抑郁和焦虑的放松疗法

放松疗法作为抑郁和焦虑的替代疗法的概述以及放松疗法是否对抑郁症有效。

什么是放松疗法?

放松疗法指的是一系列旨在教会人们能够主动放松的技术。项目通常包括特殊的呼吸训练和渐进式肌肉放松练习，旨在减少身体和精神紧张。按摩、观看放松视频或听特殊的音乐来放松并不构成放松疗法，尽管它们有时被列入放松疗法计划的一部分。

放松疗法如何治疗抑郁症?

肌肉紧张通常与压力和焦虑有关，而压力和焦虑又与抑郁密切相关。意识到抑郁思想与精神和肌肉紧张之间的联系可能会有所帮助。

放松疗法有效吗?

只有少数小型研究着眼于放松疗法对抑郁症患者的影响。在两项研究中，人们发现它在短期内与认知行为疗法或抗抑郁药物一样有效。长期影响是不确定的。

有什么缺点吗?

没有已知的。

你从哪里得到放松疗法?

社区团体经常开设放松课程。也有教授放松的治疗师。这些都列在黄页的放松疗法部分。关于放松疗法的指导书籍和磁带可以从书店和网上买到。

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建议

放松疗法是一种很有前景的抑郁症治疗方法，但需要进一步的研究。

主要参考文献

Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA等。认知行为疗法，放松训练和三环抗抑郁药物治疗抑郁症。心理报告1995;77:403 - 420

雷诺兹WM和科茨KI。认知行为疗法与放松训练治疗青少年抑郁症的比较。咨询与临床心理学杂志，1986;54: 653 - 660。

放松磁带:渐进性肌肉松弛警告。放松疗法并不适合所有人。一些非常抑郁、焦虑或有其他类型心理健康问题的人发现放松并没有帮助。甚至会让他们感觉更糟。在尝试放松疗法之前，请先咨询医生。

在你开始之前。找一个你不会被打扰的地方。确保你不饿也不渴，而且你没有喝酒。做这些运动最好是坐着而不是躺着。降低灯。你会发现在这盘磁带上有安静的时期。当你听到“Open your eyes”的时候，你就知道磁带快要结束了。

下载进步肌肉放松磁带(档案格式- mp3, 17.7MB)

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