成人ADD, ADHD的应对技巧

汤姆·哈特曼我们的嘉宾，是一位获奖的畅销书作家，讲师和心理治疗师。讨论的焦点是如何治愈由多动症造成的许多童年创伤，比如被告知你很笨，试图融入并被他人接受。哈特曼先生谈到了消极的自言自语、缺乏自尊对多动症成年人的影响，以及可以使用的不同心理工具治愈ADD, ADHD(注意缺陷障碍，注意缺陷多动障碍)。

大卫是HealthyPlace.com的版主。

的人蓝色的是观众。

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会议记录

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是成人ADD, ADHD的应对技巧我们的嘉宾是心理治疗师、讲师和畅销书作家汤姆·哈特曼。。你可能知道他的一些书名:汤姆·哈特曼的ADD完全指南，添加:不同的看法,治疗加．

晚上好，汤姆，欢迎来到HealthyPlace.com。感谢你今晚成为我们的客人。你是怎么开始写注意力缺乏症的?

汤姆·哈特曼:谢谢你,大卫。我开始写这方面的文章是由于两种情况的交汇。第一个是22年前，在5年的时间里，我在一个为严重受虐待儿童设立的住院治疗机构里担任执行主任，几乎所有被治疗的儿童都被贴上了“轻微脑损伤”和“多动综合征”的标签，这是ADD和ADHD(注意缺陷障碍，注意缺陷多动障碍)当时的标签。所以我很好奇，开始研究本·法因戈尔德的书为什么你的孩子多动我认识了法因戈尔德，我们在我们的项目中对他的饮食做了一个临床试验，所以我把它写了下来，1980年发表在正分子精神病学杂志，这是早期提到这一切的一个例子。

但大约10年前，当我们第二个孩子12岁时在学校“碰壁”时，这对我来说变得“非常真实”。所以我们带贾斯汀去做学习障碍的测试，那个人告诉他和我们，他有一种叫做ADD的“大脑疾病”。所以我开始深入研究这个问题，从那次经历中，我为贾斯汀写了一本书，这本书就成了注意缺陷障碍:一种不同的认知我试着帮他找回被那个医生从他身上夺走的自尊。

大卫:我们在HealthyPlace.com这里开了很多会议，客人们通常会谈论药物和治疗的重要性。你的书中有一件事打动了我，治疗加，就是这句话:对大多数多动症患者来说，挑战不是把一个人从一种大脑类型转变成另一种(这是不可能的)，而是从多动症患者在成长过程中经历的许许多多创伤中治愈“你指的是什么样的伤口?”

汤姆·哈特曼:的伤害:不合适的的,明明知道自己不傻却被人说傻的,不能做别人容易做的事情．对孩子们来说，学校里最重要的事情是“融入”和“被接受”。所以，当一个孩子表现不好时，这对他们来说是非常伤害的，然后，更糟糕的是，我们给他们贴上了一个标签，上面写着“紊乱”和“缺陷”。告诉我，你认识的孩子中有多少人想成为有缺陷或有障碍的人?我猜是没有。这些是主要的伤口。然后孩子尝试恢复或反应,狂暴的事情,成为类小丑或智力辍学,然后他们被称为“对立”,最终与其他标签,有时他们自杀的青少年自杀率增长了两倍在过去30年里在美国),有时他们寻找的朋友会给他们一些自尊,但这些都是“坏孩子”和整个螺旋集可以如此有破坏性。

大卫:但是，作为成年人，有很多人很“高兴”地发现，他们可以把自己的“困难”联系在一起。我们经常收到电子邮件，有人说他们“这些年一直在四处走动，想知道发生了什么事”。

汤姆·哈特曼:是的，我也得到了类似的回应。但作为一个成年人，我处理事情的方式和孩子们不一样。成年人知道至少在他们20多岁的时候，他们患有注意力缺陷障碍，他们在某种程度上是“不同的”，许多人得出结论，他们的“不同”是他们很坏，或道德上有缺陷，或受到诅咒，或甚至更糟。对很多人来说，这是一种秘密。所以，找到一些合理的解释，在很多方面，弥补了“紊乱”和“缺陷”的标签。

而且，成年人每天都生活在与孩子不同的世界里。想象一下，如果你的老板每天有几次召集会议，当着所有人的面把你带到会议室的前面给你开药，你会有多么不同的感觉，“得到诊断，知道你是ADD或ADHD”。这是孩子们的经历。成年人可以保持隐私．

大卫:所以，作为成年人，你要说的是考虑到你的童年创伤是很重要的，因为你有多动症，所以你可以有效地处理你的成年生活。

汤姆·哈特曼:是的。我遇到的每一个ADD成年人都带着童年时期的创伤、痛苦和误解，经常会有很多消极的自我对话，所以作为成年人要做的重要的事情之一就是治愈它，迎头而上。我的书就是这么写的"治疗加是关于。当然，你不能“治愈”注意力缺陷多动症——最初的标题是“治愈在农民世界中长大的猎人的痛苦”，但出版商说那太长了，所以我不得不写一个前言告诉读者，我不是在建议人们可以或甚至不需要治愈注意力缺陷多动症。ADD导致的其他一些自我毁灭模式是什么?也许你可以简单描述一下一个人在努力“治愈”他们时应该考虑什么?

我几乎总是在成年人(和青少年)身上看到的最大问题是缺乏自尊。他们经历了一年又一年的痛苦，然后更糟的是，有人走过来试图告诉他们，他们的大脑有缺陷。他们犯过的所有社交错误，学术问题，通常，因为他们来自于ADD/ADHD的父母，有问题的家庭环境。所以第一步是让他们找回自尊。

这是通过一个叫做"重构”,这意味着用新的方式看待事物，对事物有新的理解，并从中发现积极和有用的东西．在这个例子中，这就是“猎人在农民的世界”的比喻，我个人觉得这很治愈。你并没有什么“错”，你只是与我们今天所说的“正常”不同，但在另一个时间和其他情况下，你会是“正常”甚至“高于正常”的。任何做过销售或空中交通管制等“猎人”工作的人，或在陆军特种部队服役的人，或做过企业家的人，都“完全”明白我的意思。

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大卫:让我们回答几个观众的问题，托姆，然后我们继续我们的对话。

drcale:从我的童年开始，我就觉得我不能相信任何东西。所以，我经常被意想不到的指责击中头部，所以现在我的巴甫洛夫反应是，当我非常热情的时候，我认为我可能是错的，等等。你是怎么处理的?

汤姆·哈特曼:你可以使用以下几种策略模式中断“这将改变那种自动反应。你可以在我的书里找到它们"治疗加(我并不是说这是在推销，只是说在聊天中教他们会花太长时间。)

还有一个概念时间修复你可能会觉得有用。首先要弄清楚你的过去和未来放在哪里。如果我现在问你下周要做什么，注意你的眼睛会从哪里找到答案。它很可能就在你前方的某个地方，可能在你的右上方。如果我问你上个月做了什么，你也要看看你把这些照片/故事/经历放在哪里了。他们“应该”在你的后面，并远离一边，向下一点。如果他们在前面，你可能会有“被你的过去困扰”的经历。在我们的文化中，有句老话是这样说的:“把它抛在脑后。”这个表达的原因是，从字面上说，我们的身后是存放过去记忆的最好地方。所以有一个过程包括把过去的垃圾一个一个地移到你身后。 And if there are particularly painful or hot memories that you'd like to "defuse," you can also turn them from color into black and white, change their size, take out the sound or replace it with circus music, etc., etc. Lotsa things you can do to repair and recalibrate and thus re-experience and heal your past.

大卫:下面是drcale的评论，然后是下一个问题:

drcale:它们就在我面前，往上走，往左走，我觉得自己仿佛一遍又一遍地重温着它们。

汤姆·哈特曼:德卡尔，今晚试试时间线的工作。你可能会发现它非常有用。你可以把过去抛在脑后!

健忘的我!我怎样才能让我的丈夫接受我和我的女儿都患有注意力缺陷障碍(ADD)这个事实，尽管她正在接受新一周的测试，但根据我所做的所有研究，我知道她患有注意力缺陷障碍(ADD)。我怎样才能让他接受我花在自我教育上的时间和精力，从而让我，我们，能够控制我们的注意力缺陷障碍(Attention Deficit Disorder) ?他恰恰相反，他是强迫症(强迫症)。

汤姆·哈特曼:我建议(由于不了解他或你，这是一个长期的机会)，第一步可能是让你和你的女儿有ADD的概念是他很容易理解的，对他有一些吸引力或兴趣。如果你把它框定或定位它，或试图让他把它视为一种疾病，你可能会得到非常常见的反应，否认或回避，甚至尴尬。但如果你能将其置于一个可理解且不那么病态的模式中(坦白地说，我更喜欢猎人/农民模式)，他可能会觉得这很好。另外，如果他有强迫症，注意他用来反驳或拒绝你自我观察的语言，并想办法同意那些话，同时，用不同的方式表达你的观点。希望有帮助。你也可以给他一本关于这个话题的容易读的书。我的第一本书,添加:不同的看法，它非常容易理解而且非常简短，并且它以一种非常可接受的方式重新定义了ADD。

大卫:你写了很多关于注意力缺陷多动症的书，和很多患有注意力缺陷多动症的人交流过。你认为许多ADD问题可以通过自助来解决，还是外界的帮助(治疗师)是必要的或更有帮助的?

汤姆·哈特曼:这完全取决于个人和治疗师。有一些(可能是很多)人很有自知之明，他们可以在自己身上完成大部分修复工作。另一方面，有一个有能力的专业人士的帮助确实可以简化这条道路。最大的问题是，就像从水管工到外科医生的任何职业一样，有些人根本不懂ADD，或者根本不懂ADD。他们的结果可能是弊大于利:我见过数量惊人的成人和儿童，他们的治疗比他们的生活更伤人。所以要寻求专业帮助，但也要记住，你是心理健康服务的消费者，你可以试镜或选择与你共事的人，就像你选择理发师或牙医一样。如果有人伤害了你，去找别人。货比三家。当你发现有人能让你迅速、成功地按照你想要的方式改变你，就和他/她在一起吧。

cellogirl:这是我第一次进聊天室。我从未经历过汤姆所说的注意力缺失症的所有创伤。我在生活的各个方面都很成功。我想我的强迫症让我守规矩，做我该做的事。几年后百忧解现在，我已经50岁了。我发现自己变得更加注意力缺陷多动症，很难做我应该做的事情。我知道我需要批改论文，但我不想批改。我知道我应该制定课程计划，但大提琴女郎不做。有什么建议吗?

汤姆·哈特曼:有趣。几年前，我的一个朋友，一位亚特兰大的精神科医生，随口对我说，对于一个患有多动症的人来说，有一点强迫症可能是一件好事。对我来说，这听起来更像是在两者之间找到平衡的问题，也许我们的这个人有点偏离了强迫症之类的东西所能带来的“控制之位”。当然，这只是一个大胆的猜测，因为我不认识这个人，也不是她的医生。

kimdyqzn:我有一个患有多动症的儿子(可能两个儿子都有)，我最近也被诊断出患有多动症。我看到很多教育产品，帮助孩子们学习“再训练”他们的大脑，学会更加专注。你知道为ADDults提供类似的计算机软件产品吗?

汤姆·哈特曼:没亲自见过，但我知道他们在外面。

我对生物反馈和相关技术的看法是，它们只是一种高科技方法，教会我们把注意力重新集中到某件事上，一遍又一遍。例如，“老”的生物反馈装置是念珠。所以这不是什么新技术，但技术是新的，而且似乎对一些人很有效，因为它使用计算机，反馈比旧技术快得多，人们学会更快地关注事物。所以我建议你去看看那个网站，也许www.eegspectrum.com网站，这可能是最好的生物反馈，并作出自己的决定。

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* Phatty *:我年轻的时候被称为多动症。现在我17岁了，我已经成熟了，但我注意到我有很多焦虑，我不断地抖我的腿，不能停止真正的尝试。这是因为我患有注意力缺陷多动障碍还是药物引起的?文拉法辛的患者)？

汤姆·哈特曼:引起焦虑反应的常见原因包括咖啡因饮料、压力大的生活变化(上高中了吗?)、与成长相关的家庭变化，当然，所有药物都有一些副作用。

大卫:法蒂，你们可能都想去我们网站的药物区看看副作用文拉法辛的患者当然，我会告诉你的医生发生了什么事。

suzeyque:今年40岁的我被诊断出患有多动症。我试过上大学，但4个月后就退学了。说实话，我实在受不了整天“坐着”聚精会神!我已经试过三种不同的药物(利他林，安非他酮，ionamine)，但仍然无法集中注意力!所以，我又一次觉得自己很失败。如果我再去上大学，你有什么建议吗?(我的成绩很好，老师羞辱了我，我放弃了)

汤姆·哈特曼:是的。找一所不同的大学。我见过很多“失败”的孩子在不同的环境中表现出色。有一些非常以社区为导向的学院，比如北卡罗来纳州阿什维尔的沃伦威尔逊学院，几乎所有的学院和大学都有在线课程，还有社区学院，甚至是同性学院。关键似乎是一个高刺激、富有新意的环境或小教室，或两者兼而有之。货比三家。在你考虑上大学之前，先去面试你未来的教授，只上那些不无聊的课。提前了解他们，和他们建立关系，这样你就会对这门课很投入。坐在教室的前面，这样你就不容易被其他学生分散注意力。决定在学习的过程中享受乐趣，对于糟糕的、无聊的、必修课，找时间或去社区大学，在那里你可以上小班或从有趣的教授那里学习。 There's a bunch of this sort of stuff in添加成功的故事顺便说一下。

大卫:有一件事让我很震惊，这并不奇怪，似乎很多患有注意力缺陷障碍的成年人也患有抑郁症。

汤姆·哈特曼:是的，这通常是一种健康的反应。当事情进展不顺利时，我们完全可以对事情产生消极的反应。我们称其为抑郁症。如果一个人在生活中遇到了瓶颈，但他并没有感到沮丧或沮丧，那么这将是一个真正的问题。当人们认为抑郁症本身就是“问题”，服用抗抑郁药物，但却处于“不工作”的生活状态时，损害就发生了。当然，有些人确实患有抑郁症，对他们来说，抗抑郁药物是救命良药(从字面上讲)，所以，找一个有能力、有能力解决问题的人是非常非常重要的。”这种由环境引起的抑郁是否应该通过改变他们的生活环境来治疗，或者这是一个需要药物和营养改变的生化问题?“这可能是一个艰难的决定，因为当我们患有环境导致的抑郁症时，神经学上会发生变化……尽管是暂时的。所以需要知道自己在做什么，知道ADD有多令人沮丧的人，来区分两者，并提出适当的建议。

luckyfr:我被诊断为多动症和抑郁症，而不是多动症。这是常见的吗?

汤姆·哈特曼:是的。当我在人们身上看到这种情况时，通常是那些被生活经历“击垮”的人。我在"治疗加“主要通过感觉来体验世界和生活的人(与那些主要通过视觉或听觉来体验的人相反)似乎也更容易出现这类问题。”我给这些人的建议是，找一个有能力进行基于解决方案的治疗的人，比如NLP，核心转化，或EMDR，并尝试一下。也要仔细审视他们的生活环境和处境，寻找可能有趣和令人兴奋的改变机会。

单胺:在您早期的实践或研究中，您提到被诊断为ADD或ADHD的儿童通常来自破碎的家庭。考虑到ADD/ADHD的共同疾病，即酒精滥用/人格障碍(以及其他疾病)，难道不可能有一种生理效应通过后代传播吗?换句话说，家庭纠纷是否可能仅仅是一种正常生理状况的另一种表现?

汤姆·哈特曼:是的，我想是的。这有先天和后天的因素，反应性冲动的孩子通常有反应性冲动的父母(例如)，或者至少有一个这样的父母，所以孩子得到了这两种基因并承担了行为的冲击，他们也学会了，然后把这些行为强加给自己的孩子。这就是为什么干预和打破恶性循环是如此重要。

大卫:如果我没记错的话，你还写过一本书叫"添加成功的故事， ADD患者在那里分享了他们应对它的策略。我说的对吗?

汤姆·哈特曼:是的,添加成功的故事是我写这本书的原因，是因为它出版后我收到了很多邮件添加:不同的看法．许多人与我分享了他们在家庭、工作和学校中取得成功的策略和技巧，尽管他们有注意力缺陷障碍，甚至把它作为一种工具，所以我从这些故事中挑选了大约100个最好的故事，加上我自己的一些故事，并把它们编进了这本书添加成功的故事．

大卫:你能和我们分享两到三个成功的策略吗?

汤姆·哈特曼:我之前给出的学校答案都在那本书里。弄清你是哪一种神经学/人，然后在此基础上决定最适合你的职业。找一个赞美你但和你不一样的伴侣。(例如，猎人与农民结婚通常会有很好的婚姻，尽管这绝不是硬性规定。)学习如何学习。天啊——我写这本书已经6年了，从那以后我就再也没有读过它，所以我得去找一本来读一下目录。

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无用之人:我35岁了。我一直和注意力缺陷障碍患者生活在一起，我发现有时我不能理解为什么事情会发生在我身上。

汤姆·哈特曼:如果这就是问题的全部，我能理解。我还在想为什么有些事会发生在我身上。认真地说，这是我发现的一件事，我发现修行的想法，就是过好每一天，把我的意志交给上帝或宇宙或更高的力量，或者你所说的任何东西，学着顺其自然，这是最好的应对机制。一直重复。”最后一切都会解决的然后在自己身上找到那个你知道这是真的地方。

cluelessnMN:Hyperfocusing．好事吗?好事太多?

汤姆·哈特曼:是的!是的! !诀窍是学会注意你何时打开它，然后决定它在那种情况下是否有用，然后选择在那种模式下使用或关闭它。这是一个过程学习自我意识是非常有用的令人惊讶的是，大多数人从未真正探索过。开始注意你是如何注意事物的，注意你对事物的反应和反应，注意你内部的开关和控制你的杠杆。从那里到控制这一切其实是一条惊人的捷径。

twinmom:对于我们这些患有注意力缺陷多动障碍(ADD)的父母来说，有多动症(ADHD)的孩子，为了提高孩子的生活质量，你建议我们关注哪一件事?

汤姆·哈特曼:宽恕。我们很容易认为我们都必须拥有“海狸劈刀”式的生活和家庭等等，学会做你自己、做你自己并允许你的孩子也这样做是很重要的。当然，我们总是尝试着去改善事物，但当它变成一种折磨或痛苦时，那么工作的破坏性往往大于结果的益处。

大卫:事实上，托姆，我在生活中发现我们都认为邻居过着完美的生活，直到有一天，事情发生在我们家门口的草坪上，我们发现他们和我们并没有什么不同。:)下一个问题。

汤姆·哈特曼:是的!

addcash:你好。我今年42岁，有一个患有多动症的儿子，他3岁半，表现出一些迹象(目光不集中、愤怒爆发等)，我想在加拿大多伦多建立一个多动症社区中心。有什么建议吗，哈特曼先生?

汤姆·哈特曼:我不确定。请你的和其他注意力缺陷多动症小组的成员出席率似乎在下降，我认为这是因为人们不再需要参加会议来获取信息，而且大多数人不需要像酗酒者那样的帮助。有那么多的书，杂志文章，信息到处都是。另一方面，如果你能组织一个社区中心或某种项目，对人们真正有用，并满足当地的需求(也许甚至不叫它多动症?)，那么你可能是一个真正的天使。但要确保你提前准备好了商业计划和退出策略，以防你对它感到厌烦。

luckyfr:我从4岁起就患有注意力缺乏症。我已经学会了把所有的事情都分成小块做!这是一个好方法吗?

汤姆·哈特曼:是的!这是我最喜欢的建议之一添加成功的故事是:“把大的工作分成小的部分．"

大卫:我知道时间不早了。谢谢你，哈特曼先生，今晚成为我们的嘉宾并与我们分享这个消息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望它对你有帮助。另外，如果您觉得我们的网站有用，我希望您将我们的URL传递给您的朋友、邮件列表伙伴和其他人。//www.5wetown.com．再次感谢你的到来，汤姆。

汤姆·哈特曼:谢谢你，大卫，谢谢所有到场的人!

大卫:晚安,每一个人。我希望你们有一个愉快宁静的周末。

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免责声明:我们不推荐或赞同我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议你在实施或改变治疗方法之前，与你的医生讨论任何疗法、补救措施或建议。

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