饮食治疗多动症:食物真的起作用吗?

遵循ADHD(注意力缺陷多动障碍)的饮食可以帮助减轻症状，促进健康的大脑功能。不幸的是，许多人没有意识到食物和适当的饮食在他们的注意力缺陷多动症．

多动症的饮食:整体治疗计划的一部分

注意力缺陷多动障碍是一种大脑障碍，其特征是注意力不集中、冲动和/或多动。注意力缺陷多动障碍是最常见的诊断之一儿童疾病在美国。2016年，超过600万儿童和青少年(4至17岁)被诊断出患有这种疾病。尽管ADHD通常在儿童时期被诊断出来，但它可以影响所有年龄段的人。确诊病例肯定在增加，在过去8年里增加了42% (Danielson等人，2018年)。随着这种疾病的普遍存在，研究人员正在寻找新的治疗方法多动症的症状，包括探索饮食对多动症的重要性。

饮食与注意力缺陷多动障碍:哪些食物有助于注意力缺陷多动障碍症状

当谈到确定治疗多动症的饮食时，研究已经表明了加入某些食物而避免其他食物的重要性。

注意缺陷多动障碍的饮食应包括的食物:

• 蛋白质-富含蛋白质的食物，如瘦肉、坚果、鸡蛋、豆类和低脂乳制品对多动症症状有有益的效果。蛋白质有助于大脑的整体功能，并帮助大脑制造神经递质(使我们的脑细胞能够相互交流)。蛋白质还有助于防止血糖飙升，从而有助于控制多动症。
• 锌、镁-摄入足够的锌和镁有助于控制多动症症状。镁增加大脑制造神经递质的能力，从而提高注意力和专注力。锌调节和提高大脑中的多巴胺水平(Schnoll, Burshteyn， & Cea-Aravena, 2003)。
• Omega 3饮食和多动症的研究表明欧米加3脂肪酸会对注意力集中，冲动和多动有显著影响。在多动症的饮食中加入欧米加3可以通过多种方式实现，包括鱼，亚麻籽，奇亚籽，核桃，或欧米加3营养补充剂。
• 银杏叶几十年来,银杏推荐给那些寻找自然疗法来提高记忆力和精神敏锐度的人。近年来，饮食和注意力缺陷多动障碍的研究表明，使用银杏叶作为注意力缺陷多动障碍治疗的一部分，症状得到了改善。

当确定针对多动症的健康有效的饮食时，了解哪些食物可能会加重ADHD症状是至关重要的。这可以让个人做出明智的选择，以避免食物(或至少减少消费)。

注意缺陷多动障碍应避免的食物:

• 糖-一个高糖饮食和多动症的人可能会注意到多动的发生率增加。然而，人们所说的“好”糖和“坏”糖之间存在着重要的区别;“坏”指的是精制糖。许多包装好的饼干、糖果和苏打水中都含有精制糖。食用精制糖会导致葡萄糖大量流入大脑，这可能会导致“崩溃”，通常是在吃糖兴奋之后。长期食用精制糖会导致记忆和信息处理方面的问题(多动症和糖:糖如何影响多动症儿童的行为）.
• 咖啡因-咖啡因是一种兴奋剂，这意味着它能唤醒中枢神经系统，增加大脑中的多巴胺。对一些人来说，多巴胺的激增有助于对抗疲劳的影响，增加精力。虽然咖啡因能提高能量水平，但它也会对睡眠产生重大影响。患有注意力缺陷多动障碍的人如果经历了睡眠剥夺，也可能会注意到健忘、情绪管理困难和易怒增加。消除咖啡因是多动症患者饮食中必不可少的一部分。注意力缺陷多动障碍与咖啡因:咖啡因对注意力缺陷多动障碍的影响）.
• 冷冻水果和蔬菜-尽管水果和蔬菜是任何健康饮食的组成部分，但许多冷冻水果和蔬菜已经用杀虫剂或其他形式的昆虫控制处理，这已被证明会增加多动症患者的神经基础问题。
• 人工添加剂和色素-一些研究已经确定了与人工食物染料和多动症多动。大多数食品的包装上都列有这些成分。不幸的是，牙膏、维生素、水果零食、蛋糕粉和明胶粉可能没有列出人工色素，但仍然可能含有它们。

虽然饮食本身并不是导致ADHD许多症状的唯一原因，但它起着重要作用。注意缺陷多动障碍遵循饮食可以帮助减少困难的症状，有助于整体健康和生活质量。

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