的Trash-Programs
第十三章
年轻人使用的简明俚语通常包括对生活质量普遍低下的生动描述，如“在垃圾堆里”。这种低水平的生活质量是“第一世界”的现代和富裕国家的大多数人在大多数时候的规则——无论社会地位或经济资源如何。每有一个人短暂地“从垃圾中走出来”，就有更多的人几乎从来没有摆脱过垃圾。
我和我的许多学员最近都成为了少数人的一部分，形成了“例外证明规则”。“垃圾”这个比喻充分地描述了我们每个人在遇到“一般感觉焦点”技术之前的经历。
为了纪念那些糟糕的日子，并指出罪魁祸首，人们致力于提高生活质量的程序被戏称为垃圾程序。实际上，这个昵称不仅在本书的整个文本中使用，而且在与学员的工作中也是一个常规概念。我们甚至在日常生活中与熟悉它的意思的人交谈时也经常使用它。
这些“垃圾程序”主要有六个“家族”。有时，一个子程序甚至整个程序可以分配给以下组或族中的多个，因为它们并不相互排斥:
- 最著名的家族包括导致长期压力、苦恼、抑郁、紧张、胃痛、心脏不适、腰痛等的程序。
- 第二个家庭由负责相对短暂而尖锐的情绪感受和感觉的程序组成，例如:焦虑发作、愤怒发作(伴有伤害冒犯者的意愿)、零星的内疚感、羞耻、哭泣等。
- 第三类包括那些阻止体验和/或交流所感受到的情绪、感觉、情绪、激情等，或至少减弱它们的强度的程序。这个家族中的一些成员是不分青红皂白的，影响所有层次和情感的质量。其他的则更有区别，对情感的各个方面和表达有更多的选择性作用。
- 第四个家庭是最具破坏性的。它的成员阻止我们执行基本的行为模式，或限制我们执行我们已经决定的行动，即使我们知道这些对我们的幸福至关重要。这些节目的影响通常表现为“内阻”、压抑、意志力不足、个性因素和特点等。这些程序延迟、推迟、阻碍甚至阻止程序和计划的开始执行。有时候，除了以上这些，他们“只是”破坏了他们的进步。
- 第五类是与之相反的程序，其破坏性影响几乎相同，甚至更大。他们过早地执行我们已经决定推迟、推迟甚至希望阻止的行为。它们阻止我们及时中止在执行过程中发现错误的行为和其他行为。这个家族的程序可以“带我们兜风”，可以延长我们的生命，也可以缩短我们的生命以适应它们的长度。
- 第六个家庭是最大的。它主要由情绪超程序组成，导致对环境和资源的错误评估。
这个小组的项目主要有三种:
- 这些程序会引入与一种基本情绪相关的错误。
- 在某些情况下会导致错误的程序，这些错误与基本情绪的混合有关。
- 这些程序在现实情绪测试中造成了广泛的扭曲。
a)首先是存储在我们记忆中的大量程序、大量信息和其他印象，我们必须处理:
- 我们有相当数量的先天程序，很难被塑造成更高级、更多样化的形式。
- 我们有几乎无限数量的临时程序活动的内存痕迹，当遇到相关问题时，我们必须参考这些痕迹。
- 我们有一个不断变化的丰富环境。这使我们面对新的机会和危险，并迫使我们建立和维护大量额外的程序，其中大多数在现实生活中甚至一次都没有执行过。
b)其次，我们的大脑和思维过程负责更新、修补、容纳和适应思维的超程序的能力有限，这是按顺序排列但不重要的。
c)第三个原因是大脑和思维系统在面对管理现实生活这种“不可能的任务”时的固有策略。由于这些限制，大多数适应过程只有在构建临时程序时才由它启动，无论是用于内部使用还是用于实际行为。
(如果系统试图更新、修补、适应和调整存储在内存中的所有程序，我们将被困在生命最初几个月的那些程序中!!)
d)由于我们自己构建，从别人那里复制，并且得到了大量的程序示例，这些程序一开始就很垃圾(因为它们是由远非完美的组件构建的)，甚至完全改编一个程序似乎都是不可能的。
e)我们周围的人通常对我们的所作所为感兴趣。它甚至在我们出生前就开始了，甚至在我们死后通常也会继续。他们中的一部分人是为了他们自己的利益，或者为了我们的利益，因为文化需求，也因为他们自己的各种垃圾程序。在许多情况下，它们对我们程序的影响只是偶然的，甚至是随机的。
f)导致我们节目垃圾化的最重要因素之一——情绪化和不情绪化的是封面节目。由于许多原因，这些程序阻止或限制意识参与身体的许多程序、内容和感觉。当获得意识及其注意力资源的途径有限时，修正过程对垃圾程序的应用也有限，其垃圾程度仍然很高。
g)由于懒惰、偏见和无知，我们几乎总是忽视我们唯一的机会，让事情变得更容易接受一点，也就是说，我们不“听”主动临时程序控制程序的“恳求”，这些程序要求增加注意力资源，即使是作为明显的感觉提交的。
以下是一些最普遍的社会化代理信息的“副本”或内容。他们肯定给你背过很多次了。即使你不能回忆起事实，即使你错过了一些，它们也是自我刺激的好材料，旨在唤起感觉，以达到集中注意力的目的(在第五章中循环使用情绪G)。
- 不要有情绪X!!(在这里和其他条目中，“情感”一词的同义词和“亲属”也被应用。)
- 为什么你感觉不到情绪Y?
- 在情况X中，你应该感受到情绪Y而不是情绪Z。
- 在情形X中，用情绪Y代替情绪Z。
- 用物质Y(食物、药物、饮料等)改变情绪X。
- 情绪X之后必有情绪Y。
- 情感X不适合年龄为Y、社会地位为Z的男性或女性。
- 在Z存在的情况下，避免情绪X的强度过高/过低。
- 在情况Z中最好不要执行行为X或表达Y。
- 如果你做了X，你会感到Y而不是Z。
- 克制会引起明显情绪X的行为。
- 在情境Y中，把情绪X转变成相反的情绪X。
- 不要做X，感受Y。
- 不要去感受X，去感受Y。
- 看看你让我产生了什么样的情绪。
- 不要像个婴儿一样。
- 做/停止做X，它会导致或打算引起情绪Y到Z，否则……
激活程序，特别程序，超级程序，情感程序，掩盖程序和垃圾程序。
大脑和大脑系统的主要情感程序和超程序之间的关系似乎就像民主的父母和他们的年轻后代之间的关系。大多数情况下，这样的父母会让孩子自主做决定，尽管只是在他们受保护的环境内(由掩护程序划分)。
与此同时，他们在后台等待紧急情况的帮助或协助，他们一直对自己和周围的人低语，评论，评论，赞美和批评(我们总是能感受到身体的低强度感觉)。
先天程序的生存，以及它们与成人的超程序之间的动态互动和组合，表明了大自然对我们的学习能力和推理能力的不重视。
在通常的生活过程中，情绪较少的超程序活跃在前台，而就在它们的后面——在意识的边缘活动着更情绪化的程序，在遥远的背景中“潜伏着”始终活跃的原始先天情绪程序——似乎是根据“自然选择”的“规则”和“命令”。
当代的事态就像一个判决，它说:“与其他具有高度发展地位的动物相似，人类物种的成员主要是情感生物”。似乎人类作为“情感人”比作为“智人”更能发挥作用。大自然仍然倾向于严重依赖边缘系统(大脑较老的部分)，而不是大脑皮层(大脑的外层，相对较新的部分)——在紧急情况下更是如此。
即使在大脑皮层和逻辑思维发展到极致的成年人身上，“自然”也是有保留的。它不给予人的理性推理过程绝对的控制，哪怕是片刻。即使对成年人来说，大脑的“新”部分，有意识的思考和情感的超程序，也只是作为先天的主要情感程序的补充，而不是替代品。
然而，当没有紧急情况触发主要情绪程序时，情绪超程序似乎几乎承担了唯一的责任。只有考虑到这一点，我们才能理解最理智和最聪明的人如何能够意识到他们的一项与逻辑和自我坚持相矛盾的活动，并仍然继续下去。
只有考虑到这一点，我们才能理解人们如何在不干预的情况下有意识地观察，甚至主动发起违背逻辑、可能危及自身健康的行为。当人类的行为完全与个人及其关系的生存前景相矛盾时，这是最明显的。
鲁莽驾驶，自愿参加危险的运动任务，将有害物质引入身体，如毒品和垃圾食品，生病时拒绝服用急需的药物，甚至不去看医生，这些只是有缺陷的超计划中最常见和最明显的垃圾活动。
通常，当短期考虑与长期考虑之间存在矛盾时，就会做出违背逻辑、危及生存的行为。使用超程序来影响基本情绪的基本程序的逻辑考虑和生活经验往往不够强大，当先天的考虑因为非常短期的考虑而向相反的方向拉时。逻辑在影响个人、群体甚至国家行为方面的多次失败强调了“人性”仍然是Homo-Emotionalis而不是Homo-Sapiens这一事实。
不断地，各种各样的“垃圾”程序，管理着我们的生活。不断地，正在进行的临时项目的控制程序试图招募更多的精神资源，以适应当前的需求。我们经常对身体的感觉给予不够的关注，这些感觉主要是来自这些程序的注意，似乎是为了防止垃圾的水平降得太低。幸运的是，我们很少注意到这些要求——因此，防止生命陷入太深的垃圾堆。
人们可以用各种方法来对待或处理那些制造或造成不愉快情绪的垃圾程序。这些方法和观点也适用于那些迫使我们做出与我们的理性相悖的行为的程序，以及那些没有那么错误的超程序试图告诉我们的事情。
最常见的观点是失败主义者的观点。他们认为改进的任务几乎是不可能的。每次遇到程序的错误活动都会让他们感到无助。最终，反复出现的无助感被确立为一种特征。
不太常见的——尽管是最简单的——是固执的方法。这种看待问题的方式对于革新者、冒险家、反叛者和本书作者来说都是共同的。它的本质是:“不要屈服”。它传达了一个固执的决定:为了让生命成为一场愉快的地球之旅——只要生命和地球还在，就值得去尝试改变整个世界，尤其是垃圾类型的情感超程序。
APA的参考
工作人员，H.(2008年11月6日).垃圾项目，健康场所。2023年4月13日，从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/sensate-focusing/the-trash-programs检索到