抑郁症的营养疗法

除了抗抑郁药，还有其他治疗抑郁症的方法。一些医生建议用营养疗法来治疗抑郁症，这似乎是有效的。

到了44岁的时候，丽贝卡·琼斯感觉自己要崩溃了。她说:“有时我被极度疲劳所困扰，我很情绪化，仅仅是度过一天就是一件主要的苦差事。”“我睡得不好，经常头痛，性欲迟缓，记忆也经常模糊。”琼斯把她的一些烦恼归结为绝经期，所以她遵循了一些标准的建议，比如不摄入咖啡因。但她仍然感到颤抖和低沉。

作为一名临床心理学家，琼斯意识到她的一些症状指向抑郁症。她觉得自己需要一些认真的关注，所以她预约了洛杉矶的精神病学家海拉·卡斯。

像大多数精神病医生一样，卡斯问琼斯感觉如何。但这仅仅是个开始。琼斯很快发现自己开始详细描述自己早餐、午餐、晚餐和中间时间吃了什么。她被要求描述她一整天的精力和情绪波动，她的睡眠模式，以及她能想到的任何令人担忧的症状。

卡斯让琼斯做了一系列测试——血液测试远远超出了通常的筛查——以寻找贫血、血糖水平和甲状腺功能，这些被广泛认为是导致抑郁症的因素。卡斯还检测了琼斯的念珠菌，检查了她的铬、镁和雌激素水平，以及她的肾上腺功能和中毒超载的风险，以及其他一些东西。

在分析结果后，卡斯选择不推荐抗抑郁药。相反，她告诉琼斯开始服用补充剂，包括能平衡血糖水平的铬和对智力至关重要的镁。她给了她一种治疗念珠菌的特殊补充剂，外加一种更年期支持配方，以及另一种帮助恢复肾上腺功能的药物。

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“在参加她的项目的第一周内，我感觉好多了，”琼斯说。三周后，她又去做了更多的检查，卡斯给她开了额外的补品。“这对我来说仍然难以置信，”琼斯说，“但六周后，我的情绪波动和焦虑完全消失了。”这些天，她继续服用补充剂来控制她的抑郁，提高她的能量，而且还没有服用任何一种抗抑郁药。

没有抗抑郁药

对于那些习惯了治疗就意味着倾诉问题和开抗抑郁药的处方的人来说，这似乎是一种不同寻常的方法。但加州大学洛杉矶分校(UCLA)的营养医学专家、临床助理教授卡斯(Cass)很久以前就确信，如果大脑不能正常运转，任何形式的心理治疗都不可能完全有效。要做到这一点，大脑需要最佳营养，而她说，这在典型的美国饮食中越来越难以获得。“抑郁、疲惫、超重的女性经常被告知她们需要百忧解，”卡斯说，“但事实上，她们真正需要的是让大脑和身体走上正轨的真正食物的稳定供应。”

她建议她的病人喝大量的水，吃有机蔬菜和水果，全谷物和瘦肉蛋白。卡斯说:“精制食品、糖和不健康脂肪含量高的饮食实际上会干扰我们天然的大脑化学物质。”

加州伯克利(Berkeley)的精神病学家迈克尔·莱塞(Michael Lesser)说，现代的饮食习惯是许多人抑郁的原因之一。莱塞的治疗也是基于对患者饮食和生活方式的评估。“讽刺的是，尽管我们生活在一个富裕的社会，我们的饮食却缺乏关键的营养物质，”《脑化学计划》的作者Lesser说。

营养缺乏会导致化学物质失衡，比如贫血和甲状腺功能减退，这反过来又会导致焦虑、失眠和抑郁。Cass观察到，抑郁症患者通常被诊断为锌、镁、B族维生素、必需脂肪酸和氨基酸水平低。事实上，莱瑟坚信，这个国家的大多数抑郁症病例都是由营养不良引起或加剧的。

事实上，过去几年越来越多的研究发现，特定的营养物质可以帮助管理，甚至逆转抑郁，以及焦虑、注意缺陷多动障碍(ADHD)、精神分裂症，甚至自闭症。其中最引人注目的是哈佛大学的一项研究，该研究发现-3脂肪酸与药物结合对躁狂抑郁症非常有效，因此该研究被叫停，以便每个受试者都能服用。

这项新研究激发了至少一份专门研究这一课题的科学杂志的出版，营养神经科学，以及几十本书的出版，其中十本书由卡斯出版，包括自然的高潮:时刻感觉良好和刚刚8周后恢复健康．亚利桑那大学医学院临床精神病学副教授Lewis mell - madrona说:“在过去的几年里，营养干预已经取得了巨大的进展，发现营养干预可以治疗许多我们过去认为无法治疗的行为和精神疾病。”beplay手机app下载

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营养疗法对抑郁症无副作用

为什么这么有兴趣?专家们说，营养疗法越来越受欢迎，部分原因是人们对抗抑郁药物的不适越来越多:医生们开始意识到，长期来看，它们并不像曾经希望的那样有效，而且往往会产生严重的副作用，比如性欲减退和恶心。“我们对药物的局限性越来越现实，”华盛顿特区身心医学中心营养项目主任苏珊·洛德(Susan Lord)说“它们不是我们曾经认为的灵丹妙药。”

卡斯说，大部分的兴趣也来自于患者本身。随着越来越多的人意识到他们需要注意自己的饮食才能感觉良好，越来越多的人开始向医生寻求营养方面的帮助。洛德从她的中心为医疗保健从业者举办的“食物即药物”研讨会越来越受欢迎中看到了这一点。

她预测，在五年内，医生对营养教育的需求将会非常大。“大多数医生已经看到了不祥之兆，”她说，“他们处于不知道答案的不舒服的境地，但觉得他们应该知道答案。”

虽然很明显，我们的大脑会受到饮食的很大影响，但研究人员才刚刚开始研究其中的原因。答案至少与神经递质的组成有关，神经递质的复杂线路控制着思维、行动和情绪;这些化学物质是由氨基酸组成的，某些维生素和矿物质在它们的形成中起着关键作用。脑细胞的组成也依赖于营养物质——omega-3脂肪酸是每个细胞膜的组成部分。

当一个人的饮食缺乏其中一些营养物质时，神经递质就不能正确生成或得不到正常运转所需的物质，就会导致各种情绪和精神障碍。例如，低血糖会导致某些形式的抑郁症，某些人体内锌含量低也会导致抑郁。

在所有最近的研究中，Lesser和Cass仍然是少数主要关注心理健康问题的营养干预的特立独行者之一。对于大多数精神科医生来说，尽管药物有不良的副作用，但他们更了解药物，因此风险更低。

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莱瑟和卡斯他们在医学生涯的早期就有了营养可以影响大脑化学的概念。莱塞于20世纪60年代在纽约康奈尔大学和阿尔伯特·爱因斯坦医学中心接受常规训练，在对他的研究领域强调药物感到沮丧后，开始摆弄营养物质。

在他结束住院治疗后不久，Lesser看到了一份报告，用烟酸治疗精神分裂症倾向于改善他们的症状。他认为，如果烟酸起作用，他还应该试验其他与情绪有关的饮食策略。

于是，他在自己的一个病人身上尝试了这种方法，让这个年轻人吃高蛋白饮食，给他服用大量补充剂，包括烟酸、维生素C和锌，并告诉他戒掉咖啡因和香烟。在他的病人出现显著好转后不久，Lesser成立了正分子医学协会，其目标是强调天然物质如维生素、矿物质、氨基酸和必需脂肪在疾病预防和治疗中的作用。

至于卡斯，甚至在她开始训练之前，她就倾向于认为药物并不总是解决问题的办法。作为加拿大一位传统家庭医生的女儿，她被一种既尊重精神又尊重身体的个性化药物所吸引。刚开始行医不久，她就发现谈话治疗和药理学的标准“沙发+百忧解”组合只能起到这么大的作用。

随着时间的推移，她最终发展出了她今天使用的方法，即从情感、身体和生物化学等多个方面对病人进行评估。然后，她会开出特定的健康处方，包括补充剂和食物，通常与锻炼、天然激素和身心技巧相辅相成。

与你的医生合作克服抑郁症

这种方法并不适合所有人。它要求患者成为他或她的护理伙伴，并不是每个人都有足够的动力去改变相当令人气馁的生活方式，包括购买有机食品，准备不使用大量盐、糖和不健康脂肪的食物，以及服用所有这些补充剂——尤其是那些一开始就抑郁的人。

卡斯说，有时最好的选择确实是药物治疗，尤其是对严重的抑郁症患者。“最重要的是帮助病人，”她说。

但他们说，即使是很小的改变，如减少加工食品，或每天添加鱼油药片，也会产生很大的不同。一旦开始，这个过程可以发展自己的势头。洛德说:“人们开始吃得好一点，或者服用一些补充剂，他们通常会感觉好一点。”“这时他们就会变得愿意尝试更多的改变。”

许多成功坚持该计划的患者表示，努力是值得的。丽贝卡·琼斯(Rebecca Jones)在接受了卡斯几个月的治疗方案后，肯定被说服了。她不需要做太多的饮食调整——她一开始就吃得很好，每周锻炼几次。所以她唯一的改变就是开始服用补充剂。但结果是显著的。

她承认，这种补品很贵，一个月要花100美元左右。“但这就是所有需要的——我不需要任何昂贵的处方药。”她希望在她的余生中继续服用一些补充剂，并继续定期向卡斯咨询。“但没关系，”她说。“我的情绪已经相当平稳了——所有的抑郁症状都消失了。我现在好多了。”

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百忧解的替代品

许多专家现在认为，饮食和补充剂对治疗抑郁症有很大作用，尽管不是每一种类型。那些将自己的悲伤与某一特定事件联系起来的人，比如分手或失业，更有可能通过服用情绪改善补充剂获得成功。美国癌症治疗中心自然疗法主任蒂莫西·伯德索尔说:“但如果你的抑郁症无法解释，你应该去看专业人士，并提出严肃的问题，而不是仅仅服用5-羟色胺。”例如，抑郁症可能是心脏问题导致的，因为它不能让足够的氧气进入大脑，也可能是肠道问题导致的，它阻碍了维生素B-12的有效吸收。

事实上，专业的指导可以使任何计划更有针对性，从而更有效，Mark Hyman说健康和医学替代疗法．医生可以先对患者进行测试，诊断化学失衡，然后再进行治疗。与医生合作也有助于确定什么有效，什么无效。马里兰大学医学院临床医学教授Kenneth Pelletier说:“在抑郁症方面，我们并不能对自己的状况做出最好的判断。”“这是你不应该独自解决的问题。”

——维生素B许多人，尤其是65岁以上的女性，缺乏B-12，对注射维生素b有显著的反应。但所有的B族维生素都能改善情绪;它们通过促进神经递质功能发挥作用。其他优点:B族维生素对预防其他疾病至关重要，包括心脏病、癌症和阿尔茨海默症。剂量:至少摄入800微克叶酸，1000微克B-12和25至50毫克B-6。海曼说，复合维生素b应该有效果，如果你抑郁，就多吃一些。同时服用，否则会掩盖另一种维生素B缺乏症。风险:一个也没有。

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-必需脂肪酸它们的好处是最详尽的记录之一。它们如此有效的原因是什么?必需脂肪酸是每个细胞膜的组成部分，如果这些细胞膜不能正常工作，那么你的大脑也不能正常工作。剂量:对于抑郁症，每天至少服用2000到4000毫克的鱼油。应该经过净化或蒸馏，这样就不含重金属了。风险:非常安全，尽管不稳定。因为它会在你体内氧化，所以和其他抗氧化剂一起服用，比如维生素E(每天400国际单位)。

-氨基酸神经递质的组成部分;5-HTP是最受欢迎的。服用它可以改善抑郁、焦虑和恐慌发作的情绪，缓解失眠。增加神经递质血清素的分泌。剂量:从低剂量开始，每天两到三次，每次50毫克;两周后，增加剂量到100毫克，一天三次。风险:轻微恶心或腹泻。在开始之前，停止服用抗抑郁药物(在医生的监督下);这种结合会产生过量的血清素。

——圣约翰贯叶连翘这是最著名的疗法之一。最适合轻度至中度抑郁症患者。剂量:根据抑郁症的严重程度，开始服用300毫克(标准为0.3%的金丝桃素提取物)，每天两到三次;它可能需要三周的时间来显示效果。风险:它可能会干扰一半以上的药物，包括处方药和非处方药。

- s -腺苷蛋氨酸由人类、动物和植物产生的氨基酸组合。补充剂来自实验室生产的合成版本，在欧洲的研究中显示出了很大的希望。可能影响神经递质的合成。比5-羟色胺少副作用比圣约翰草更少药物相互作用。剂量:每天的剂量在400到1200毫克之间，但高剂量会导致神经过敏和失眠。风险:患有双相情感障碍的人不应该在没有监督的情况下使用它，因为它会引发躁狂。

——红景天被认为是一种适应因子，这意味着它可以增加你对各种压力源的抵抗力。可能对轻度到中度抑郁症患者有好处。剂量:每天三次，每次100 - 200毫克，标准剂量为3%。风险:每天超过1500毫克会导致易怒或失眠。

- - - - - -脱氢表雄酮这种激素在欧洲市场上专门用于治疗绝经后抑郁症，虽然它也可能对其他形式的抑郁症有帮助。与雌激素一起用于治疗潮热。不清楚为什么它有助于改善情绪和能量。剂量:每天25到200毫克。风险:任何激素补充剂都有可能增加患癌症的风险。

寻找专业的帮助。要找一个中西医结合的医生，可以访问drweilselfhealing.com，点击中西医结合的诊所;或检查holisticmedicine.org。对于正分子医生，请访问国际正分子医学学会(orthomed.com)。

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