如何处理抑郁症

抑郁症并不少见。不幸的是,许多治疗抑郁症走来走去。这就是你需要知道的关于抑郁症的照顾。

让我们摆脱一些关于抑郁症的神话。抑郁症不是弱者的标志。它不是一个字符或缺乏勇气。亚伯拉罕·林肯和温斯顿·丘吉尔是两个的许多历史人物已知患有严重的抑郁症。著名的和高度尊重来自各行各业的数据是成千上万的人经历抑郁。

被抑郁并不少见。最常见的抱怨的人寻求咨询是心情郁闷。事实上,据估计,有超过六百万人在美国需要专业帮助的抑郁症。

如果你认为你是抑郁,或你爱的人是沮丧,这里有一些措施可以帮助。

抑郁症的照顾

在这些情况下,一个艰难的生活环境导致了抑郁,自助可以采取措施来控制它。

面对大萧条

内疚和拒绝浪费能源,不帮助解决这个问题。接受抑郁缓解压力。

认识到问题

如果你的抑郁是损失的结果,试图确定的确切时间损失和抑郁的感觉开始了。原因是什么?它为什么会发生?你现在需要做什么?

采取行动

通常抑郁响应结构。结合结构化活动和机会释放动荡的感情常常伴随抑郁。

• 忙着做你以前喜欢的东西。不要削减自己从家人和朋友。参加活动与他人,即使你不喜欢说话。
• 保持活跃。对抗抑郁的物理减速运动(例子:步行、慢跑、碗、打网球)。
• 注意你的饮食。包括生蔬菜和水果来增加你的能量水平。
• 列表的方式你可以放弃你的抑郁症。
• 听。磁带听有用信息提供了一个放松的方式。有优秀的“自救”视频可以通过图书馆、书店、特殊的目录。
• 阅读。有许多自助书籍和小册子,可以帮助你理解你的感情和克服生活中的问题给予建议。
• 回答这些问题:
  • 我真的想改变吗?
  • 我得到什么好处被压抑?
  • 它为我做什么?
  • 我得到什么回报如果我放开我的抑郁症?
  • 如果我没有沮丧,我还可以做什么?

寻求帮助的抑郁症

如果你寻求帮助:

• 正在考虑自杀;
• 正在经历严重的情绪波动;
• 认为你的抑郁与其他问题,需要专业的帮助;
• 认为你会感觉更好,如果你和某人;或
• 觉得没有足够的控制来处理自己的事情。

寻求帮助:

• 问问你认识的人(医生、牧师等)推荐一个好的治疗师;
• 尝试当地精神卫生中心(通常列在心理健康在电话目录);
• 试家庭服务、健康或人类服务机构;
• 试着在一般或精神病医院门诊;
• 试着大学心理学部门;
• 试一试你的家庭医生;或
• 在你的电话簿黄页寻找顾问,婚姻和家庭治疗师,或精神卫生专业人员。

来源:疾病控制中心,克莱姆森的扩展

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