欧米珈- 3脂肪酸
综合信息omega - 3脂肪酸治疗抑郁症,多动症,双相情感障碍和精神分裂症。学习使用,剂量,副作用的ω- 3脂肪酸。
也被称为:必需脂肪酸(EFAs)、多不饱和脂肪酸(欧米伽)
概述
ω- 3脂肪酸被认为是必需脂肪酸,这意味着他们对人类健康至关重要,但身体不能制造的。出于这个原因,必须从食物中获得的ω- 3脂肪酸。ω- 3脂肪酸可以在鱼和某些植物油。重要的是要保持一个适当的平衡的ω- 3和ω- 6(另一个必需脂肪酸)饮食中这两种物质共同促进健康。也称为多不饱和脂肪酸(欧米伽),ω- 3和ω- 6脂肪酸发挥着至关重要的作用在大脑功能以及正常的生长和发育。
有三个主要类型的ω- 3脂肪酸摄入的食物和使用的身体:亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。一旦食用,身体将阿拉巴马州EPA和DHA,这两种类型的ω- 3脂肪酸更容易使用的身体。广泛的研究表明ω- 3脂肪酸减少炎症和防止某些慢性疾病,如心脏病和关节炎。这些必需脂肪酸是高度集中在大脑和认知和行为似乎特别重要的功能。事实上,婴儿得不到足够的ω- 3脂肪酸来自他们的母亲在怀孕期间的风险发展愿景和神经问题。
如前所述,是非常重要的ω- 3和ω- 6脂肪酸之间保持一个平衡的饮食。ω- 3脂肪酸有助于减少炎症和ω- 6脂肪酸大部分倾向于促进炎症。这些必需脂肪酸的不平衡导致疾病的发展,甚至一个适当的平衡有助于维持和改善健康。健康的饮食应该包括大约一到四倍比ω- 3脂肪酸ω- 6脂肪酸。典型的美国饮食中往往含有11到30倍比omega - 3脂肪酸和ω- 6脂肪酸,许多研究人员认为这种不平衡是一个重要因素在炎性疾病的上升速度在美国。
相反,然而,地中海饮食由一个更健康的平衡ω- 3和ω- 6脂肪酸,许多研究表明,遵循这种饮食的人患心脏病的可能性较小。地中海饮食不包括多肉(富含ω- 6脂肪酸)和强调富含ω- 3脂肪酸的食物包括谷物、新鲜水果和蔬菜、鱼类、橄榄油、大蒜、以及适度的葡萄酒消费量。
欧米伽- 3使用
研究表明ω- 3脂肪酸可能有助于治疗多种疾病。beplay手机app下载证据是最强的心脏病和导致心脏病的问题,但对ω- 3脂肪酸可能的使用范围包括:
高胆固醇
那些遵循地中海式饮食倾向于有更高的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇水平。类似于那些遵循地中海饮食,因纽特人(爱斯基摩人食用大量富含脂肪的鱼类的ω- 3脂肪酸,也倾向于增加高密度脂蛋白胆固醇和降低甘油三酸酯(血液中的脂肪物质循环)。此外,包含EPA和DHA的鱼油补充剂被证实能够减少低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯(“坏”)。最后,核桃(富含ALA)已经被证明能降低总胆固醇和甘油三酯在患有高胆固醇。
高血压
一些研究显示,饮食和/或补充富含ω- 3脂肪酸显著降低血压与高血压。鱼富含汞(如金枪鱼)应避免,然而,因为他们可能会增加血压。
心脏病
最好的方法之一来帮助预防和治疗心脏病是低脂饮食,富含饱和脂肪和反式脂肪的食物换成那些富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪(包括ω- 3脂肪酸)。证据表明,EPA和DHA的鱼油有助于减少心脏病的风险因素包括高胆固醇和高血压。也有强有力的证据表明,这些物质可以帮助预防和治疗动脉粥样硬化的发展通过抑制牙菌斑和血凝块,每个会阻塞动脉。心脏病幸存者的研究发现,每天补充ω- 3脂肪酸显著降低死亡的风险,随后心脏病和中风。同样,一个ALA-rich饮食的人不太可能遭受致命的心脏病发作。
中风
强有力的证据表明omega - 3脂肪酸的摄入人群的研究(主要来自鱼),有助于预防中风引起的斑块形成和动脉血栓,导致大脑。事实上,每周至少吃两次鱼可以减少中风的风险高达50%。然而,吃多的人每天3克的omega - 3脂肪酸(相当于每天3份鱼)在出血性中风的风险增加,可能是一种潜在的致命的中风,脑部动脉泄漏或破裂。
糖尿病
糖尿病患者往往有高甘油三酯和低高密度脂蛋白水平。ω- 3脂肪酸的鱼油能降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白,因此糖尿病患者可能受益于食物或服用补充剂含有DHA和EPA。阿拉巴马州(例如从亚麻籽)DHA和EPA可能没有同样的好处因为一些糖尿病患者缺乏有效的能力转换阿拉巴马州一种omega - 3脂肪酸,身体可以使用容易。
减肥
很多超重的人遭受贫穷的血糖控制,糖尿病和高胆固醇。研究表明,超重的人遵循一个减肥计划包括锻炼往往会实现更好的控制血糖和胆固醇水平,当鱼富含ω- 3脂肪酸(如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼)是一个主要的低脂肪饮食。
关节炎
大多数临床研究调查补充ω- 3脂肪酸的使用煽动性的联合条件几乎完全集中在类风湿性关节炎。beplay手机app下载几篇文章回顾在这一领域的研究得出这样的结论:ω- 3脂肪酸补充减少关节压痛,减少晨僵,允许减少所需的药物治疗类风湿性关节炎。
此外,实验室研究表明,饮食中富含ω- 3脂肪酸(ω- 6脂肪酸和低)可能受益的人与其他炎症性疾病,如关节炎。事实上,一些试管研究cartilage-containing细胞发现,ω- 3脂肪酸减少炎症和降低酶的活性,破坏软骨。同样,新西兰绿唇贻贝(nicholas小管),另一个潜在的ω- 3脂肪酸的来源,已经被证明可以减少关节僵硬和疼痛,增加握力,提高步行速度在骨关节炎的一小群人。在一些参与者,症状恶化之前有所改善。
骨质疏松症
研究表明ω- 3脂肪酸如EPA帮助增加了钙在体内的含量,钙沉积在骨骼,提高骨强度。此外,研究还表明在某些必需脂肪酸缺乏的人(特别是EPA和gamma-linolenic酸(杯子),一种ω- 6脂肪酸)更有可能患有骨质疏松比正常水平的脂肪酸。在骨质疏松症的妇女超过65的一项研究中,服用EPA和杯子补充有经验的大大减少骨质流失在三年内比那些服用安慰剂。很多女性也经历了骨质密度的增加。
欧米伽- 3的抑郁症
人没有得到足够的ω- 3脂肪酸或不保持健康平衡饮食中ω- 6脂肪酸omega - 3可能是抑郁的风险增加。ω- 3脂肪酸是神经细胞膜的重要组成部分。他们帮助神经细胞相互沟通,保持良好的心理健康是一个重要的一步。
ω- 3脂肪酸水平被发现明显低和ω- 3脂肪酸ω- 6的比例特别高的病人住院抑郁症的研究。在抑郁症患者的研究中,那些吃健康的饮食富含脂肪的鱼类组成的每周两到三次为5年经历了一个显著减少抑郁和敌意的感觉。
ω- 3为双相(躁狂抑郁症)
在30双相情感障碍患者的一项研究中,那些服用EPA和DHA(结合平时情绪稳定药物)四个月经历更少的情绪波动和抑郁与躁狂复发的比那些接受安慰剂。类似但更大的研究目前正在加州大学-洛杉矶医学院。
欧米伽- 3精神分裂症
初步证据表明,精神分裂症患者改善症状,当给定的omega - 3脂肪酸。然而,精心设计的最近的一项研究得出的结论是,美国环保署补充剂并不比安慰剂在改善这种疾病的症状。冲突的结果表明,需要更多的研究之后才能得出结论精神分裂症的ω- 3脂肪酸的好处。类似于糖尿病、精神分裂症患者可能无法转换有效EPA和DHA的阿拉巴马州。
ω- 3为注意缺陷/多动障碍(ADHD)
儿童注意缺陷/多动障碍(ADHD)可能有低水平的某些必需脂肪酸(包括EPA和DHA)。在一项研究中近100个男孩,omega - 3脂肪酸水平较低的展示了更多的学习和行为问题(比如发脾气和睡眠障碍)与正常omega - 3脂肪酸水平比男孩。在动物实验中,低水平的omega - 3脂肪酸可以降低某些大脑化学物质的浓度(如多巴胺和5 -羟色胺)与注意力和动力。补充ω- 3的能力改善研究注意缺陷/多动障碍(ADHD)的症状仍然是需要的。在这个时间点上,食物富含ω- 3脂肪酸是一种合理的方法对患有注意缺陷/多动障碍(ADHD)。
ω- 3脂肪酸饮食失调
研究表明,男性和女性有厌食症低于最优水平的多不饱和脂肪酸(包括阿拉巴马州和杯子)。防止并发症和必需脂肪酸的缺乏有关,一些专家建议对神经性厌食症治疗项目包括PUFA-rich食物如鱼和器官肉类(包括ω- 6脂肪酸)。
伯恩斯
必需脂肪酸被用来减少烧伤患者的炎症,促进伤口愈合。动物研究表明ω- 3脂肪酸有助于促进一个健康的平衡体内的蛋白质——蛋白质平衡维持燃烧后对经济复苏至关重要。进一步的研究是必要的,以确定omega 3人以同样的方式中获益。
皮肤疾病
在一项研究中,13人与特定敏感太阳称为photodermatitis显示更少使用鱼油补充剂后对紫外线的敏感性。尽管如此,研究表明,局部防晒霜更好地保护皮肤免受太阳的危害比ω- 3脂肪酸。在另一项研究银屑病的40人,那些接受药物和EPA补充剂确实比单独使用药物治疗。此外,许多临床医生认为,亚麻籽(含有ω- 3脂肪酸)是有用的治疗痤疮。
炎症性肠病(IBD)
当添加到药物如柳氮磺胺吡啶(一个标准药物治疗IBD),ω- 3脂肪酸可以减少克罗恩病和溃疡性结肠炎的症状,炎症性肠病的两种类型。更多的研究来调查这个初步发现正在进行。阿拉巴马州在动物身上,似乎更有效比EPA和DHA在减少肠道炎症。另外,鱼油补充剂可引起副作用,类似于炎症性肠病的症状(如肠胃胀气和腹泻)。准备治疗法可能有助于减少这些副作用。
哮喘
初步研究表明,补充ω- 3脂肪酸(紫苏子油的形式,丰富的ALA)可能会减少炎症和改善肺功能在成人哮喘。ω- 6脂肪酸产生相反的效果:他们倾向于增加炎症和呼吸功能恶化。在一个小,精心设计的研究,29儿童哮喘、服用富含EPA和DHA的鱼油补充剂10个月改善他们的症状的孩子相比服用安慰剂药丸。
黄斑变性
问卷调查管理超过3000人49岁以上的发现,那些消耗更多的鱼在他们的饮食不太可能有黄斑变性(严重的与年龄相关的眼睛可能发展为失明的情况下)比那些消耗更少的鱼。同样,比较研究350人与黄斑变性500没有发现,那些健康的膳食平衡摄入ω- 3和ω- 6脂肪酸和更高的鱼在他们的饮食不太可能有这种特殊的眼部疾病。另一个更大的研究证实,EPA和DHA的鱼,每周4次以上,可以减少患黄斑变性的风险。然而,值得注意的是,这个研究表明,阿拉巴马州实际上可能增加这只眼睛的风险状况。
月经疼痛
在近200名丹麦妇女的一项研究中,这些饮食摄入量最高的ω- 3脂肪酸有月经期间最温和的症状。
结肠癌
消耗大量的富含ω- 3脂肪酸的食物似乎降低结直肠癌的风险。例如,爱斯基摩人,他们倾向于遵循一个高脂肪饮食但吃大量的鱼富含ω- 3脂肪酸,结直肠癌的比例很低。动物研究和实验室研究发现,ω- 3脂肪酸防止结肠癌的恶化而ω- 6脂肪酸促进结肠肿瘤的生长。EPA和DHA的日常消费也出现减缓甚至扭转结肠癌的发展在疾病的早期阶段。
然而,在动物研究老鼠的转移性结肠癌(换句话说,癌症已经扩散到身体的其他部位如肝脏),ω- 3脂肪酸在肝脏实际上促进了癌细胞的增长。直到更多的信息是可用的,最好是结直肠癌的晚期患者避免补充ω- 3脂肪酸和饮食富含这种物质。
乳腺癌
虽然并不是所有的专家都认为,女性经常食用富含ω- 3脂肪酸的食物多年可能患乳腺癌的可能性较小。此外,死于乳腺癌的风险可能会大大减少对那些吃大量的omega - 3的鱼类和布朗海带海藻(在日本)。尤其是女性用鱼代替肉类。ω- 3和ω- 6脂肪酸之间的平衡似乎发挥重要作用在乳腺癌的发展和增长。仍需要进一步的研究来理解,ω- 3脂肪酸可能对乳腺癌的预防或治疗。例如,一些研究人员推测,ω- 3脂肪酸结合其他营养物质(即,维生素C,维生素E,β-胡萝卜素、硒、和辅酶Q10)的特定值可能是预防和治疗乳腺癌。
前列腺癌
实验室和动物研究表明omega - 3脂肪酸(具体来说,DHA和EPA)可以抑制前列腺癌的生长。同样,基于人口的研究团体的男人表明低脂饮食的ω- 3脂肪酸的鱼或鱼油有助于预防前列腺癌的发展。如乳腺癌,欧米伽- 3ω- 6脂肪酸的平衡似乎是特别重要的减少这种情况的风险。然而,阿拉巴马州,可能不会提供相同的收益作为EPA和DHA。事实上,最近的一项研究评估67名前列腺癌患者发现他们有更高水平的阿拉巴马州与男性相比没有前列腺癌。需要更多的研究在这个领域。
其他
虽然需要进一步的研究,初步证据表明omega - 3脂肪酸可能也会有助于防止某些感染和治疗各种条件包括溃疡、偏头痛,早产,肺气肿,牛皮癣,青光眼,莱姆病,红斑狼疮,恐慌症。beplay手机app下载
食物来源的欧米伽- 3
鱼油和植物油是ω- 3脂肪酸的主要食物来源。另一个潜在的ω- 3脂肪酸的来源是新西兰绿色吹奏贻贝(nicholas小管),用于世纪由Maories促进身体健康。EPA和DHA在冷水的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、比目鱼、沙丁鱼和鲱鱼。阿拉巴马州在亚麻籽,亚麻籽油,油菜(油菜籽)石油,大豆,大豆油,南瓜种子,南瓜种子油、马齿苋、紫苏籽油、核桃,核桃油。
可用的形式的欧米伽- 3
除了描述的食物来源,EPA和DHA的鱼油胶囊的形式。亚麻籽,亚麻籽油,鱼油要冷藏保存。地面全亚麻籽必须在24小时内使用,否则失去活性成分。亚麻籽也可以在地面形成一个特殊的聚酯薄膜包亚麻籽中的组件保持活跃。
一定要购买补充ω- 3脂肪酸由设立公司保证他们的产品是免费的重金属如汞。
如何利用ω- 3
儿科
精确的安全有效剂量的所有类型的ω- 3脂肪酸补充儿童尚未建立。
EPA和DHA
- EPA和DHA自然中发现母乳;因此,母乳喂养的婴儿,应该得到足够数量的这些物质。
- 婴儿配方奶粉应该包含EPA不到0.1%。
- 婴儿配方奶粉应该包含0.35%的DHA。
阿拉巴马州
- 母乳喂养的婴儿,应该得到足够数量的阿拉巴马州如果母亲有足够的摄入脂肪酸。
- 婴儿配方奶粉应该包含1.5%的阿拉巴马州。
亚麻子油
- 亚麻籽油可以被添加到一个孩子的饮食有助于平衡脂肪酸。如果一个婴儿是母乳喂养的,母亲也会摄取地面油或新鲜种子在母乳脂肪含量增加。请参阅下面的成人剂量。
亚麻籽
- 儿童(2 - 12岁):每日的亚麻籽粉1茶匙或新鲜的亚麻子油1茶匙便秘
成人
EPA和DHA
- EPA和DHA的每日摄取足够的成年人应该至少每天220毫克。
- 每周两至三份富含脂肪的鱼类(约每天1250毫克EPA和DHA)通常推荐治疗某些疾病。beplay手机app下载
鱼油补充剂
- 每天3000到4000毫克标准化的鱼油。(此金额对应大约每周2到3份富含脂肪的鱼类)。
- 通常,1000毫克鱼油胶囊180毫克EPA和DHA 120毫克
阿拉巴马州
- 阿拉巴马州的每日摄取足够的成年人应该大约每天2220毫克。
亚麻子油
- 每天一个或两个汤匙亚麻籽油对一般健康建议。
- 剂量3000毫克每天建议,以防止某些条件和剂量6000毫克每天可能推荐治疗这些条件。beplay手机app下载
亚麻籽
- 1汤匙每天两到三次或2到4汤匙每天一次。磨前的饮食和带大量的水。
- 汤(由液体沸腾的亚麻籽水):一个圆形的汤匙整个种子炖1杯水的10到15分钟,应变和饮料。
- 100克生亚麻籽提供22800毫克的阿拉巴马州
预防措施
由于潜在的副作用,与药物的相互作用,应采取膳食补充剂只一个知识渊博的监督下的医疗服务提供者。
ω- 3脂肪酸的人应该谨慎使用容易擦伤,有出血性疾病,或稀释血液的药物因为过量的ω- 3脂肪酸可能导致出血。事实上,吃多的人每天3克的omega - 3脂肪酸(相当于每天3份鱼)在出血性中风的风险增加,可能是一个潜在的致命条件在大脑中动脉泄漏或破裂。
鱼油可引起肠胃胀气和腹泻。然而,准备治疗法可以减少这些副作用。
患有糖尿病或精神分裂症可能缺乏的能力转换ALA EPA和DHA,形式更容易在体内使用。因此,这些条件的人应该获得他们的ω- 3脂肪酸饮食富含EPbeplay手机app下载A和DHA的来源。
虽然研究发现,经常食用鱼(包括ω- 3脂肪酸EPA和DHA)可能降低黄斑变性的风险,最近的一项研究包括两个大组的男性和女性发现,饮食富含阿拉巴马州可能会大大增加这种疾病的风险。在这一领域还需要更多的研究。直到这些信息可用,最好黄斑变性患者获取ω- 3脂肪酸EPA和DHA的来源,而不是阿拉巴马州。
类似于黄斑变性、鱼和鱼油可以预防前列腺癌,但是阿拉巴马州可能与男性前列腺癌的风险增加有关。需要更多的研究在这个领域。
最好使用脂质提取而不是新西兰绿色的粉末形式溢出贻贝因为过敏反应的机会更少。对海鲜过敏的人应该避免新西兰绿色吹奏贻贝。在一些人新西兰绿色吹奏贻贝、关节炎症状恶化之前有所改善。
可能的相互作用
如果你正在与下列药物治疗,不应该使用omega - 3脂肪酸补充剂不先跟你的医疗服务提供者。
稀释血液的药物
ω- 3脂肪酸可能会增加阿司匹林和华法林的血液稀释效应。虽然阿司匹林和ω- 3脂肪酸的结合可能是有用的在某些情况下(如心脏病),他们只能加在一起的指导和监督下,你的医疗服务提供者。
环孢霉素
环孢霉素治疗期间服用ω- 3脂肪酸可以降低有毒副作用(如高血压和肾脏损害)与此相关移植患者的药物。
Etretinate和局部类固醇
的omega - 3脂肪酸(特别是EPA) etretinate的药物疗法和局部皮质激素治疗可能改善牛皮癣的症状。
降胆固醇药物
遵循特定的营养指南,包括增加饮食中ω- 3脂肪酸的数量和减少ω- 6ω- 3比例,可能允许一群称为“他汀类药物降低胆固醇药物(如阿托伐他汀、洛伐他汀和辛伐他汀)更有效地工作。
非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)
ω- 3脂肪酸在动物研究中,治疗溃疡的风险减少非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)。还需要更多的研究来评估omega - 3脂肪酸是否会有相同的效果。
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APA的参考
员工,h .(2008年12月21日)。ω- 3脂肪酸,HealthyPlace。检索2023年2月14日,从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/supplements-vitamins/omega-3-fatty-acids
