多动症的建议时间和情绪管理

患有多动症,添加提示获得组织和更好地管理你的时间和心情。

组织和时间管理

1. 使用手表每小时报警可以设置跟踪时间。
2. 使一个特定的地方留下你的钥匙,当你回家。
3. 列出你想完成的每一天,然后拿前三的优先事项。
4. 是现实的需要多长时间到达的地方。
5. 用有色玻璃带,钥匙你剪辑,和范妮包。
6. 使用预约书或压延机来记录你的时间表。

冲动和情绪管理

1. 前两次你行为或说话。(特别是如果你生气)
2. 让你的手机机接电话,所以你可以把之前你回电话。
3. 写下的想法如果在一组或会议,然后选择只有2或3。
4. 练习听力没有思考你想说什么。
5. 把自己从这种情况之前或期间愤怒的攻击。
6. 让自己摆脱消极的想法和情绪。
7. 意识到你可能会引发愤怒。
8. 讨论与信任的朋友或治疗师之前生活的重大变化。

关注困难

1. 注意什么拦住你的去路,并决定如果你想保持专注。
2. 承认地区在你的生活中你可以维持你的注意力。
3. 寻找适合你的职业关注风格。
4. 让自己休息时关注长期的任务。
5. 让自己hyperfocus视频游戏,电视、运动、休闲作为奖励。
6. 保持一个录音机或注意垫在你的车去赶你的想法。

不安

1. 锻炼在可能的情况下,(散步、跑步、锻炼、体育)。
2. 让自己把你的身体当你思考。
3. 记住,你不需要采取行动的想法。
4. 考虑度假而不是移动,换工作或人际关系。

ADHD药物治疗

1. 根据需要设置一个计时器看作为一个提醒服药。
2. 保持药物和水在你的床上或在浴室里,这样你就可以把它的第一件事。(如果你有孩子要小心)
3. 跟你的医生谈谈混合的影响咖啡因、酒精和其他药物的药物。

关于作者:温迪·理查森硕士建议,中科院是一个许可的婚姻、家庭治疗师,和认证成瘾专家在Soquel私人执业,加利福尼亚。温迪的作者添加&成瘾之间的联系,帮助你应得的,(1997),当太多还不够,结束AD / HD和成瘾行为的破坏性循环(2005)

---

---