抑郁症和焦虑症的替代疗法

哪些替代疗法对抑郁和焦虑有效?科学证据的简明总结。

大多数患有抑郁症或焦虑症的人都试图自己控制病情。其中一些自我管理方法已经经过了一些合理的科学测试，因此可以尝试，特别是当抑郁症不严重或危及生命的时候。

• 一些常见的策略，比如多喝酒或吸大麻，显然是没有帮助的。

• 其他人尝试替代疗法或调整他们的生命周期。一些活动，如增加体力活动或注意睡眠模式，显然是有益的。

• 草药疗法和其他替代保健做法可能有益也可能有害。

• 其中一些方法已经经过了一些合理的科学测试，因此可以尝试，特别是当抑郁症不严重或危及生命的时候。下面“证据不足”的治疗方法需要更多的研究来确定它们是否有用。

表1。抑郁症不同替代疗法的证据基础

很好的证据	一些证据	可怜的证据
-圣约翰草 -体育锻炼 -涉及认知行为疗法的自助书籍 -光疗(冬季抑郁症)	——针灸 -光疗(非季节性抑郁症) -按摩疗法 -负空气电离(冬季低气压) -放松疗法 - SAMe (s -腺苷蛋氨酸)* ——叶酸 -瑜伽呼吸练习	——人参 ——柠檬香蜂草 ——止痛药 -马鞭草# -色彩疗法 - - - - - -祈祷 ——巧克力

SAMe是一种天然存在于细胞中的氨基酸。马鞭草是一种治疗抑郁症的传统草药，由开花植物的空中部分组成。
资料来源:Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B.抑郁症辅助和自助治疗的有效性。MJA 2002;176年增刊
5月20日:第S84-96页。

表2。焦虑不同替代疗法的证据基础

很好的证据	一些证据*	可怜的证据
——卡瓦根 ——运动 -放松疗法 ——阅读疗法	——针灸 ——音乐 -自我训练# ——冥想 ——肌醇# # -避免饮酒 -舞蹈/运动疗法	——巴赫花卉疗法 ——Berocca - - - - - -姜 - Gotu Kola -草药制剂 ——顺势疗法 - - - - - -柠檬草 ——甘草 ——镁 ——西番莲 -圣约翰草 - - - - - -缬草 -维生素C ——5-Hydroxytryptophan ——芳香疗法 ——水疗 -按摩/触摸疗法 - - - - - -幽默 - - - - - -祈祷 ——瑜伽 -减少咖啡因 -碳水化合物丰富，蛋白质少的饮食 -避免尼古丁

*本专栏中的替代疗法的证据涉及特定类型的焦虑症，从广泛性焦虑症到强迫症。#自生训练是一种自我放松的过程，它基于被动地专注于身体感知(例如;腿部的沉重和温暖)。肌醇是葡萄糖的一种异构体，它存在于正常的人类饮食中，每天大约消耗一克。资料来源:Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA。辅助和自助治疗焦虑症的有效性。MJA(新闻中)。

---

---

回:替代医学之家～替代医学治疗