多动症和糖:糖如何影响多动症孩子的行为

在围绕营养和心理/行为健康的研究中，多动症和糖的关系一直是最具争议的问题之一。多年来，许多人都相信这些人注意力缺陷多动症会随着摄入更多糖分而出现更严重的症状虽然有几项研究证实了这一假设，但还需要进一步研究多动症和糖的关系来证实这一理论。

多动症和糖

大脑需要一定量的糖才能充分发挥功能。包括信息保留和记忆在内的大脑功能都是由糖提供能量的。从本质上讲，糖是大脑的主要燃料来源。然而，摄入过多的糖会对心理、身体和行为健康产生负面影响。有证据表明，对于患有多动症的人来说，糖的负面影响会增加。当然，每个人受到的影响是不同的，但对于一些患有多动症的人来说，过多的糖会导致多动症的增加，注意力和注意力的问题，以及波动的情绪(多动症儿童和注意力不集中类型的饮食）.此外，糖会影响多巴胺水平，从而导致激素水平波动。因此，注意力缺陷多动障碍症状和糖摄入量之间的联系不应该被忽视。

糖和多动症症状

耶鲁大学的一项研究观察了糖和儿童多动症的症状，得出的结论是，随着糖摄入量的增加，过度活跃的儿童的破坏性行为和不安情绪会增加。而其他一些研究表明多动症的症状与糖摄入量增加有关的其他研究则没有发现相关性。其中最著名的一项研究是由Mark Wolrach博士在1985年进行的。他在三天内观察了16个患有多动症的男孩，让其中一半喝含糖饮料，另一半喝“安慰剂”饮料。结果显示，这些男孩的行为或认知功能没有差异。所以，虽然关于多动症和糖的争论似乎没有明确的答案，但如果你认为糖可能会影响你或你的孩子，有一些方法可以减少。

减少糖的摄入量

控制糖的摄入似乎很简单，只需要避免高糖含量的食物。然而，事情并不总是这么简单。

• 查看成分标签

你可能已经在检查你所购买的某些商品的含糖量了。尽管如此，你很可能没有在你一开始就认为不含糖的东西中检查糖。但要注意——你可能会惊讶地发现，很多你没有考虑过的食物中都添加了糖，比如意大利面酱和全麦面包。这就是为什么检查你放入购物篮的每样东西是如此重要。

• 知道要看什么:

识别哪些食物中含有糖是很困难的，因为糖并不总是被列为糖。食品制造商倾向于使用不同的名称来“隐藏”食物中的糖，包括:

果糖
葡萄糖
玉米糖浆
玉米甜味剂
高果糖玉米糖浆，
结晶果糖
麦芽糖浆
玉米糖浆固体

• 意识到渴望

时不时地，许多人(无论他们是否意识到这一点)倾向于用食物来应对压力、压倒性的情绪和困难时期。对其中一些人来说，糖是他们的首选。开始把你的注意力转向你的渴望。你的意识越强，你就越能控制那些渴望。如果你的孩子患有多动症，而糖是他或她的“首选”，试着提供更健康的选择的教育。

• 选择香料而不是糖

许多人喜欢在食物和/或饮料中添加糖来增加风味。然而，还有很多其他的选择可以提高你吃进嘴里的食物的味道。探索新的香料、草药或柑橘作为替代选择，以帮助管理你的多动症和糖的消耗。

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