十大另类治疗焦虑

抗焦虑的药物,安眠药!如果你不想吃药来治疗你的焦虑吗?认知行为疗法、生物反馈和自然焦虑治疗是有效的。

我不记得我第一次与医生谈论了我的小“担心的问题。”I do remember that I was 16 and my mother had brought me in for some ordinary health concern, but that we quickly got onto the subject of my insomnia. And I can still picture the doctor's look of fretful outrage when I said I was sleeping only six hours a night. "That's not enough! You're still growing!" he insisted. "You must go to bed earlier."

它不是那么简单,我告诉他——睡眠就不会来。我躺在黑暗中严格,而是试图推开想法不断在我脑海中,感觉我的大脑是一个电动机,无法关闭。

他没有提供建议我减少咖啡和解雇了我母亲的关于生物反馈的问题。但一个建议他把我难住了。“保持一个笔记本在你的床上,”他说。“写下所有担忧你,这样你就可以放手,睡着了。”That simple prescription, it turned out, was only the first of many remedies I've tried in what has become a lifelong struggle to cope with anxiety.

虽然我常常感到孤立和羞愧我的挥之不去的内心的骚动,事实是,我的公司很好。超过1900万Americans-13百分比可诊断的人口患有焦虑症,400万人会议的标准广泛性焦虑障碍、慢性低级焦虑困扰我。当然今天的多重威胁战争,恐怖主义,和经济的不稳定使焦虑我们时代的弊病;成千上万的人不满足的标准全面障碍斗争与过度担心。处方写给抗焦虑药物的数量和安眠药跳9·11之后的几周,持续稳步上升。

---

---

在一些点在我的生命中,我也考虑过药物。但最后我一直追求自然疗法。记帐我顽固的拒绝相信我问题大到足以全面的药物,或我对一切自然的偏好。不管怎样,我的策略表现得很出色。我已经学习了如何使用它们,不过,是没有单一的方法在任何情况下工作;我需要继续尝试,看看适合我在我生命中的一个特定的时间和地点。这是我的故事“复苏”的推进与所有混乱的弯路。一切都好,我为什么如此紧张?

在我的大学时光和20年代早期,没有人会形容我平静。我相信许多我以前的室友还记得我咬指甲,深夜踱来踱去。

这些年,我开始建立一个基金会应对我的焦虑,在尝试各种放松技巧除了填“担心垫”我一直在我的床上。我开始跑步,并立即发现40分钟的上下跳动附近山让我感觉自己更平和、更自信,,晚上能睡得更好。我也尝试过冥想和瑜伽,放松我的身体和刷新我的脑海里。因为我担心那时往往是具体的和相对的确有太多我按时完成学期论文是否可爱的家伙101年莎士比亚是否会问我咖啡背后,运动和身心实践足以让我感觉像一个正常的社会成员。直到后来,我发现我需要的速度几乎更多。

我是一个妈妈和它的比我更可以处理工作

快进到我的35岁左右,当我结婚了,有两个孩子,全职工作在一个我喜欢的工作。我似乎拥有了一切,但我的压力是通过屋顶。我感到非常愧疚让我的孩子去工作,相信世界以为我是一个可怜的母亲。我开始证明每个人都错了,自己疲惫高标准。

晚上我不会让我自己爬到床上,直到房子洁具如果这意味着我做的菜和清扫厨房好过去midnight-because我很害怕沮丧我们的保姆早上一团糟。我花几个小时在工作秘密研究大学储蓄计划,然后回家,淹没我的丈夫与图表和图形,相信我们会无可救药地错过了我们为我们的女儿提供大学教育的机会。我之前应对strategies-exercise、冥想和yoga-fell受害者不可能给我时间很紧。

失控的焦虑我的婚姻造成了巨大的压力;我只是不能坐下来,享受一个轻松的小时和我丈夫。“过来看看这个,”他叫从客厅,他笑宋飞的一集。“一分钟”,我回电话,手在洗碗水深处,和当我紧张地徘徊在门口,信用会滚动。

就在这个时候,我看到一个新闻关于卡瓦胡椒,来自波利尼西亚的草,据说能缓解焦虑,与很少或根本没有副作用。真正吸引我的是作者的承诺,卡瓦胡椒不镇静,可以提振精神清晰。我直接领导的健康食品商店。我第一次试着卡瓦胡椒,我被出售。胶囊在早晨之前我竞选巴士一天流更好,没有歇斯底里的通常的边缘,带着我的每一个决定。很快我发现卡瓦胡椒和缬草睡前减缓了旋转在我的脑海里,我的四肢橡胶与放松。

然而,我快乐的解决方案并没有持续多久。几个月后我开始服用卡瓦胡椒,头条宣称,草已经发现引起肝损伤。朋友开始警告我不要卡瓦胡椒,开始消失从我的当地的健康食品商店。起初,我太迷恋我的新盟友停止服用它,并试图逃脱砍伐我的使用大约一周一次。但是我发现自己越来越紧张的东西我应该冷静下来,一段时间之后,我停止服用它。

这是当我开始在健康食品商店的货架上寻找替代品。在一些商店,整个书架的补充剂,轴承舒缓的名字“真正的平静”和“平静心情,“承诺缓和性情。一些似乎是由主要的氨基酸声称调节脑化学和安抚过度刺激神经细胞。

---

我第一次尝试GABA(γ-氨基丁酸),一种氨基酸,往往是低惊恐障碍患者以及其他焦虑症困扰的人们。beplay手机app下载我发现取代天然大脑化学物质的想法很吸引人;然而,我不得不说,我没有注意到太多的长期影响。

我也尝试了各种草药,包括缬草,啤酒花,洋甘菊,西番莲,和柠檬香油,其中许多在欧洲历史上有很长一段时间使用。研究我的经验共鸣,这表明西番莲和柠檬香油是最有效的,至少导致嗜睡或嗜睡倾向。时候我觉得在10个不同的方向,我有最显著的缓解压力从混合氨基酸补充剂和香草。一个顺势疗法称为“冷静FortA©,”由微量这些药草,似乎颇有成效,但我永远不可能肯定不只是等待平板电脑的舒缓效果溶解在我的舌头上。不过,之间的氨基酸,草药、顺势疗法,我拿着东西在一起的大部分时间。

现在我的生活正在apart-what吗?

然后,大约一年半以前,我和我的丈夫分开11年。仅仅两个月后,我父亲被确诊为癌症晚期,他死后心碎地短与疾病斗争。

一切都太多,我的焦虑水平飙升。但就像众所周知的青蛙在锅中谁不注意水的变暖,我太专注于日常生存需要注意。工作期限了,论文无序堆积起来。在我的脑海里有一个恒定的白噪声的担心。我离开房间,启动和停止的任务没有完成。我终于有勇气向心理医生求助后,我把我的钥匙在锁车不止一次而是两次,把钱包落在飞机上了,忘了接孩子后学校全体在同一周。

---

---

对这段时间里,我和我的三个姐妹花一个周末在一起的时候,在我们完成了一瓶酒,一个人试探性地问道,“嘿,你们有问题的焦虑吗?”It was as if someone had pulled the cornerstone out of a retaining wall; the stories came tumbling out. Two of my sisters had had panic attacks while driving or in meetings; the third was having crying fits several times a day. The sister whose home we were in was studying to be a therapist, so she happened to have the精神疾病诊断与统计手册在她的餐桌。我们抬头焦虑;果然,在简洁和正式的帐面价值,有时候说焦虑症是由父母的死亡。

发现我们共享一个秘密战争的担忧让我想:可能有遗传基础我们的焦虑吗?专家们似乎是这么认为的。情绪障碍在家族中,詹姆斯·戈登说,中心主任身心医学在华盛顿,华盛顿我的姐妹和我的共同趋势是压力过大”表明生物学基础,”他说。

如果是这样的话,我想,也许我应该看一个严重的药物。读了些后,我提出了subject-somewhat shamefacedly-with我的治疗师,问她觉得是时候尝试她所说的“大炮”。My desperation had overtaken my reluctance; I felt I had run out of options.

她建议我拖延一下——我永远感谢她提供的洞察力。“我们寻找的是你的焦虑是否与你成比例的情况下,”她带着同情的微笑说。“但我想我们都同意,现在真的是你的生活压力,你确实有很多担心的。”She had me tick off the things that were keeping me up nights, and sure enough, it read like a laundry list of life crises. At least it helped me see that I wasn't just feeling overwhelmed—I truly was overwhelmed. Paradoxically, having a compassionate observer confirm that my life really was a mess somehow made me feel I could cope with it all.

我们瞄准的第一个目标是睡眠。她建议我去尝试一个场外准备作为一个短期的解决方案:找几个好晚上的休息,她说,然后检查,看看事情看起来更合理。我照她建议,发现缬草和柠檬香油通常是足以解决我到床上。在特别不安的夜晚,睡前半小时服用褪黑激素是我的生物钟重置的完美方式。

果然,一旦我补充睡眠赤字,紧迫感消退,我准备看大局。我想在我的生命中缺少了什么,并决心恢复它。我又开始跑步,发现瑜伽课,开始冥想中心每周花一个晚上。我也开始时间为我的“个人疗法”:园艺和首饰。最后,我把注意力转向了饮食,图片的部分我完全忽视了过去。“食品可以产生深远的影响,”苏珊说主阿,身心医学营养中心主任。

至少我的案件的罪魁祸首之一,我决定主商量之后,是一个依赖精制碳水化合物(糖、饼干、薯条)快速的能量爆发。我的身体处理这些碳水化合物(比如糖,主解释说,造成胰岛素失衡很可能导致我跌宕起伏的情绪。另一个弱点,指出主,是我的习惯,不吃长时间当我忙。“有些人患有焦虑实际上是轻度低血糖症的但是不知道它,”她说,建议我继续吃高蛋白的零食保持血糖锐减。

我更进一步饮食沿途发现茱莉亚罗斯的书,情绪治愈。罗斯,谁率先使用营养疗法在治疗饮食失调和上瘾,提出了一个非常有说服力的观点:情绪障碍的流行在美国今天是与不良的饮食习惯。

“典型的美国饮食使大脑网站,让我们感觉很好,”罗斯说,并补充说,压力消耗相同的网站。罗斯建议富含高蛋白的食物,如肉类和家禽,富含色氨酸的我们的身体需要产生5 -羟色胺;她还建议她所谓的“好心情”脂肪像橄榄油帮助大脑将色氨酸转化为5 -羟色胺。

我不是那种跳热情到饮食潮流,但由于罗斯的方法似乎明智的,我给它一试,首先减少咖啡因和大大减少糖的摄入量,然后镁和维生素B,大量进食金枪鱼和鸡蛋,切饼干和玉米片。结果戏剧性:补充瓶在我的书架上尘土飞扬,我没有帮助睡眠几个月,我已经失去了五磅,不伤害我的前景。

---

我也承认,我继续采取卡瓦胡椒不时,主要的日子延长“担心名单”使我的大脑巢愤怒的黄色夹克的嗡嗡声。我想说我又开始服用卡瓦酒,因为我研究彻底,发现它是非常安全的。事实是,基于问题的理由,我似乎没有遭到任何伤害从我之前和我肯定错过它。原来我很幸运:一些研究在过去的一年里令人信服地质疑肝损害归因于卡瓦胡椒。

我可能去一个或两个胶囊一次或两次一个月,在漆黑的夜晚,我担心不能通过任何其他方式了。我认为卡瓦胡椒的哥哥你叫当你自己不能处理的横行霸道。但一般来说我更喜欢建立自己的力量去面对敌人。

这些天,我最大的武器对担心可以总结为精彩的,简单的短语,“一切都会过去”。It's true I have to monitor my anxiety levels and take steps to restore balance—but that's not so different from someone else's need to lower their cholesterol or coddle a bad back, is it? My tendency to fret too much will probably always be with me. But just as with other problems that come around from time to time, like relationship trauma and taxes, it's something I've learned to cope with. All the tactics I've built into my life have taught me that one thing I don't have to worry about is my tendency to worry.

十大另类治疗焦虑

当你感觉完全stress-crazed,没有人能责怪你直奔补充过道。但那不应该是你做的第一件事,专家说。更好的方法是退后一步,关键看你的生活方式。“我从一个全面的自助方法关注饮食,锻炼,和放松技巧,如冥想,“医生乔纳森·戴维森说,焦虑和创伤应激项目主任杜克大学医学中心和焦虑的书的作者:发展中力量恐惧的脸。“如果症状持续三到四个月后,您可能需要做得更多。”

如果你属于这一类,这是排名前十的草药和补品的焦虑。我们选择他们根据一些专家的建议,他指出,尽管大多数的治疗尚未受到严格的研究中,许多使用在欧洲有悠久的历史或古代医学传统的国家,如印度和中国。

---

---

草本植物

1。洋甘菊
它是什么:一个温和的镇定剂,帮助睡眠
如何使用它:茶:陡峭的1至2茶匙在一杯热水(或购买准备茶包)。酊:取1到4毫升一天三次。
安全注意事项:无

2。卡瓦胡椒
它是什么:一个镇静,不会引起困倦
如何使用它:商业补充剂有不同程度的kavalactones,活性成分,所以读标签:大多数研究使用40到70毫克的kavalactones每天三次。
安全注意事项:一些专家认为这是安全的;其他人建议避免它。(参见“卡瓦胡椒安全吗?”在112页。)如果你决定试一试,不要超过每天300毫克,并警惕警告肝损伤的迹象,像尿色深。不要用酒精或药物混合或没有医疗建议每天超过4周。

3所示。柠檬香油
它是什么:一种温和的镇定剂
如何使用它:在平静的茶,啤酒花,缬草,西番莲。研究从300年到900毫克剂量使用。白天许多有效的找到它。
安全注意事项:它可能会使人产生睡意,所以虽然低于其他草药镇静剂。

4所示。西番莲
它是什么:一个镇静
如何使用:作为补充:200到500毫克,一天三次。作为一个茶:每天喝三杯(每杯的水陡1茶匙)。
安全注意事项:可能增加其他镇静剂的效果。

5。圣约翰贯叶连翘
它是什么:一个草,大脑的思想来提高水平的几个情绪提升的化学物质,包括血清素、多巴胺和去甲肾上腺素
如何使用它:一个300毫克胶囊每天一次。
安全注意事项:圣约翰贯叶连翘可能会破坏某些药物的有效性,如地高辛、茶碱、华法林、环孢菌素。它甚至可以影响避孕药的作用。这种草药不应该结合其他抗抑郁药,除非由医生表示。一些人来说,它可能会增加灵敏度。

6。缬草
它是什么:镇定剂和肌肉松弛剂
如何使用它:研究使用了各种各样的剂量。一个共同的
白天的建议是150到300毫克,或帮助睡眠,睡前一小时300到500毫克。从低剂量开始和工作。
安全注意事项:不应该加上酒精。高剂量可能会导致肠胃不适,恶心,或嗜睡,开车可能会干扰。

---

其他补充

7所示。5 htp
它是什么:一种氨基酸,提高血清素的合成
如何使用:作为补充:50毫克每天三次。失眠,睡前30分钟50毫克。与高水平的色氨酸的食物,促进5 htp的合成,包括肉类、家禽、鱼、和鳄梨。
安全注意事项:不要带5 htp抗抑郁药,处方或其他。用不超过两个月,因为再使用没有被研究过。如果有必要,你可以休息几个月后恢复。(更多信息5 htp和另一个氨基酸,GABA,看到“氨基酸真的堆积吗?”在76页。)

8。褪黑激素
它是什么:一个促进睡眠激素,由脑下垂体,随着年龄的增长,减少
如何使用它:睡前半小时。3毫克;必要时增加到1.5毫克。(这是低于许多补品,所以你可能要分裂药。)
安全注意事项:高剂量能带来“宿醉”效应,白天让你累了。可能的危险从长期高剂量采取包括不孕不育,男性的性欲降低,体温过低,视网膜损伤,干扰激素替代疗法。

9。维生素B (B3、B6和B12)
它们是什么:维生素,减少身体的倾向被肾上腺素过度刺激
如何使用它们:寻找一种补充至少有50微克的维生素B12和其他至少50毫克的维生素B。
安全注意事项:超过2000毫克的维生素B6可以损伤神经;超过200毫克的B3可以降低血压,导致皮肤冲洗。

---

---

10。欧米珈- 3脂肪酸
它们是什么:物质改善大脑细胞之间的沟通。大多数鱼油补充剂是18% EPA和DHA的12%。亚麻籽油胶囊提供阿尔法亚麻酸,身体将EPA和DHA。
如何把它:检查剂量标签上的说明。
安全注意事项:注意鱼呼吸和肠胃不适。

卡瓦胡椒安全吗?

是很难保持冷静对卡瓦胡椒自1998年报告它与肝损伤浮出水面。虽然使用了几个世纪以来在波利尼西亚没有问题,草药最近与28例严重的肝病,其中四个需要移植。卡瓦根已经被禁止在一些国家,包括英国、德国、加拿大和新加坡。虽然它仍然是可用的,美国食品和药物管理局警告潜在的肝损伤。

然而,一些研究质疑了令人不安的发现被夸大了。得出结论,最初的情况下引用,只有两人实际上与卡瓦胡椒。和一些专家认为问题源于污染处理过程中,或使用卡瓦胡椒结合其他肝脏压力如酒精或毒品。

今年1月,Cochrane综述,一位受人尊敬的出版物,分析最好的最近的医学研究,权衡,认为11研究也表明,卡瓦根既有效又安全,以最小的副作用。

但即便这样,也可能不会是最后一次。去年5月,夏威夷大学的研究人员在马诺,由C.S.唐,发现一种物质在卡瓦胡椒茎皮和树叶,不是传统使用的根对肝细胞有害。(唐也采访了种植者的人报告说,他们已经销售干刨花跟上需求攀升。)如果结果站得住脚,回到使用根可能会使卡瓦胡椒安全。

如果您正在使用任何产品在市场上今天,值得采取预防措施。”如果你是健康的年轻成年人最终需要肝脏移植,你不得不问卡瓦胡椒是值得冒险,”杜克大学的医生乔纳森·戴维森说,书的作者焦虑。

保护自己,这就是专家们在奥斯汀,德克萨斯州的美国植物委员会推荐:
-避免卡瓦胡椒如果你有肝病,正在药物损害肝脏,或经常饮酒。
——不要把它每天超过一个月没有医学上的建议。
——停止服用它如果你发现任何黄疸的症状,比如眼睛发黄。有关更多信息,检查委员会的网站http://www.herbalgram.org/。

去哪里寻求帮助

如果你的忧虑是如此强烈的他们干扰你的工作能力,社交,或睡觉,你应该咨询精神病医生、心理学家可以参考你授权的人开出的药物。

如果你的症状不太严重,你可能更喜欢另一种方法。一个很好的起点是具有整体观念自然疗法医生或医学博士找到一个理疗家去www.naturopathic.org/,美国自然疗法医师协会的网站。对于一个整体的医生,检查http://www.ahha.org/美国整体健康协会的网站,或我们的清单http://www.alternativemedicine.com/。确保你选择有经验的人治疗焦虑。

源:替代医学

下一个:养生瑜伽真正的放松