波动、头痛、疼痛和性欲丧失。在严重的情况下，自杀的想法很常见。
原因
抑郁症通常源于对工作、金钱、健康和人际关系的焦虑，也可能是由丧亲之痛引发的。它也可能是由身体原因引起的，如营养缺乏或激素失衡，女性在生完孩子后或在月经周期中可能会经历。
不合理的饮食和缺乏充足的休息、放松和锻炼也会导致肥胖。冬季缺少阳光照射也可能引发抑郁症。这种类型的抑郁症被称为季节性情感障碍(SAD)。
传统的治疗方法
医生经常给中度至重度抑郁症患者开抗抑郁药。在病情较轻的情况下，可能会建议进行咨询、心理治疗或心理疗法，并辅以锻炼、生活方式和饮食改变。
互补的方法
草药-圣约翰草已被临床证明可以缓解轻度或中度抑郁症。(然而，服用避孕药的人不应该使用它，因为它可能会使避孕药无效)。
营养疗法例如，改变饮食——纠正营养缺乏、平衡血糖水平和改善饮食可以显著帮助缓解抑郁症。某些氨基酸的作用可能也很重要。向营养学家咨询建议。
针灸-传统针灸或电针可缓解抑郁。一些研究发现，它优于抗抑郁药物，副作用更少。
顺势疗法-各种疗法可能有帮助:依纳提亚常用于缓解悲伤，白头翁可缓解眼泪，硫磺常用于绝望和金金。用于自杀的感觉。一个合格的顺势疗法医生可以建议最合适的治疗方法和剂量。
心理治疗-认知行为疗法和放松训练可以缓解抑郁。研究表明，听音乐也有帮助。
反射疗法冥想和瑜伽——已经被用于治疗抑郁症，但尚未得到研究的验证。
磁刺激和电刺激-经颅磁刺激可显著改善抑郁症，且无副作用。温和的电刺激，低电流通过电极，持续数小时，结合催眠疗法可以缓解睡眠障碍和抑郁。
光线疗法暴露在强光下和使用灯箱可以帮助患有SAD的人。
自助技巧
不要压抑你的感情，躲起来。找个人谈谈你的问题。避免长时间独处。
健康饮食，多吃新鲜蔬菜和全谷物。避免糖、垃圾食品、酒精和咖啡。尝试补充维生素B复合物、镁和叶酸。
鼠尾草精油有振奋的效果，据说可以缓解抑郁。可以在洗澡水中加入几滴，放在纸巾或枕头上，也可以加入一碗热气腾腾的水中吸入。
一些巴赫花疗法，包括甜栗子、芥末和拯救疗法，常用于治疗抑郁症。在盛有水的玻璃杯中滴四滴，全天小口饮用。
定期进行适度的锻炼。瑜伽、冥想和放松技巧也有帮助。
APA的参考
Staff, H.(2008年11月29日)。抑郁症的免费疗法，HealthyPlace。2023年1月11日，从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/treatments/complimentary-therapies-for-depression获取
