职场十大多动症陷阱

对那些症状和行为影响其工作表现和工作场所的多动症成年人的建议。

成人注意力缺陷多动障碍的症状——注意力分散、冲动、多动、记忆问题和无聊——如何影响你的工作以及如何应对。

许多多动症患者会问:“对多动症患者来说，最好的工作是什么?”如果你和一些多动症专家交谈，你会得到一堆杂乱的回答。有些人认为，对多动症患者来说，允许最大程度自由的创业活动是最好的选择。其他人会推荐刺激、行动导向的工作——飞行员、消防员、救援人员。

如果你调查一群在工作中取得成功的ADHD患者，你会发现ADHD患者在大量的职业中都取得了积极的结果，包括教师、计算机科学家、律师、摄影记者，以及几乎任何你能想到的职业类型。

在寻求职业建议时，一个更好的问题是，有什么特点使一个特定的工作“易于添加”?事实是，几乎每一条职业道路都包含对多动症患者非常有利的工作，也包括对多动症患者可能是灾难性的工作。关键是在你的职业轨迹中找到或创造适合add的工作。

第一步是找到适合自己的职业道路。要做到这一点，你需要考虑:

利益
人格类型
领域的实力
领域的弱点
水平的培训

一旦你在职业道路上磨炼了，接受了职业所需的培训，那么是时候思考工作中的“多动症陷阱”了，以及如何在求职中尽量减少或避免它们。有哪些典型的陷阱呢?毫不奇怪，许多“陷阱”读起来就像多动症的一系列症状。处理这些潜在的陷阱需要你在接受一份工作之前仔细考虑，但也需要你在工作后成为“add通”。记住，如果一开始你没有成功，.....不要灰心。在充分了解自己的模式和需要做出最佳选择之前，您可能需要在一个组织内或多个组织之间经历一系列工作。

“十大ADD陷阱”以及如何解决它们:

注意力分散

干扰可以是环境中的“外部”干扰，也可以是“内部”干扰，即被我们自己的思路所干扰。在当前开放的办公环境中，外界的干扰非常猖獗，这对多动症非常不利。以下是一些应对外界干扰的方法:

要求弹性工作时间，这样在工作中就不会有那么多分心的时间。
请求允许部分时间在家工作。
使用耳机或白噪音机来减弱声音。
面对你的办公桌，远离车流。

要求在一段时间内使用私人办公室或会议室。

内部干扰更难避免，但这里有一些建议。

把你的想法写下来，这样你就可以回到工作中去了。
用传呼机定时响起来提醒你回到“工作中”。
在一个特定的任务上花较短的时间，当你发现自己的注意力涣散时，就转移到一个新的任务上。这种方法可能在你觉得无聊和重复的任务中最有效。

冲动

在工作中，冲动可以有多种形式，但共同的特点是行动前缺乏思考!

如果你冲动地投入项目，但又无法坚持到底，那就养成这样的习惯:“我很想做，但让我看看我的日程安排。”
如果你是一个冲动的跳槽者，在你“接受这份工作并放弃它”之前，先控制好自己。和朋友或配偶谈谈你的不满，寻找不那么激烈的解决方案可能会有帮助。
如果你在会议上冲动地脱口而出，后来后悔了，学着做笔记，把你想说的话写下来。这将给你时间考虑——这是一件好事吗?最好的表达方式是什么?
如果你没有计划就冲动地投入复杂的项目，这会导致极大的效率低下和成本增加，那就和一个更擅长计划和组织的人合作吧。这样你的精力和热情就能得到积极的利用!

多动

如今的许多工作都需要久坐，不太适合多动症患者。如果你倾向于在大楼里漫无目的地轻拍、踱步或闲逛，你的过度活跃可能会被误解为无聊或缺乏动力。以下是一些应对技巧。

在会议期间做笔记，这样会让你看起来很感兴趣，而不是无聊(但不要乱涂乱画!)
计划你的一天包括有成效的活动——取邮件，和同事聊天，走很远的路去开会。
自带午餐，在午休时间锻炼。

找一份需要移动的工作——从一个工地到另一个工地，多份合同工作，或者是户外或步行的工作。

内存问题

“健忘”通常是患有多动症的成年人的日常问题。你的一天越复杂或压力越大，你就越容易忘记。做什么? ?

按照这样的规则生活——“要么现在做，要么写下来。”
不要只是把它写在一张小纸片上——把你的议程随时带在身边。
学会在白天经常查看你的日程安排。

设置传呼机或计时器来提醒你打电话或开会的时间。

无聊

许多患有多动症的成年人评论说，他们“不能忍受无聊”，他们很容易感到无聊。避免无聊的第一步也是最重要的一步是选择你感兴趣的职业道路。然而，即使是在最好的职业中，无聊也会进来。这里有一些建议。

在一天中精力充沛的时候做那些无聊的事情。不要等到你累了。
尽可能地委派无聊的任务。对你来说无法忍受的事情对别人来说可能很容易。
把无聊的任务分解成小任务。
认识到你对改变和刺激的需求，并积极地为你的工作生活引入更多的改变或挑战。

时间管理问题

有几种类型的时间管理问题是患有ADD的成年人的经典问题。你可能会发现自己正处于这些困境中。

Hyperfocusing——哦,天哪!这是什么时间?我20分钟前就该走了!如果你忙于你正在做的事情而忘记了时间，那就养成在你该离开的时候设置一个呼机的习惯。
迟到了。计划早一点，到达后做些事情(一本书，文书工作)来消除你的“我讨厌等待”。发现自己在接电话，或者在做最后一件小事，停下来，提醒自己——“该走了。”我以后再做。”
过度承诺许多多动症的成年人每天都要做太多的事情。这导致他们压力很大，每天的承诺通常都会迟到。尽量有意识地少安排时间。如果你有空闲时间，你总是可以做一些事情，你会发现你做事情更有效率，因为你不总是匆匆忙忙。

拖延症

拖延症对患有多动症的成年人来说是一个巨大的绊脚石。虽然每个人在某种程度上都有拖延症，但对于那些患有多动症的人来说，这往往是一个巨大的问题。截止日期只是一个起点，而不是终点——导致巨大的时间紧张，通宵达旦，项目和提案一次又一次地被推迟，这不是一个把自己提升为一个高效、负责任的专业人士的好方法。

1 .寻找那些需要更直接反应的工作。这消除了拖延的可能性。

为完成不希望完成的任务提供奖励。
请求密切监督。拖延症在秘密中滋生!
长期项目的困难

完成长期项目的问题通常与一系列困难有关，包括糟糕的时间管理、拖延倾向、计划和组织困难。对于患有ADD的成年人来说，如果可以的话，参与长期项目通常是最好的:

与他人紧密合作，团队合作。每周甚至每天的团队会议可以帮助你保持正轨。
把项目分成几个阶段，估计每个阶段所需的时间。
在计划中，从截止日期开始，然后在你的日历中向后工作，为项目的每一部分设定完成日期。
与你的上司定期回顾你的进展。
确定项目中你遇到麻烦的部分，并积极地找出解决方案。问问你自己——你有这部分的知识或资源吗?你需要其他团队成员的帮助吗?

文书工作

对于患有多动症的成年人来说，文书工作通常是工作场所的“黑洞”。文书工作需要组织能力、完成无聊任务的自律能力以及对细节的关注——所有这些对多动症患者来说都是典型的困难。

找一份可以减少文书工作的工作。
想办法简化你的文书工作。你能口述并让别人帮你打笔记吗?
在你因为一天的其他事情感到疲倦和沮丧之前，先做你的文书工作。
在文书工作堆积成不可逾越的大山之前，寻求帮助。
开发一个简单的文件整理系统——然后使用它!

人际交往困难

许多患有多动症的成年人在工作中会做出一些干扰同事的行为，而他们自己却完全没有意识到!来自可信赖的朋友或配偶的反馈可以帮助建立意识。以下是一些典型的多动症人际关系模式，你可能需要监测，以尽量减少。

废话-有些多动症患者在谈论一个他们感兴趣的话题时变得如此专注，以至于他们忘记了监测听众的反应——他们对我说的话感兴趣吗，还是他们发出了想要转移话题或离开互动的信号?
打断-这是一种普遍存在的模式，很少有无礼的意思，但随着时间的推移经常会导致恼怒和怨恨。在会议上，如果你害怕忘记的话，就把你的评论写下来。在谈话中，监督自己，如果发现自己打断了别人，就道歉并停止说话。
直言不讳。这又回到了那个古老的真理——“重要的不是你说什么，而是你怎么说。”一些患有注意力缺陷多动症的成年人脱口而出，却没有花时间用敏感的方式表达出来。如果你是那种为自己的“令人耳目一新的诚实”而感到庆幸的成年人，你可能想问问别人如何看待你的评论。

现在我们已经讨论了工作中的“十大陷阱”，我希望你能从中得到这样的信息:通过仔细的工作选择，通过诚实的自我评估和自我管理，这些陷阱都是可以控制的。如果你在一份工作中遇到了严重的困难，不要立即认为你在做“错误的工作”。在你决定继续前进之前，尝试本文中提到的一些应对技巧。不要陷入最大的陷阱——梦想有一份“完美”的工作存在，不需要你做任何努力或调整。是的，你需要做一个“精通多动症”的工作选择，但你也需要负责你的多动症-通过了解你的需求，了解你的极限，知道什么时候寻求帮助，并学习如何强调你的优势和天赋!祝你远离陷阱，直奔一杆进洞!