为患有多动症的成年人提供工作便利

成人注意力缺陷多动障碍症状可能会妨碍你在工作中做好工作。以下是患有多动症的成年人可以用来解决工作场所问题的方法。

简介

作为患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的人，我们找到了利用我们独特的观察、听觉和感知周围环境的方法。我们会自然而然地这样做，而且我们自己的方法往往比我们在网站上或教科书上读到的任何东西都要好。

不幸的是，我们不能自己想到所有的事情。这篇文章的目的是为你提供一些已经被许多ADD患者成功使用的方法。

“迁就”一词指的是改变通常由非残疾人完成工作的方式，或者更多情况下，是改变由设立该工作的经理设计的工作方式。有时，调整会改变你使用的设备，人们与你交流的方式，或工作环境的变化。如果你是一个独立的商人，你会自己做这些改变。否则，你将不得不要求其他人与你合作。这些改变减少了残疾对你生产高质量产品或服务能力的影响。

患有多动症的成年人可以用来解决工作场所的问题

以下是一些挑战和应对措施。列出的“挑战”是许多患有ADD的人报告的问题。“回应”是已经起作用和正在起作用的适应措施。你可以自己设置其中的一些，而其他的则需要他人的合作。它们改编自我的书，学会谋生:为有学习障碍、注意力缺陷障碍和阅读障碍的人规划你的职业生涯和找工作的指南．(英国人的房子;2000))

挑战:

你看起来就是没有条理。早上准备好去上班是不可能的——总是丢东西，有时还会迟到。一天结束了，你觉得自己什么都没做。

回复:

• *参加时间管理、学习技巧和组织课程。只使用对你有用的想法。
• 找一个朋友，教练，甚至是你信任的亲戚来帮你计划一天。然后按照你的计划去做。换句话说，计划你的工作，然后执行你的计划。
• 前一天晚上做好准备;把你第二天需要的东西放在门边。
• 使用每日计划表和时间表。当你完成每项任务时，使用颜色代码、贴纸或任何其他有趣的东西来给自己反馈。例如，你可以在每个完成的任务上贴上白色的贴纸。
• 让朋友、教练，甚至是你信任的亲戚帮你把长时间的工作分解成短时间的任务。
• 使用个人信息管理软件，它可以保持你的日程安排，组织你的电话，以及处理其他基于记忆的任务。

挑战:

你很难记住并坚持最后期限。

回复:

• 用闹钟或带蜂鸣器的手表提醒自己准时。
• 对于较短的截止日期，使用计时器。所以你可以把它设置为40分钟，这样它就会让你知道是时候把陶瓷从烤箱里拿出来了，或者加入在线实时讨论组。
• 在你的工作电脑上使用每日日历和闹钟功能。提醒，比如响亮的铃声或闪烁的屏幕，都可以被编程到你的电脑中。
• 使用一个小工具，如语音管理器或信号手表来通知你特定的时间。
• 个人数据管理软件可以包括日历、每日日程表、待办事项清单、地址簿和备忘录。市面上有很多这样的方法，对那些安排时间有困难的人很有帮助。
• 使用便签文件(手风琴文件)。你可能会买一个有31个部分的——每个月的每一天，或者一个有12个部分的——每个月一个。您可以将后续通知放在文件中。每天检查文件。
• 找个人提醒你重要的截止日期。他们可以亲自去，也可以通过电话，甚至可以通过即时消息。你可以带着传呼机，让他们呼你。
• 让你的经理提醒你重要的截止日期，或者定期(比如每天或每周)检查优先级。
• 如果你在新闻编辑部或餐厅厨房工作，或在任何有很多人、混乱和快速转变的情况下工作，找一个能在关键截止日期前立即给你信号的朋友。这可以是一个词，一个触摸，或者一个挥手。这对朋友来说通常很难，但你可以经常提供回报，比如为他做一份他不喜欢做的工作。

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挑战:

你很容易分心，工作是在嘈杂、视觉复杂的环境中完成的，比如开放的办公室或拥挤繁忙的制造工厂。

回复:

• 要求一个私人的地方工作。
• 偶尔安排在家工作。
• 协商一个最安静、最不让人分心的位置。这通常是远离门，靠近墙，或在一排工作站的尽头。
• 安排使用图书馆、档案室、私人办公室、储藏室和其他不使用的封闭空间。
• 使用可以产生白色噪音的机器，这种背景噪音可以掩盖其他分散注意力的声音。
• 使用耳机播放白噪音或舒缓的音乐。告诉你的同事和经理如何引起你的注意。
• 把你工作的地方用隔板隔开。
• 找一个安静的地方，经常快速休息一下。你可能会发现深呼吸和想象这样的练习很有帮助。

挑战:

你在处理干扰和多重任务方面有困难。

回复:

• 挂一个“请勿打扰”的牌子。
• 安排好讨论的时间。
• 一次只做一件事。在当前的任务完成之前，不要启动新的任务。
• 主动打电话。不要让别人回电。留言越少越好。如果你知道对方经常自己接电话，就挂断语音信箱。如果你需要继续谈话，告诉那个人你会回复他们。
• 让你的上司帮你设定优先级，管理你的工作量。
• 当有人打断你的时候，深呼吸，暂停一下，放下手头的工作，慢慢转向那个人。有时候，如果你让对方在你转换的时候等着，他就会犹豫是否要再打断你。
• 当被打断时，写下你在做什么，这样当你完成交流时你就能记住。
• 另一种可能是:让他们过会儿再来，或者告诉他们你准备好了再打给他们。只有当你有一个计划来记住你的承诺时，你才会这样做。
• 还有一种可能:学会忽略打扰(但不是来自老板或主管)。
• 找出大多数人都不在的时间，然后再工作。通常可以尝试的时间包括清晨、深夜、周末、假日和午餐时间。

挑战:

你很难长时间保持自己在一个地方，例如坐在办公桌前、柜台后面或站在机器旁边。

回复:

• 安排好你的工作时间表，让你有很多适当的活动机会，比如复印文件，从供应室拿材料，为老板跑腿，或者把信件送到收发室。
• 安排好你的工作空间，这样你就需要经常起来拿东西，比如参考书或电话。
• 电话响了，站起来接。
• 找一个你经常休息的不那么明显的办公地点。
• 在休息时间和午餐时间尽可能多地锻炼。例如，你可能会找到一个空房间，然后原地跑。

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挑战:

在密集的培训课程和会议中，你很难快速学习大量信息。

回复:

• 事先打电话索取书面材料。研究它们。一些培训课程坚持直到学生上了课，或者更糟的是，在课程结束时才发放材料。在这种情况下，你可能需要找一个以前的学生借给你他的材料，或者正式要求住宿。
• 在培训之前，请以前的学生描述他们所学到的重点知识。
• 坐在前台和/或中间，这样你就能很容易地听懂他们在说什么。
• 在会议结束几天后召开一次学生复习会议，或者和同学一起复习笔记。

挑战:

你在记住名字、数字和具体事实等细节方面有困难，尤其是在第一次出现这些信息的时候。这通常是由于短期记忆问题。

回复:

• 使用助记工具和首字母缩略词。例如，ROY G BIV代表彩虹颜色的首字母缩写(红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫)。
• 将细节整理在纸上，以便通过图表、流程图或备忘单快速查找。
• 在许多方面练习使用新信息。把一个想法和另一个想法联系起来。
• 用图表来显示你需要知道的东西。这有时会帮助到你的同事。如果你没有自己的空间，问问你的主管和/或队友你是否可以使用这面墙。
• 携带一个小型录音机或录音器。请人们对着它说话。
• 让你的导师和你一起检查，以确保你掌握并记住了重要的细节。当他或她在听的时候，重复会有帮助。
• 在会议或会议之前准备一份参与者名单，这样你就可以在研究到会人员的名字时领先一步。努力学习人名。例如，在一天结束时，你可能想写下你遇到的人的名字，并想象他们的样子。当你开始一项工作时，头几天要称呼每个人的名字。如果你错了，首先会得到原谅。
• 如果你每天都需要记住不同的信息，比如今天的汤是什么，或者那天谁在办公室，把它们记在索引卡上，以便在需要时查阅。

如果我的问题还没有被解决怎么办?

这个列表涵盖了多动症带来的一些主要挑战，但自然它并没有涵盖所有的东西。如果你有其他的挑战，或者你尝试了这些文章中的回答，但没有奏效，试试下面这些步骤:

1. 请致电工作住宿网1-800-526-7234。这些顾问可以访问一个包含20多万间住宿的数据库。给他们打电话时要有条理。有一个明确的问题，并准备好描述你的“功能限制”(你的残疾如何影响你)。
2. 如果您认为您的住宿需求可能涉及技术，请联系RESNA的技术援助项目，地址是北摩尔街1700号，阿灵顿1540套房，弗吉尼亚州22209-1903。他们会告诉你你所在州科技法案项目的名称，这可能会帮助你找到技术解决方案。
3. 头脑风暴法。写下很多想法，不要评判或评价。然后挑出最好的点子。
4. 在多动症患者的支持小组中提出这个问题。和你的教练、辅导员或信任的亲戚谈谈。
5. 不要忘记你有可能无法完成给你带来困难的特定工作。你可能会找到一个更灵活的雇主。

结论

这篇文章中的想法可能会帮助你做得更好，克服注意力缺陷多动障碍带来的困难。记住，注意力缺失症会给你带来一些好处:创造力、精力和想出新方法完成事情的能力。当整个办公室的人都像你一样工作时，如果你的住宿能提高他们的工作效率，不要感到惊讶。

作者简介:

戴尔·苏珊·布朗曾是ADDA的专业顾问委员会和advance Magazine的编辑顾问委员会成员。她出版了五本书，包括学习谋生:有学习障碍、注意力缺陷障碍和阅读障碍的人的职业指南(Woodbine House, 2000年)和我知道我能爬山(山地图书，1995年)。她经常发表演讲、举办研讨会和诗歌朗诵，并于1994年获得美国十大杰出青年奖。

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