多动症成年人的饮食：食物如何影响成人多动症症状

ADHD成年人的饮食（就症状管理而言）可能不同于每个人。诸如先前存在的医疗状况，食物过敏或其他注意事项等因素会影响一个人的饮食外观beplay手机app下载。尽管如此，在为多动症成年人创建有用的饮食时，仍有一些一般指南需要遵循。

多动症成年人的饮食

大多数成年人对健康饮食的外观有基本的了解。而且大多数成年人都知道饮食与身心健康之间存在牢固的联系。饮食与健康之间的联系更加重要患有多动症的成年人。无论如何，许多成年人无法遵循任何类似于健康饮食的事情。如果您想找到一种新的方法来管理困难成人多动症症状，或通过营养回到正轨多动症的饮食计划，尝试将以下内容纳入您的饮食：

• 蛋白质 - 无论您喜欢肉类，奶酪，坚果，鸡蛋还是酸奶，都有很多方法可以为ADHD成年人添加蛋白质。
• 健康脂肪 - 脂肪对于任何最佳的大脑功能都是必不可少的，尤其是在多动症大脑方面。多动症成年人的饮食应包括健康的（或植物性）脂肪，例如橄榄或椰子油，以及鳄梨（生酮饮食和多动症：它有效？）。
• 水果和蔬菜 - 任何全面饮食，水果和蔬菜的中心，对于多动症成年人的饮食尤其重要。结合各种水果和蔬菜（即辣椒，南瓜，浆果，石榴等）是获取可保持大脑年轻并因此功能正常的抗氧化剂的好方法。但是，请务必清洗水果和蔬菜，因为许多杀虫剂都会对您产生负面影响。
• 全谷物 - 全谷物也称为“复杂的碳水化合物”。全麦饼干，面粉，意大利面和谷物都是健康的选择，可以纳入多动症成年人的饮食中。确保成分列表确定您所得到的是真正的全麦。
• 水 - 获得足够的水似乎很简单，但是许多成年人无法充分保湿。在成人饮食和多动症方面，摄入量非常重要。大脑是80％的水，如果您脱水，您的大脑将无法以最佳能力起作用。提防有助于脱水的事物，包括酒精和咖啡因（多动症和咖啡因：咖啡因对ADHD的影响）。
• 草药和香料 - 如果您想烹饪，那么可能是草药，香料已经成为您饮食的一部分。但是对于那些不经常做饭的人来说，掺入草药和香料似乎令人生畏。尽管如此，它们还是多动症成年人健康饮食的一部分。姜黄，藏红花，迷迭香，百里香和鼠尾草都被证明可以增强大脑中的血液流动，改善记忆力并促进抗氧化剂的产生。
• 补充剂 - 即使是整体饮食健康的人，也倾向于缺乏某些维生素和矿物质。因此，当为多动症成年人创建饮食时，维生素和矿物质补充剂很重要，并且可以证明非常有益。研究表明，对于患有ADHD的成年人，B-Vitamin的摄入量的增加很重要，因为这些有助于促进5-羟色胺的产生。
• Omega 3's - Omega 3脂肪酸众所周知是“脑食品”的来源。脂肪鱼，亚麻籽，大豆和核桃都是将欧米茄3纳入多动症成年人饮食中的好方法。

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