维生素B5(泛酸)
维生素B5是产生性和与压力相关的激素所必需的。了解维生素B5的用法、剂量和副作用。
常见的形式:泛酸钙，泛氨酸钙，泛醇钙
概述
维生素B5，又称泛酸，是八种水溶性维生素B中的一种。所有的B族维生素都帮助身体将碳水化合物转化为葡萄糖(糖)，葡萄糖被“燃烧”产生能量。这些维生素B，通常被称为复合维生素B，是分解脂肪和蛋白质所必需的。复合维生素B在维持胃肠道肌肉张力和促进神经系统、皮肤、头发、眼睛、嘴巴和肝脏的健康方面也起着重要作用。
维生素B5除了在脂肪和碳水化合物的能量分解中发挥作用外，还对红细胞的制造以及肾上腺(位于肾脏顶部的小腺体)中产生的与性和压力相关的激素至关重要。维生素B5在保持消化道健康方面也很重要，它有助于身体更有效地利用其他维生素(特别是B2[核黄素])。它有时被称为抗应激维生素“因为它被认为可以增强免疫系统的活性，提高身体承受压力的能力。beplay手机app下载
泛氨酸是一种活性稳定的维生素B5，近年来作为一种可能治疗高胆固醇的方法而受到关注。需要进一步的研究来证实这些发现，然而，另一种形式的维生素B5, pan乙醇，经常在护发产品中发现，因为人们认为它使头发更容易管理，更柔软，更有光泽。
维生素B5可以在所有的活细胞中找到，广泛分布在食物中，所以缺乏这种物质的情况很少见。缺乏维生素B5的症状包括疲劳，失眠，抑郁症易怒、呕吐、胃痛、烧脚和上呼吸道感染。
维生素B5使用
伤口愈合
主要在试管和动物上进行的研究表明，维生素B5补充剂可以加速伤口愈合，特别是在手术后。如果维生素B5与维生素C结合，这种情况可能尤其如此。
伯恩斯
对于严重烧伤的人来说，从日常饮食中获得足够的营养尤为重要。当皮肤被烧伤时，大量微量营养素可能会流失。这增加了感染的风险，减缓了愈合过程，延长了住院时间，甚至增加了死亡风险。虽然目前还不清楚哪种微量营养素对烧伤患者最有益，但许多研究表明，包括复合维生素B在内的多种维生素可能有助于恢复过程。
高胆固醇
在过去20年左右的时间里，对动物和人类的新研究表明，高剂量的泛氨酸(维生素B5的一种稳定形式)可以改善高胆固醇患者的胆固醇和甘油三酯水平，这些患者可能有或没有其他心脏病风险因素(如糖尿病、肥胖和更年期)。迄今为止，这些研究只包括了一小部分人，但结果令人鼓舞，因为它不仅降低了胆固醇和甘油三酯，还增加了高密度脂蛋白(一种“好”胆固醇)。此外，有几项研究观察了pante氨酸在特殊人群中的使用，如透析中的成年人和高胆固醇儿童。这一领域还需要更多的研究来充分了解泛氨酸在治疗或预防高胆固醇方面的价值。
目前正在进行科学研究的其他相关领域包括使用泛特氨酸治疗心脏病和减肥。
关节炎
尽管到目前为止还没有广泛的研究，但确保饮食中有足够数量的泛酸或服用额外的维生素B5补充剂对关节炎可能有一些好处。
例如，一些研究人员报告说，类风湿性关节炎患者血液中泛酸的水平比没有这种情况的人要低。1980年进行的一项研究得出结论，每天服用2000毫克泛酸钙可以改善类风湿性关节炎的症状，包括早晨僵硬和疼痛。然而，还需要进一步的研究来证实这些发现。
同样，患有骨关节炎的肥胖患者如果接受关于适当摄入维生素B5(以及其他营养物质)和减肥的膳食咨询，可能会改善他们的症状。
维生素B5饮食来源
泛酸得名于希腊词根pantos，意思是“无处不在”，因为它存在于各种各样的食物中。然而，很多维生素B5在加工过程中丢失了。新鲜肉类、蔬菜和未加工的谷物比精制食品、罐头食品和冷冻食品含有更多的维生素B5。这种维生素最好的来源是啤酒酵母，玉米，花椰菜，羽衣甘蓝，西兰花，西红柿，牛油果，扁豆，蛋黄，牛肉(特别是器官肉，如肝脏和肾脏)，火鸡，鸭子，鸡肉，牛奶，豌豆，花生，大豆，红薯，葵花籽，全麦面包和谷物，龙虾，小麦胚芽和鲑鱼。
维生素B5的可用形式
维生素B5可以在多种维生素、复合维生素B中找到，也可以单独以泛酸和泛酸钙的名称出售。它有多种形式，包括片剂、软凝胶和胶囊。
如何服用维生素B5
每日膳食维生素B5的推荐摄入量如下:
儿科
- 出生到6个月的婴儿:1.7毫克
- 6个月至1岁的婴儿:1.8毫克
- 1至3岁儿童:2毫克
- 4至8岁儿童:3毫克
- 9至13岁儿童:4毫克
- 14至18岁的青少年:5毫克
成人
- 19岁及以上:5毫克
- 孕妇:6毫克
- 哺乳期女性:7毫克
有资格的执业医师对特定疾病的治疗可建议较高剂量。beplay手机app下载
- 类风湿性关节炎:2000mg /天
- 高胆固醇/甘油三酯:300毫克万特氨酸，每日3次(900毫克/天)
- 一般肾上腺支持(指在特殊压力时期):250毫克泛酸每日2次
预防措施
由于有潜在的副作用和与药物的相互作用，膳食补充剂只能在知识渊博的医疗保健提供者的监督下服用。
维生素B5应随水服用，最好是饭后服用。
长期服用任何一种复合维生素B都会导致其他重要维生素B的不平衡。由于这个原因，通常重要的是服用复合维生素B和任何单一的维生素B。
可能的相互作用
如果你目前正在接受以下任何一种药物的治疗，你不应该在没有事先与你的医疗保健提供者交谈之前使用维生素B5补充剂。
抗生素、四环素
维生素B5不应该与抗生素四环素同时服用，因为它会干扰这种药物的吸收和有效性。B族维生素和四环素应该在不同的时间服用。(所有复合维生素B补充剂都是这样作用的，因此应该与四环素在不同的时间服用。)
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