恢复你的精神健康:自助指南
现在确定活动和策略可以使用来帮助管理你自己的心理健康状况,精神疾病。beplay手机app下载
表的内容
前言
介绍
看看你自己
的东西要记住
怎么做如果你的症状是非常严重的
获得卫生保健
你的健康保健的权利
使用精神科药物
额外的事情你可以马上帮助你感觉更好
事情要做当你感觉最好保持自己
进一步的资源
前言
消费者自我保健变得高效和有效的卫生保健供给的一个重要组成部分。的最佳实践锻炼促进健康和预防疾病,告知消费者可以显著改善结果和降低成本。这种策略被广泛成功的在初级卫生保健供给;然而,很少有努力在精神卫生领域进行的。显然是一个定义需要的信息和指导,协助心理健康消费者成为更好的教育在管理自己的关心。
这个刊物,恢复你的精神健康:自助指南,确定活动和策略,人们可以使用来帮助管理他们自己的精神疾病和服务。这本小册子旨在支持和加强全国关注自助和恢复心理健康问题。它是基于有精神病症状的人的广泛报道的日常经验,以及他们如何恢复健康并保持好。
手册提供了实际的步骤,人们需要记住他们从事自己的复苏,包括:获得良好的医疗护理和治疗;确保有效的药物治疗决策和管理;使用特定的简单、安全、免费或廉价的工具来缓解症状;重建和保持强有力的支持系统;开发和使用一个综合计划来监控和应对精神症状以及维持持续的心理健康;和发展中提高健康的生活方式。
心理健康是很重要的消费者参加自己的保健和各个方面的工具和知识。我们希望这本小册子将提供自助技巧和策略来帮助有心理健康问题的人达到新水平的稳定,恢复,和健康。
约瑟夫h . Autry三世,医学博士代理管理员
物质滥用和精神健康服务管理局
伯纳德·s·安诺,医学博士
导演
精神卫生服务中心
介绍
如果你有麻烦,不舒服,或严重的情绪或精神症状,这本小册子包含有用的信息,你可以做的事情来帮助你感觉更好。是补充,而不是替代,你的专业治疗。永远不要停止服药没有仔细考虑,也没有得到医生的建议和其他支持者。不要突然停止任何药物。有协议必须遵循阻止或改变药物。
不是所有的想法在这个小册子将适合所有人使用的感觉对你。听起来不正确的话,跳过它。然而,不要把任何东西之前,你考虑过它。
卫生保健提供者在这本小册子是指任何个人或你选择的人提供医疗保健。
看看你自己
你被告知你有精神病或精神疾病诸如抑郁症、双相情感障碍或躁狂抑郁症、精神分裂症、边缘型人格障碍、强迫症、解离症、创伤后应激障碍,进食障碍或焦虑障碍?
做下列的感情经历让你感到痛苦或妨碍做你想做的事情大部分或所有的时间吗?
- 感觉你的生活是绝望,你一文不值
- 想要结束你的生命
- 思考你是如此之大,你是世界著名的,或者你可以做超自然的事情
- 感到焦虑
- 害怕共同之类的户外或室内,或在某些地方看到的
- 感觉坏事会发生,害怕一切
- 非常“摇摇欲坠”,紧张,不断地不安和急躁
- 很难控制自己的行为
- 无法安静地坐着
- 做事情,我找到很难停止做洗手,计算所有或收集你不需要的东西
- 做奇怪的或危险的事情——就像在夏天穿冬天的衣服,夏天的衣服在冬天,或者开车太快
- 相信不寻常的事情——就像电视或广播和你谈话,或公共建筑的烟雾警报器或数字时钟是你的拍照
- 一遍又一遍的说,没有任何意义
- 听到的声音在你的脑海中
- 你知道并不是真的看到东西
- 感觉好像所有人都反对你或让你
- 感觉与世界脱节
- 有一段时间,当你不知道发生了什么事或者时间已经过去了,你不记得,但其他人说你
- 感觉与你的身体
- 有一个异常艰难的时期保持你的思想在你正在做的事情
- 突然或逐渐减少或者增加你的思考能力、注意力、决策和理解事物
- 感觉你想减少自己或另一个物理伤害自己
如果你对第一个问题回答“是”或回答“是”的这些经验,这本小册子是给你的。它的目的是提供有用的信息和建议你可以做的事情感觉更好。
的东西要记住
最重要的是,记住,你并不孤单。很多人这样的感觉或经验在一些时间在他们的生活中。当这样的经历变得严重,一些人接触从卫生保健提供者寻求帮助和治疗。其他人试图通过它自己。有些人不告诉任何人他们的经历,因为他们害怕人们会不理解,会责怪他们或严重对待他们。其他人分享他们的经历与朋友、家人或同事。
有时,这些感受和经历是如此严重,朋友和你身边的人知道你有他们即使你没有告诉他们。不管你的情况是什么,这些感受和经历非常难以忍受。他们可能会阻止你做你想做的你的生活,你必须为自己和他人做些什么,你会发现有益的和愉快的。
当你开始工作在帮助自己感觉更好,有一些重要的事情要记住。
- 你会感觉更好。你会感到快乐。令人不安的经历和感受你或者是暂时的。这也许很难相信,但这是真的。没有人知道这些症状会持续多久。
然而,有许多你可以做的事情来缓解他们,让他们离开。你想要别人的帮助,包括卫生保健提供者,家庭成员和朋友在缓解你的症状,持续帮助保持得很好。 - 为了解决这些感受和经历的最佳时间是现在,才变得更加严重。
- 这些感受和经历不是你的错。记住,你是和别人一样有价值的和重要的。
- 当你有这些感受和经历,很难清晰地思考和做出正确的决定。如果可能的话,不要做任何重大的决定,比如是否找工作或者换工作,搬家,或者留下一个伴侣或朋友直到你感觉更好。如果你不得不做出一些重大决策,特别是治疗,问问你的朋友,家庭成员,和卫生保健提供者寻求帮助。
- 花时间与你认识的人,工作在发展友谊的人是积极的,有爱心的,喜欢你就像你是谁。有时这些感受和经历的人糟糕的对待那些不理解。试着远离的人对待你不好。
- 听的担忧和反馈从你的卫生保健提供者,朋友和家庭成员正试图帮助,和与他们合作寻找解决方案,感觉每个人都参与的权利。
- 这些感受和经历不拿走你的基本的个人权利。你有权-
- 问你想要什么,说“是”或“否”,改变你的想法。
- 犯错误。
- 遵循你自己的价值观,标准和精神信仰。
- 表达你所有的感情,都积极的还是消极的,负责任的态度。
- 害怕和不确定。
- 确定什么对你很重要,做出你自己的决定根据你想要的和需要的。
- 有你的朋友和利益选择。
- 独一无二的自己,让自己改变和成长。
- 有自己的私人空间和时间。
- 是安全的。
- 是好玩的,无聊的。
- 有尊严的对待,同情和尊重。
- 知道推荐的药物和治疗的副作用。
- 拒绝接受你的药物和治疗。
- 如果你被告知以下事情并不正常,不相信。他们是正常的。这些事情发生在每一个人,是人类的一部分。
- 生气当你激怒
- 安全地表达情感,当你快乐,悲伤或兴奋
- 忘记事情
- 有时感觉累和沮丧
- 想要做出自己的决定你的治疗和生活
- 由你为你的行为承担责任,越来越好。你有权你需要尽可能多的帮助,但它是至关重要的,你负责。
怎么做如果你的精神病症状非常严重
如果你的精神病症状非常严重,你感到绝望和毫无价值,或者你的感受和经历感到压倒性的,或如果任何以下适用于你,马上采取措施来帮助自己。
- 你觉得生活是不值得活下去了。
- 你认为很多关于死亡,有自杀的想法,或者计划如何自杀。
- 你承担很多风险,危及生命和/或他人的生命。
- 你觉得伤害自己,伤害他人,破坏财产或犯罪。
你需要做的事情
立即:
- 安排一个约会与你的医生或其他医疗保健提供者,或精神健康机构。如果你的症状让你危害自己或别人,坚持直接护理和治疗。家庭成员或朋友可能需要为你这样做如果你的症状过于严重。如果你吃药,你认为是很有帮助的,要求药物检查。
- 问朋友或家庭成员轮流住在你,直到你感觉好一些。然后聊天,打牌,一起看一个有趣的视频,听音乐,做一些让你感觉更糟,可能会给你一些救济。
- 你通常喜欢做一些简单的事情就像“迷失”,一本好书,看一幅美丽的图片,和你的宠物玩或写在你的日记里。
你会发现你可以选择做更多的事情来帮助你感觉更好在这本小册子的节标题为:“附加马上可以做的事情来帮助自己感觉更好。”当你了解能帮助你感觉更好,当你越来越迅速采取行动来帮助自己,你会发现你花越来越多的时间感觉不错,更少的时间感觉糟糕。
获得卫生保健
如果你可以,你喜欢看医生或其他卫生保健提供者和信任。他或她可以帮助你发现如果你感觉的方式是由疾病引起的,例如甲状腺疾病或糖尿病。此外,你的卫生保健提供者的往往是你最好的推荐来源其他种类的帮助。你越早得到帮助,越早你会感觉更好。
总是很容易去看医生如果你带一个好朋友。你的朋友可以帮助你记住医生建议,如果你想的话,可以做笔记笔记。
当你去看你的卫生保健提供者,把一个完整的清单的所有药物和其他任何你可以做的来帮助你感觉更好,和不寻常的列表,不舒服或痛苦的身体或情感symptoms-even如果他们对你不重要。也描述任何困难的问题在你的生活里发生的事情,事情发生在过去,可能会影响你感觉的方式。这将帮助医生给你最好的建议,你可以做什么来帮助自己。
你的健康保健的权利
你的医生或保健提供者是做服务的,就像人安装你的电话或修复你的车。唯一的区别是他们有经验和专业知识在处理健康问题。你的医生和其他健康保健提供者应该:
- 仔细聆听你说的一切,并回答大家的提问。
- 充满希望和鼓励。
- 计划你的治疗根据你想要的和需要的。
- 教你如何帮助自己。
- 了解和愿意尝试新的或不同的方法帮助你感觉更好。
- 愿意和其他卫生保健专业人士,你的家人,和朋友,关于你的问题,可以做些什么,如果你想要他们。
除了前面描述的个人权利,你的卫生保健的权利还包括——的权利
- 自己决定哪些治疗是可以接受的,哪些不是。
- 第二个意见而不被惩罚。
- 改变卫生保健providers-although这可能会受到一些卫生保健计划。
- 你选择的人或人与你当你看到你的医生和其他健康保健提供者。
使用精神科药物
你的医生可能会建议一个或更多的药物来帮助你感觉更好。使用这些药物应该是你的决定,但是,首先,你需要一些重要问题的答案。这些答案,你可能会问你的医生或药剂师,检查在图书馆一本关于药物,或在互联网上搜索一个可靠的信息来源。仔细检查你的卫生保健提供者在做出最终决策之前。
- 什么是通用名称,产品名称,产品类别,并建议剂量水平的这种药吗?
- 医生预计药物来做什么呢?要多长时间吗?这种药为别人工作如何了?
- 有哪些可能的长期和短期服用这种药的副作用吗?有什么方法可以降低经历这些副作用的风险?
- 什么,如果有的话,限制(如驾驶或避免某些食物)时需要考虑使用这种药吗?
- 血液检查的医学水平怎么样?什么测试需要服用这种药和前的药吗?
- 我怎么知道停止用药剂量应该改变或?
- 要花多少钱?有什么项目能帮我支付部分或全部费用的药物吗?有更便宜的药物,我可以使用呢?泛型或无品牌名称药物可以代替医生建议吗?
- 有什么药物或补品,我不应该把这些的同时?非处方药呢?
如果你的症状是如此糟糕,你是很难理解这些信息,要求家庭成员或朋友了解药物和帮助你决定是否这是最适合你的疗程。
在决定是否采取药物或有一定的治疗,你应该问问你自己是否药物的好处大于风险。你也可以决定你将试用期,然后再做评价。
如果你决定使用一个或更多的药品,你必须非常仔细地管理它们得到最好的结果,避免严重的问题。要做到这一点:
- 使用药物如医生和药剂师的建议。
- 你的医生报告任何副作用,为自己记录关于你的经验,当你体验它,医生的反应是什么。
- 告诉医生关于任何时间你无法吃药因为任何原因所以医生可以告诉你做什么不是下一个剂量的两倍,除非医生告诉你。
- 避免使用酒精或毒品。(如果你沉迷于他们,问你的医生帮忙。)
- 密切关注生活方式问题,无法纠正的药物,如压力、混乱,不良的饮食习惯(包括过度使用糖、盐、咖啡因、吸烟),缺乏锻炼,光和休息。如果这些对你有问题,你需要解决这些问题在一段时间感觉很好。但把它一步一个脚印
额外的事情你可以马上帮助你感觉更好
有许多简单的、安全的、便宜的或免费的事情你能帮助你自己感觉更好。最常见的是列在这里。你可能会认为你做了其他的事情来帮助你感觉更好。
- 讲一个好朋友或家人你的感觉。与别人有相似的经历和感受是非常有用的,因为他们可以最好的了解你的感受。首先问他们是否有时间听你。问他们不要中断与任何建议,批评,或判断。告诉他们你完成后说你想讨论如何处理这种情况,但是首先你需要跟没有中断帮助自己感觉更好。
- 如果你有一个心理健康提供者你感觉舒服,告诉他或她你感觉如何,寻求建议和支持。如果你没有一个卫生保健提供者和希望看到有人专业,请联系您当地的精神卫生机构。(电话号码可以找到在你的电话簿黄页的精神卫生服务。另外,接触资源发现的这本小册子)。按比例收费和免费服务通常是可用的。
- 把时间花在一个人你要讲让你自我感觉良好。避免那些不支持。不让自己受到伤害身体或感情。如果你被殴打,性虐待,大喊大叫,或其他形式的虐待,问问你的卫生保健提供者或危机顾问来帮助你找出如何摆脱谁虐待你或者如何让对方停止虐待你。
- 问一个家庭成员或朋友接管部分或全部的事情你需要做几个日子有如照顾孩子,家务和与工作相关的任务,所以你有时间做的事情你需要照顾好自己。
- 了解你正在经历什么。这将让你做出正确的决定关于你生活的所有部分,如:你的治疗;怎么,你要住在哪里;你要住在一起;你将如何得到和花钱;你的亲密关系;和育儿问题。要做到这一点,读小册子你会发现在你的医生的办公室或卫生保健设施;审查相关的书籍、文章、视频和音频磁带(图书馆通常是这些资源的良好来源);说话的人都有类似的经历和卫生保健专业人员; search the Internet; and attend support groups, workshops or lectures. If you are having such a hard time that you cannot do this, ask a family member or friend to do it with you or for you. This may be hard for you if you don't normally ask anyone for favors. Try to understand that others are often glad to do something for you if they know it is going to help.
- 得到一些锻炼。任何运动,甚至是缓慢的运动,会帮助你感觉better-climb楼梯,散步,扫地。但别过度。
- 如果可能的话,每天至少花半小时在户外,即使是阴天或下雨。让尽可能多的光线进入你的家里或工作场所possible-roll色调,把灯打开。
- 吃健康的食物。限制使用糖、咖啡因(咖啡、茶、巧克力、苏打水)酒精,和高盐的食物。如果你不想做饭,问一个家庭成员或朋友为你做饭,叫外卖,或者有一个健康的冷冻晚餐。
- 每一天,做一些你很喜欢,你觉得(他在你的花园工作,观看一部有趣的电影,和你的宠物玩耍,自己买这样的对待一个新的CD或一本杂志,阅读一本好书,或者看一场球赛。这可能是一个简单,自由活动,如看月亮上升,闻花,或在草地上赤脚走路。或许是一个创造性活动致力于针织、钩编,或木工项目,绘画,或演奏一种乐器。保持你需要这些活动手,所以他们可以当你需要他们。它可能是有用的做你喜欢的事情的列表,并不断增加。
然后参考列表当你感觉如此糟糕,你不能记住你喜欢的事情。 - 放松点!舒适的椅子上坐下来,放松任何紧衣服,做几个深呼吸。从你的脚趾开始,把你的注意力放在你身体的每个部分,让它放松。当你放松你的整个身体,注意你的感受。然后,集中注意力几分钟最喜欢的场景,像春天温暖的一天或在海洋散步,然后返回到您的其他活动。
如果你有睡眠问题,试试以下的建议。
- 你躺下后听舒缓的音乐。
- 吃富含钙的食物,如奶制品和绿叶蔬菜,或注意补钙。
- 避免alcohol-it会帮助你入睡但会导致你醒得早。
- 避免早上迟睡,白天小睡。
- 睡觉前:
- 避免沉重的饭菜,剧烈活动、咖啡因和尼古丁
- 读一本平静的书
- 洗个热水澡
- 喝一杯热牛奶,吃一些土耳其和/或喝一杯菊花茶。
保持你的生活尽可能的简单。如果不需要,不要这样做。学习是好了说“不”如果你不能或者不想做一些事情,但不要回避的责任照顾好自己和你的孩子。如果你需要得到帮助,这些责任。
工作积极的改变你的消极思想。每个人都有消极的想法,他们已经学会,通常当他们年轻。当你感觉不好时,这些消极的想法可以让你感觉更糟。例如,如果你发现自己思考,“我永远都不会感觉更好,”说,“我感觉很好,”。其他常见的消极思想和积极响应:
| 消极的想法 | 积极回应 |
| 没有人喜欢我。 | 很多人喜欢我。 |
| 我是一文不值。 | 我是一个有价值的人。 |
| 我是一个失败者。 | 我是一个赢家。 |
| 我不能做任何事情。 | 我做许多事情。 |
一遍又一遍重复的积极响应。
每次你有消极思想,代之以一个积极的一个。
事情要做当你感觉最好保持自己
当你感觉更好,使计划在前一节中使用的想法,这将帮助你保持好你自己。包括简单的列表:
- 提醒自己每天需要做的事情——就像做半个小时的运动,吃三个健康的食物;
- 提醒自己那些东西,你可能不需要做每一天,但如果你想念他们他们会导致压力在你的生活中,像洗澡一样,购买食物,付账单或清洁你的家;
- 的事件或情况会让你感觉更糟,如果他们出现,就像与一个家庭成员,卫生保健提供者,或社会工作者,得到一个大的法案,或失去你的工作。然后列出要做的事(放松,跟一个朋友,玩你的吉他)如果这些事情的发生,所以你不会感觉不好;
- 的早期征兆表明你开始感觉更糟——就像总是感觉累,睡觉太多,暴饮暴食,放下东西和失去的东西。然后列出要做的事(得到更多的休息,休息一段时间,安排预约和你的卫生保健提供者,减少咖啡因)来帮助你感觉更好;
- 的迹象表明,情况正在变得更糟,比如感到非常沮丧,无法起床在早上或者感觉消极的一切。然后列出需要做的事情,这将帮助你感觉更好很快(找个人来陪你,花费额外的时间做你喜欢的事情,联系你的医生);
- 他人的信息,可以使用如果你变得无法照顾自己或让自己安全,如迹象表明你需要他们的帮助,你想帮助你(这个列表的副本给每一个人),你的医生的名字,或其他精神卫生专业的药剂师,处方和非处方药物,其他人可以做的事情来帮助你感觉更好或者让你安全的,和你不希望别人做的事情可能会让你感觉更糟。
结论:
不要试图做任何事或让所有的更改建议在这本小册子。你可以把它们逐渐融入你的生活。当你做时,你会注意到,你会感觉越来越好。
继续:额外的资源和组织的列表
下一个:为预防和恢复行动计划:自助指南
进一步的资源
消费者组织和网络技术援助中心
(康泰克)
邮政信箱11000
西弗吉尼亚州查尔斯顿的25339
1(888)825 -科技(8324)
(304)346 - 9992(传真)
网站:www.contac.org
抑郁症和双相支持联盟(DBSA)
(原国家抑郁和躁狂抑郁症协会)
730 n·富兰克林街,501套房
芝加哥,60610 - 3526
(800)826 - 3632
网站:www.dbsalliance.org
国家精神疾病联盟(NAMI)
(特殊支持中心)
殖民三
2107年威尔逊大道,300套房
弗吉尼亚州阿灵顿22201 - 3042
(703)524 - 7600
网站:www.nami.org
国家权力中心
599年运河街,5
劳伦斯,马01840
1 - 800 - power2u
(800)TDD-POWER (TDD)
(978)681 - 6426(传真)
网站:www.power2u.org
国家精神健康协会(NMHA)
(消费者支持技术援助中心)
n .包瑞德将军街2001号- 12楼
弗吉尼亚州亚历山德里亚市于22311年
(800)969 - nmha或6642
网站:www.nmha.org
国家精神健康消费者的
自助结算所
栗街1211号,1207套房
费城,宾夕法尼亚州19107
1(800)553 - 4539(声音)
(215)636 - 6312(传真)
电子邮件:info@mhselfhelp.org
网站:www.mhselfhelp.org
该机构的国家精神卫生信息中心
邮政信箱42557
20015年华盛顿特区。
1(800)789 - 2647(声音)
网站:mentalhealth.samhsa.gov
物质滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)
精神卫生服务中心
网站:www.samhsa.gov
资源中列出本文档不构成背书,不啻/ SAMHSA /美国卫生和公众服务部,这些资源也不详尽。没有隐含的一个组织没有被引用。
确认
这份出版物是由美国卫生和人类服务部(发病率),药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)、心理健康服务中心(不啻)和由玛丽·埃伦·科普兰,硕士,硕士下,合同号98 m0024261d。承认了许多心理健康消费者参与这个项目提供建议和建议。
免责声明
本文中表达的观点反映了作者的个人观点,不能代表观点,立场或政策而言不啻,药物的发病率或其他联邦政府机构或办事处。
公众注意到
所有的材料出现在这份报告是在公共领域和从该机构可能未经许可复制或复制。引用的来源是感激。
更多本文档的副本,请致电该机构的国家精神卫生服务信息中心1-800-789-2647。
原始的办公室
对外联络办公室
精神卫生服务中心
物质滥用和精神健康
服务管理
5600渔民巷,房间15 - 99
20857年马里兰州罗克维尔市
sma - 3504
源Admninistration:药物滥用和精神健康服务
下一个:为预防和恢复行动计划:自助指南
APA的参考
员工,h .(2008年10月10日)。恢复你的精神健康:自助指南,HealthyPlace。检索2022年12月14日,从//www.5wetown.com/alternative-mental-health/main/recovering-your-mental-health-a-self-help-guide
