对于患有多动症的大学生和成人学生来说，学生成功的十个步骤
十步生存指南，帮助患有多动症的学生成功，避免陷阱，规避问题，并确保最佳表现。
无论是完成GED考试，进入大学，研究生工作，还是通过执照考试，患有多动症的成年人和青少年都面临着巨大的挑战。不管他们多么聪明，许多大专学生之所以失败，是因为他们缺乏先进的阅读、学习和自我管理策略。此外，它们缺乏系统的方法和获得所需资源和支助的途径。
成功的ADHD学生找到了专家来提供结构、支持、倡导和指导。他们学习了高级阅读、学习和自我管理策略，这些策略都是根据他们的需要和课程要求定制的。他们在大学里学会了一种系统的生存和发展方法。这些服务对所有患有多动症的学生都很重要，但对那些以前没有通过考试或多年后重返学校的学生尤为重要。
这张包含十个步骤的清单是一个方便的指南，可以帮助你避免问题，享受学术上的成功。
1.制定一个计划。与学校和当地学院的特殊需求协调员一起，根据成绩记录文件，撰写学术目标和行动计划。
2.建立一个支持网络。与家人，朋友和其他人交谈。与学校资源紧密合作(例如，特殊需求协调员和个人导师)。
3.进行自我辩护。在大学阶段，学生只有在提出要求时才能获得住宿。许多学生在刚开始谈论事物时，高估了自己的技能，低估了挑战，忽视了住宿的好处。他们不会因为担心自己看起来很蠢或对其他学生不公平而要求住宿。他们忘记了法律赋予他们的权利。只有你能确保你能获得有助于你成功的服务和资源。与残疾办公室的顾问讨论住宿问题。获得一封列出了你的教育特殊需求报告中建议的所有“合理”住宿条件的信函。这封信应在学期的前两周内提交给每门课程的讲师，并与之讨论。会议最好在办公时间举行，而不是在课前或课后。
4.履行学术职责。了解如何访问校园图书馆、科技、健康和娱乐资源。去上课。安排有效的学习条件。beplay手机app下载例如，坐在干扰最少、看得最清楚、听得最清楚的地方。为每一小时的大学学分安排两小时的学习。在学期初期与老师讨论每门课程的要求和策略。在你最清醒、最休息的时候学习。找一个舒适但不受干扰的学习环境。放松几分钟，也许可以看看报纸或漫画书。把学习时间分成15到30分钟，中间休息5到10分钟。 Provide yourself with recognition and rewards as you complete tasks.
5.建立时间表和例行公事。本学期每门课都要复习几次教学大纲。将所有考试、论文、报告和项目的日期安排在四个月或一个学年的日历上。使用每日或每周的日历来安排学习时间。每项任务完成后都要核对一下。建立一个学习习惯(例如，课后去图书馆复习笔记)。为了制定一个可行的时间表，需要进行一些实验和讨论。进度安排和后续监测通常需要学术教练、辅导员、导师或同学的协助。
6.使用高级阅读、学习、记笔记和应试策略。联系家教、学术指导或学生服务中心来处理阅读速度慢、理解能力差、缺乏应试技巧、考试焦虑、无法开始或完成论文等问题。在24小时内阅读课文和复习课堂笔记。使用映射、可视化和助记法来增强理解和记忆。创建或获取样题来练习考试，培养自信心、速度和准确性。联系导师讨论考试或论文的表现。
7.使用积极的自我调节策略来管理思想、行为、时间和任务。具体说明如何用积极的行动来取代坏习惯，以减少压力，提高效率。监控学习进度并利用反馈来改变学习习惯是成功的关键。这也是学生服务中心的学术教练或顾问可以提供有价值的指导、支持和技能发展的领域。如果出现问题，告诉自己这样的事件是意料之中的，在这种情况下，学生应该联系导师、辅导员和或学生服务。
8.保持健康的生活方式。合理饮食，定期锻炼，进行压力管理，包括休息，放松和娱乐。那些不照顾自己的学生经常在他们最不能缺课或学习的时候生病。他们的疾病发生得更频繁，持续时间更长，需要更多的恢复时间。
9.积极主动，避免危机。抱最好的希望，做最坏的打算。预料到不可避免的起起伏伏。假设坏习惯和多动症相关症状会对学业成功造成重大障碍。列出可能出现问题的警告信号(例如，连续2个未完成的作业，在分配论文或项目时拖延)。制定一个计划来应对失败或困难。随着时间的推移，拖延、抑郁、焦虑、失眠、不服药、完美主义、易怒和愤怒等症状并没有消失。更常见的是，与大学学习有关的压力、恐惧和疲劳会加剧问题，促使学生放弃或失败。一旦出现问题，与老师交谈，利用学校资源，联系你的支持网络，学术教练或导师。
10.有应急计划，积极应对危机。不要认为自己懒惰、疯狂或愚蠢。一定要假设adhd相关的困难是需要解决的问题，而不是人格缺陷。积极处理危机意味着你承认问题的存在并寻求帮助。如果事情不顺利，可以考虑短期治疗。研究表明，认知和认知行为疗法有助于治疗多动症相关问题。找一个有治疗成人和青少年多动症和大学水平要求的经验的治疗师。和学生服务中心谈谈，看看他们是否有任何细节或联系方式，或者和当地的多动症支持小组谈谈。
作者简介:杰拉尔丁·马克尔博士是一位专门研究学习和表现的教育心理学家，著有管理你的思想®指导和研讨会．
APA的参考
Staff, H.(2008年12月16日)。为患有多动症的大学生和成人学生提供的学生成功的十步，HealthyPlace。检索时间为2022年10月28日，网址为//www.5wetown.com/adhd/articles/ten-steps-for-student-success-for-college-and-adult-students-with-adhd
