感知聚焦序言

第一章

序言

我们谁没有在考试或重要面试前经历过胃痛(或至少是紧张)呢?当我们看到伤了自己心的心爱之人挽着另一个人的手在街上走过时，谁能不感到心里一阵“刺痛”呢?当得知身边人发生悲剧时，他不会感到哽咽。他的愤怒不会在目睹邪恶或不公时多次被激起。我们中有谁能完全摆脱内心恐惧——那种让我们感到紧张，但又不允许我们把它与具体或明确的事情联系起来的恐惧?谁没有感到沮丧，或者只是心情不好，没完没了……

*以后的一切都是针对两性的。因此，为了节约起见，只使用男性形式-当然，主要作者的性别有偏见。这种选择并不表示在任何方面，男性在任何方面都优于女性。

“一切都在头脑中”

自从科学研究发现的主要心理过程成为常识以来，人们认为他们的大多数麻烦都源于他们的思想:他们的强迫性思想，不可接受的情绪，糟糕的感觉和情绪，各种冲动和欲望，身心疾病……以及所有让我们感到内疚的事。所有这些，甚至更多，都被认为是大脑中不断发生的快速无意识过程的结果。最近，甚至癌症也被认为是一种身心疾病，心理因素被认为是治疗的重要组成部分。

事实上，大脑和身体的所有重要功能，我们所做的和感受到的，以及几乎所有发生在我们身上的事情，都是大脑程序运行的结果。就像专注于“生物反馈训练”中测量仪器的反馈，可以使人改变诸如“脑电波”和皮肤电导率等生理功能一样，专注于身体的感觉也可以改变与之相关的头部程序。

这就是为什么一般的感知聚焦技术将使你能够改变任何依赖于你或你的思想的东西。

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那又怎样?

这项技术是为那些不再愿意把自己的情绪像天气一样联系起来的人开发的，人们谈论天气，但根本不做任何改变。这种方法(以及这本书)是为那些对自己的生活质量以及改变生活(或适应生活)的公认方式不满意的人准备的。因此，我寻求一种更好的方式来管理人类的情感生活。我在寻找一种技巧或某种练习，它能使一个人以一种系统而舒适的方式组织自己的各种感觉和情绪。

我在寻找比远东历史上发展起来的古老技术更有效的方法。我寻找比当时已知的各种心理治疗更有效的方法。

*只有在制作这本小册子的英文版时，我们才发现尤金·t·简德林教授(Eugene T. Gendlin)的启蒙性著作《聚焦》，Bantam Books，纽约，1981年修订版;并与美国伊利诺伊州芝加哥的聚焦研究所公司建立了联系

尤金·简德林(Eugene Gendlin)和他的团队经过细致的研究发现，心理治疗所取得的效果仅限于某些类型的患者。他们发现，这些患者在心理治疗过程中会自发地专注于他们的感觉。

他们还发现，人们可以在心理治疗环境中或在心理治疗环境外学习聚焦程序。他们得出的结论是，即使没有专业治疗师、指导或教练的帮助，专注本身也可以解决人们的心理问题。

我寻找比化学药品(酒精、毒品、镇定剂、“镇静剂”等)更自然的东西，这些在西方文化中很常见。我在寻找适合每个人的东西。作为日常生活的一部分，任何人都可以与其他活动并行进行的活动。我在八十年代(主要是1985年到1990年)搜索了一下，发现了一些适合“健康”人群而对“不健康”人群无害的东西。有些事情也可以在没有指导、教练或治疗师的情况下完成。这项技术的开发与情感领域的研究并行，最终获得了博士学位。这项技术的大部分开发是在大约200人的参与下进行的，其中大多数人的年龄在20到40岁之间。会议是在半结构会议期间进行的，其特点是关系非正式。

研究人员发现，在使用这项新技术训练了7年之后，之前的参与者在每周例会结束后仍在继续练习他们已经掌握的专注能力。然而，除非深陷困境，大多数老兵都不那么频繁地这样做。

那些参与技术发展的人的贡献并不局限于被动的主体。他们中的许多人都在寻找捷径和新战术。他们中的一些人甚至试图教其他人如何使用这项技术。那些帮助开发这项技术和本书创作的人的名字，以及那些帮助编写这本小册子的人的名字，将不会单独提及。在小册子的标题中，“伙伴”一词代表了对他们宝贵作用的承认。

在找到了管理生活中情感和感官部分的新方法后，似乎适合与他人分享。它最初是作为一本“自己动手类型”(1989)的非商业小册子出版的。然后，它的重要部分出现在日报上。在这两篇文章中(以及在这里)，读者都被邀请尝试新技术，并与我联系以获得澄清和反馈——事实上，他们中的许多人这样做了。

这里有一本书供你阅读和使用，这是1989年夏季第一期希伯来文版本的修订本和进阶版。尽管有了改进，这个版本也只指定给那些不太挑剔的人，以及那些可以看到初步结果的人——即使只完成了一半的工作……

这本书的出版有两个主要目标。首先也是最重要的是改变你的情绪氛围。如果你对新技术的应用不能解决你所有的问题，至少它会改变你看待问题的方式。第二个目标——也是稍微不那么重要的目标——是使您能够参与这项技术的发展，改进它的表现形式，扩大它的用户圈子。

下一个:下面的章节是为谁写的，不是为谁写的