成人注意力缺陷障碍的管理
注意力缺陷障碍(ADD)的治疗始于希望。大多数发现自己患有注意力缺陷障碍的人，无论他们是儿童还是成人，都遭受了巨大的痛苦。注意力缺陷障碍的情感体验充满了尴尬、羞辱和自我惩罚。在确诊之前，许多ADD患者已经对自己失去了信心。许多人被反复误解。许多人咨询了许多专家，却没有找到真正的帮助。因此，许多人失去了希望。
治疗之初最重要的一步是再次灌输希望。多动症患者可能已经忘记了自己的优点。他们可能很久以前就失去了对事情解决的可能性的任何感觉。他们经常被锁定在一种顽强的模式中，用所有的理论，相当大的弹性，和独创性，只是为了保持他们的头浮出水面。过早地放弃生命，是一种悲剧性的损失。但许多ADD患者只看到了不断的失败。对他们来说，希望只是冒着再次被击倒的风险。
然而，他们希望和梦想的能力是巨大的。与大多数人相比，多动症患者拥有更多的幻想性想象力。他们有伟大的想法，有伟大的梦想。他们可以抓住最小的机会，想象把它变成一个重大突破。他们可以偶然相遇，把它变成一个盛大的夜晚。他们在梦想中茁壮成长，他们需要组织方法使事情有意义，并保持他们的轨道。
但就像大多数梦想家一样，当梦想破灭时，他们就会变得软弱无力。通常情况下，当ADD被诊断出来的时候，这种崩溃已经发生得足够多了，让他们对再次希望保持警惕。这个小孩宁愿保持沉默，也不愿冒再次被嘲笑的危险。成年人宁愿闭上嘴，也不愿冒再次把事情搞砸的风险。因此，治疗必须从希望开始。我们将注意力缺陷多动症的治疗分为五个基本领域:
- 诊断
- 教育
- 组织、支持和指导
- 各种形式的心理治疗
- 药物治疗
在这篇文章中，我们将概述一些适用于儿童和成人的ADD非药物治疗方面的一般原则。组织ADD非药物治疗的一种方法是通过实际的建议。
50个建议，洞察力和教育:
- 一定要确定诊断结果。确保你和一个真正了解ADD的专业人士一起工作，并排除了相关或类似的情况，如焦虑状态、躁动抑郁、甲状腺机能亢进、躁狂抑郁症或强迫症。beplay手机app下载
- 自学。也许对ADD最有效的治疗方法就是首先了解ADD。看书。与专业人士。与其他患有ADD的成年人交谈。你将能够针对自己的ADD版本设计自己的治疗方案。
- 训练有一个教练对你来说是很有用的，有人在你身边支持你。你的教练可以帮助你变得有条理，坚持完成任务，给你鼓励，或提醒你回去工作。朋友、同事或治疗师(这是可能的，但对你的教练来说，成为你的配偶是有风险的)，教练是陪伴你完成任务的人，像教练一样劝诫你，密切关注你，通常在你身边，站在你这边。教练对治疗注意力缺陷多动症非常有帮助。
- 鼓励。ADD成年人需要很多鼓励。这在一定程度上是由于他们多年来积累了许多自我怀疑。但它不止于此。与一般人相比，ADD成年人在没有鼓励的情况下会更加萎靡不振，而在得到鼓励的情况下则会更加活跃。多动症的成年人通常会为别人工作，而不是为自己工作。这并不是“糟糕”，只是糟糕而已。它应该被认识和利用。
- 意识到ADD不是什么例如，与母亲发生冲突等。
- 教育并让他人参与进来。就像理解ADD对你来说是关键一样，你周围的人——家人、朋友、同事或同学——理解它也同样重要，如果不是更重要的话。一旦他们掌握了概念，他们就能更好地理解你，并帮助你解决问题。如果你的老板能了解帮助ADD患者的结构，那就特别有帮助了。
- 放弃对高刺激寻求行为的内疚。要知道你被高刺激所吸引。试着明智地选择它们，而不是想着那些“糟糕的”。
- 听取值得信任的人的反馈。众所周知，患有ADD的成年人(以及儿童)都是自我观察能力差的人。他们用了很多看起来像是否认的东西。
- 考虑加入或开始一个支持小组。许多关于ADD的最有用的信息还没有出现在书本上，而是保存在ADD患者的头脑中。在群体中，这些信息可以出来。另外，团体在提供急需的支持方面真的很有帮助。
- 试着摆脱消极情绪如果你多年来一直不知道自己患的是ADD，那么这种细菌可能已经侵入了你的身体系统。一个好的心理治疗师可能会在这方面有所帮助。学会打破消极的磁带，这些磁带会在注意力缺失症患者的头脑中无情地播放。
- 不要觉得被传统的职业或传统的应对方式束缚住了。允许自己做自己。放弃努力成为你一直认为自己应该成为的那个人——例如模范学生或有条理的高管——让自己做你自己。
- 记住你得的是神经系统疾病。它是通过基因传播的。这是由生物引起的，由你大脑的连接方式引起的。它不是意志上的疾病，也不是道德上的失败。它不是由于性格上的弱点，也不是由于没有成熟。治愈它的方法不在意志的力量中，不在惩罚中，不在牺牲中，也不在痛苦中。永远记住这一点。不管他们怎么努力，许多ADD患者很难接受这种综合征是源于生物学而不是性格上的弱点。
- 试着帮助那些患有多动症的人。在这个过程中，你会了解到很多情况，同时也会感觉良好。
绩效管理
外部结构。结构是ADD患儿非药物治疗的标志。它可以像雪橇滑梯的墙一样，防止快速球雪橇从轨道上倾斜。经常使用:
1)自我笔记- 2)颜色编码- 3)仪式- 4)清单- 5)提醒- 6)文件颜色编码。上面提到的颜色编码值得强调。许多ADD患者都是视觉导向的。利用这一点，用颜色让东西令人难忘:文件、备忘录、文本、时间表等。事实上，任何黑白字体都可以用色彩使其更令人难忘、更引人注目，从而更能吸引注意力。
使用潇洒。与第15条保持一致，试着让你的环境像你想的那样充满活力，而不是让它沸腾。
营造一个奖励而不是泄气的环境。要理解什么是令人泄气的环境，大多数成年add需要做的就是回想学校。现在你有了成年的自由，试着把事情安排好，这样你就不会经常被提醒你的局限性。
承认并预期x%已进行的项目不可避免的崩溃，关系进入义务产生。
接受挑战。ADD患者在许多挑战中茁壮成长。只要你知道它们不会全部成功，只要你不太追求完美和挑剔，你就会完成很多事情，远离麻烦。
最后期限。把截止日期看作激励手段，而不是厄运的回声。如果有帮助的话，把它们称为生命线，而不是最后期限。在任何情况下，制定并坚持它们。
把大任务分解成小任务。给小的部分加上截止日期。然后，就像魔术一样，大的任务就会完成。这是所有结构化工具中最简单、最强大的一种。通常情况下，一项大的任务会让ADD患者感到难以承受。仅仅是想要完成任务就会让人转身离开。另一方面，如果一个大的任务被分解成小的部分，每个部分可能会感觉很容易管理。
优先考虑。避免拖延。当事情变得很忙的时候，ADD患者就会失去洞察力:付一张未付的停车罚单就像扑灭废纸篓里刚刚燃起的火一样紧迫。优先考虑。深呼吸。把重要的事情放在首位。拖延症是成人注意力缺陷多动症的标志之一。你必须严格控制自己，注意并避免它。
接受对事情进展顺利的恐惧，当事情太简单，没有冲突的时候，接受急躁。不要把事情搞砸，只是为了让它们更刺激。
注意你工作的最佳方式和地点:在嘈杂的房间里，在火车上，裹着三条毯子，听着音乐，随便什么。患有ADD的儿童和成人在相当奇怪的条件下也能尽最大努力。beplay手机app下载让自己在最适合自己的条件下工作。beplay手机app下载
要知道同时做两件事是可以的:与人交谈并编织，或洗个澡并进行最佳思考，或慢跑并计划一个商务会议。通常患有注意力缺陷多动症的人需要同时做几件事才能把事情做完。
做你擅长的事。同样，如果这看起来很容易，那也没关系。没有哪条规则说你只能做你不擅长的事情。做你擅长的事。同样，如果这看起来很容易，那也没关系。没有哪条规则说你只能做你不擅长的事情。
在约会之间留出时间整理你的思绪。过渡对于add来说是很困难的，短暂的休息可以帮助缓解过渡。
在你的车里放一个笔记本，在你的床边，在你的皮夹或夹克里。你永远不知道什么时候一个好主意会突然出现，或者你会想记住别的东西。
拿着笔读书，不仅仅是边缘注释或下划线，还有不可避免的“其他”想法会出现在你的脑海中。
情绪管理:
安排好“爆发”时间。每周留出一些时间来释放自己。无论你喜欢做什么——大声地放音乐，去赛马场跑一趟，吃一顿大餐——时不时地选择一种能让你安全放松的活动。
充电电池。与第30条相关的是，大多数患有ADD的成年人都需要为此感到内疚。一种没有负罪感的概念化方式是称它为充电时间。打个盹，看电视，冥想。平静的，宁静的，放松的。
选择“好的”、有益的嗜好，比如锻炼。许多患有多动症的成年人都有上瘾或强迫的性格，他们总是对某些东西上瘾。试着做一些积极的事情。
了解情绪变化和应对方法。要知道你的情绪会随你的意愿或意愿发生变化，与外界的情况无关。不要浪费你的时间去寻找原因或者去责怪别人。把注意力集中在学会容忍坏情绪上，要知道坏情绪会过去的，并学习让它早点过去的策略。改变环境，比如参与一些新的活动(最好是互动性的)，比如和朋友聊天、打网球或读书，这些都会有帮助。
与第33条相关的是，认识到以下在成人ADD患者中非常常见的循环:一些事情“惊吓”你的心理系统，一个变化或过渡，一个失望甚至是一个成功。沉淀剂可能相当琐碎。b.这种“惊吓”之后是一种突然失去视角的迷你恐慌，世界被颠倒了。c.你试图通过陷入一种痴迷和反复思考情况的一个或另一个方面的模式来处理这种恐慌。这可能持续几个小时，几天，甚至几个月。
为应对不可避免的抱怨做好计划。列出一个可以打电话的朋友名单。看一些能让你分心的视频。随时准备去锻炼。如果有多余的愤怒情绪，准备一个沙袋或枕头。排练几句给自己打气的话，比如，“你以前来过这里。这些是ADD蓝调。它们很快就会过去。你是好的。”
成功后会抑郁。矛盾的是，ADD患者通常会抱怨在取得巨大成功后感到沮丧。这是因为追逐、挑战或准备的高度刺激已经结束。事情已经完成了。无论输赢，患有ADD的成年人都会想念冲突、高刺激，并感到沮丧。
学习符号，口号，谚语作为标记的简便方法迅速认清自己的失误、错误或情绪波动。当你向左转而不是向右转，带你的家人绕路20分钟时，你最好能说:“我的注意力不集中症又来了”，而不是为了你无意识的破坏整个旅行的欲望而吵上6个小时。这些都不是借口。你还是要为自己的行为负责。知道你的行为从何而来和从何而来是很好的。
像对待孩子一样使用“暂停”。当你心烦意乱或过度兴奋时，停下来休息一下。消失。冷静下来。
学会如何为自己辩护。患有注意力缺陷障碍的成年人太习惯于被批评，他们经常在提出自己的情况时进行不必要的防御。学会放弃防御。
避免过早结束项目、冲突、交易或对话。不要过早地“开门见山”，即使你很想这么做。
试着让成功的时刻持续下去并被记住，随着时间的推移变得持续。你必须有意识地训练自己这样做，因为你很快就会忘记。
记住，ADD通常包括有时过度专注或过度专注的倾向。这种高度聚焦既可以是建设性的，也可以是破坏性的。要意识到它的破坏性用途:一种对想象中的问题痴迷或反复思考却无法释怀的倾向。
积极而有规律地锻炼。你应该把它安排到你的生活中并坚持下去。运动是治疗注意力缺陷多动症最好的方法之一。它有助于以一种积极的方式消耗多余的能量和攻击性，它允许减少大脑中的噪音，它以一种最治疗的方式刺激激素和神经化学系统，它能安抚和平静身体。当你把所有这些加上众所周知的锻炼对健康的好处时，你就会发现锻炼是多么的重要。让它变得有趣，这样你就可以长期坚持下去，也就是你的余生。
人与人之间的生活
在你的另一半身上做一个好的选择。显然，这对任何人都是很好的建议。但令人惊讶的是，患有ADD的成年人如何根据配偶的选择而茁壮成长或步履蹒跚。
学会拿你的各种症状和自己和别人开玩笑，从健忘，到总是迷路，到不老练或冲动，等等。如果你能以一种轻松的心态去面对这一切，拥有幽默感，别人就会原谅你更多。
安排和朋友的活动。严格遵守这些时间表。与他人保持联系对你来说很重要。
找到并加入你被喜欢、欣赏、理解和享受的团体。多动症患者从团体支持中获得很大的力量。
反向的# 47。不要在不被理解和欣赏的地方呆太久。就像ADD患者从支持性团体那里获得很多一样，他们也会被消极的团体榨干。
支付的赞美。注意到别人。一般来说，从你的教练那里接受社会训练。
社会的最后期限。没有最后期限和约会，你的社交生活就会萎缩。就像安排好你的工作周会对你有所帮助一样，你也会从安排好你的社交日程中受益。这将帮助你与朋友保持联系，并获得你所需要的社会支持。
本教育材料是由作者和一个位于华盛顿州塔科马市的非盈利组织提供的。其目的是教育成年人和治疗他们的专业人员注意缺陷障碍。我们有大量的资料和季刊出售。我们的地址是:ASW，邮政信箱7804，塔科马，华盛顿州。98407 - 0804。味精。电话:253-759-5085，邮箱:addult@addult.org，网址:www.ADDult.org。”
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APA的参考
《成人注意力缺陷障碍的管理》，《健康场所》，2007年6月6日。于2022年9月21日从//www.5wetown.com/adhd/articles/the-management-of-adult-attention-deficit-disorder检索到
