有没有针对多动症的饮食计划?

詹娜杰拉德

所有针对多动症的饮食计划都应该包括某些促进最佳健康的核心元素。你需要知道它们是什么。在HealthyPlace上找到答案。

针对多动症的饮食计划因人而异对多动症的成年人来说可以不同于多动症儿童的饮食习惯．当然，每个人都有不同和独特的需求。不管针对多动症的饮食计划中有哪些细节，都有一些普遍认同的建议可以帮助促进大脑功能，从而促进总体健康和幸福。

多动症的饮食计划

与任何健康状况一样，营养可以在治疗多动症时起到很大作用。有一些食物可以帮助优化大脑功能，从而减少困难多动症的症状比如多动症和注意力不集中(多动症多动儿童和注意力不集中儿童的饮食)．同样的，为了不使症状恶化，有一些特殊的食物是建议多动症患者避免食用的。然而，除了知道哪些食物是有益的或有害的，ADHD的饮食计划还应该包含某些必要的元素。

不要不吃早餐——早餐一直被认为是一天中最重要的一餐。这对任何人都是正确的，特别是当涉及到针对多动症的最佳饮食计划时。吃早餐可以帮助保持注意力，提高注意力。
早餐中加入蛋白质——富含蛋白质的早餐是开启一天的好方法，还能促进大脑功能。大脑利用蛋白质制造神经递质，这种化学物质本质上帮助脑细胞相互交流。无论你是为ADHD制定个人饮食计划，还是为你的ADHD孩子制定饮食计划，蛋白质都应该是早餐的中心。尝试炒鸡蛋或花生酱全麦面包。
服用补充剂——不管你现在是否服用补充剂，你可能不知道有某种“对多动症有益”的营养补充剂。欧米茄3脂肪酸、锌、镁和铁都能促进更好的大脑功能。
聪明的零食——零食在多动症的饮食计划中是非常重要的，尤其是如果你正在吃零食的话ADHD药物治疗．刺激性药物往往会抑制人的食欲，但只是因为你可能不觉得饿，你的大脑仍然需要能量。通过选择健康的零食来保持能量可以帮助防止血糖崩溃和/或峰值，这可能会导致情绪波动、多动症和注意力不集中。
明智地选择甜点——太多的糖对任何人都是不健康的，尤其是那些患有多动症的人。多动症和糖:糖如何影响多动症儿童的行为)．但如果你喜欢吃甜食，有很多方法可以把甜点纳入到ADHD的饮食计划中。重要的是选择含糖较少的甜点。一些想法是水果和酸奶，自制苹果酱，或者用脱脂牛奶做的布丁。
平衡你的饮食——有人建议ADHD患者的最佳饮食应该包含某些元素。一般来说，你的盘子里应该有一半是水果和蔬菜，四分之一是复合碳水化合物，四分之一是蛋白质。
不要不吃饭——生活是忙碌的，有时这可能会让你很难始终吃一日三餐。但对于多动症患者来说，吃早餐、午餐和晚餐是至关重要的。想办法让这三顿饭都更容易吃。一个建议可能是利用周末为下一周做饭。然后，把它们分好，这样就可以轻松地“吃完就走”了。
注意某些东西——含有人造染料、甜味剂、防腐剂和/或过量糖的食物都应该从多动症的饮食计划中删除(食物染料与多动症:食物染料会引起多动症吗?)．检查营养和成分标签，这样你就知道你吃的是什么了。