多动症青少年:帮助学校和社会技能困难

对于患有多动症的青少年，这里有一些关于提高社交技能，以及处理学校、家庭作业和时间管理问题的建议。

作为一个青少年已经够艰难的了，但是作为一个患有多动症的青少年会造成更多的困难。对于青少年来说，成为人群中的一员并融入其中是非常重要的。感觉不一样是痛苦的。当你到了青少年时期，你也想开始表现出你的独立，开始解决自己的问题。这些建议可以帮助你开始找到解决许多患有ADD/ADHD的青少年似乎经历的常见困难的方法。

这些建议可以帮助你开始找到解决许多患有ADD/ADHD的青少年似乎经历的常见困难的方法。

社交技巧

1. 让你的朋友知道你有多动症。尽管告诉他们可能会很尴尬，但从长远来看，如果你忘记了重要的细节，总是迟到，或者觉得你需要解释或掩盖自己的健忘，可能就不会那么尴尬了。
2. 如果你很难表达自己的感受或想法，可以让家人帮你练习。试着从一本书中读一段话，轮流总结你所读到的内容，并讨论你的想法。这将有助于你练习自己的技能，也能观察别人是如何沟通的。
3. 参加俱乐部或课外活动。你周围的人越多，你与同龄人以及成年人交谈的练习就越多。
4. 问问题。当你试着和别人交谈时，问一些问题，看看他们对什么感兴趣。
5. 如果你很难读懂别人的表情和肢体语言，可以向家人寻求帮助。虽然这听起来很老套，但角色扮演和表演不同的情况，并讨论它们可以帮助你在不同的情况出现时做好准备。
6. 学习放松和深呼吸技巧来帮助缓解社交场合中可能出现的焦虑。使用这些技巧让自己保持冷静，花点时间专注于你想说的话。
7. 如果你忘记了，请别人重复他们说过的话。最好是让他们重复一遍，而不是回答一个与谈话无关的问题。
8. 在对话中提问，互动越多，你就越能保持兴趣和专注。
9. 尊重他人的空间。不要站得离他们太近，他们会觉得你在靠近他们;也不要站得太远，他们会觉得你在躲着他们。
10. 谈话时要经常进行眼神交流。

作业技能

1. 尽量在白天完成作业。一些研究表明，在夜间完成同样的任务需要更长的时间。
2. 准备考试时为自己制作抽认卡。这些可以让你很容易地把信息分解成小块。
3. 使用作业本。不要依赖你的记忆来记录你需要记住的东西。你也可以尝试使用袖珍录音机(你可能需要得到学校的许可才能使用)，你可以把你的作业和你需要记住的东西说出来。你也可以在家里用它来记录你第二天在学校需要记住的事情。
4. 为自己创造一个完成作业的空间。保持这个区域尽可能的整洁，并准备好铅笔、钢笔和纸等现成的用品。
   要求你的家人尊重你的作业空间，不要拿作业用品或移动物品，这样你就不会利用每天的作业时间来重新整理自己。
5. 用纸板箱装好散纸。每天当你做作业时，把你的书、背包、口袋等地方的活页纸都清空，然后把它们放进盒子里。当你需要学校的旧文件时，你会确切地知道在哪里可以找到它们。
6. 对于长期项目，将其分解成小块，并为每一项任务制定一个时间表。把你的时间表贴在你的作业区墙上(在墙上用一块白板或公告板)，这样你就可以看到每天你的项目需要完成什么。
7. 先完成最难的作业，或者你最不喜欢的科目，然后把它解决掉。如果你把这个留到最后，你就可以把剩下的作业拖到后面去做。
8. 把同学的名单和他们的电话号码放在你学习的地方，这样如果你忘记了作业，或者对应该完成的作业有疑问，你可以打电话给他们。
9. 每隔半小时休息一下，伸展一下身体，然后继续工作。一定要把你的休息时间限制在5分钟以内，确保你不在休息时看电视。
10. 在准备考试时，在阅读章节之前，先通读章节的摘要。这将帮助你把注意力集中在这一章的主要思想上。

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时间管理

1. 为你的一天做一个时间表:你什么时候去学校，你什么时候到家，你需要多长时间完成你的家庭作业，家务和工作时间。从那里你可以确定你有多少空闲时间，并安排你的一天，这样每件事都可以完成。
2. 把你想做的事情列一个清单。当你发现自己坐着看电视几个小时，或者什么都不做，感到无聊时，用你的清单把你的时间变成有成效的时间。
3. 为你想要完成的事情设定目标。让你的目标具体化。例如，“我想赚一些钱”不是一个目标，“我想赚50美元买一双新鞋”是一个目标。当你有具体的想法时，实现目标就容易得多。
4. 把你的日常活动分成几类，并确定每一类的优先级。
   完成作业是优先事项，锻炼是优先事项。逛商场就不是了。根据优先级来安排你的活动。
5. 给自己设定时间限制。如果你需要完成家务，设定一个时限，然后在规定的时间内完成。
6. 使用记事本或PDA来帮助你跟踪你的职责，并根据需要完成的任务来计划你的一天。这样做会让你有足够的时间去做你想做的事情。
7. 在你的一天中保持尽可能多的规律。知道你需要做什么，什么时候需要做，这会帮助你完成更多。
8. 把做家务或做家庭作业的用品放在一个地方。每天重新整理自己会浪费很多时间。准备好补给可以帮助你快速完成任务。
9. 不要拖延。拖延会浪费时间。
10. 花时间第一次就正确地完成任务。不得不重新做工作会浪费时间。

学校

1. 如果你在上课期间或放学后有自习室，利用它，利用这段安静的时间学习和完成作业。如果你所在的教室里都是在完成作业的学生，你也可以跟着去完成自己的作业。
2. 上课时记笔记。这可以帮助你把注意力集中在所教的材料上。
3. 用你的作业本列出要做的事情。不要在纸片上列清单，否则你可能会把它们弄丢或忘记。养成每天晚上完成一份第二天要完成的事情清单的习惯。
4. 和你的老师谈谈你的多动症以及它是如何影响你的工作的。在你遇到问题的地方请求他们的帮助。如果他们明白你正在努力克服而不是找借口，他们会更愿意帮助你。
5. 坐在教室前面
   这将帮助你集中注意力在课堂上，使你能够集中注意力，减少干扰。
6. 做好准备。如果你总是上课没准备好，买一盒笔放在你的储物柜里。买几本袖珍笔记本。每天早上，如果你发现你没有笔和纸，用一个口袋大小的笔记本，并从你的储物柜里拿出一支笔。
7. 如果你每天在家都没有完成作业所需的书，用不同的方法来记住哪些书该带回家。一名学生每节课使用不同颜色的纸条，并在每本书上保留一张。如果他需要把那本书带回家，他会把纸拿出来放在口袋里。在一天结束的时候，他只需要检查一下口袋，看看该带什么书回家。另一个学生会把课程写在手上以便记住。他写M代表数学，E代表英语，等等。在他的储物柜里，他手里拿着写作业的书。
8. 找一个伙伴来帮助你。找一个你信任并能一起工作的人，帮助你在一天中保持专注。如果他们发现你注意力不集中，可以给你一个秘密信号。
9. 每周五清理你的储物柜。养成每周五把储物柜里的活页纸带回家的习惯。当你回到家，你可以整理你需要的文件。拥有一个干净的储物柜可以帮助你保持条理和做好准备。
10. 请学校多带一套书回家。你将不需要带着你的书来来回回，永远不会忘记你的书在家里或学校。

这部分来自Chris A. Zeigler Dendy的书:患有多动症的青少年而且教导患有注意力缺失多动症的青少年．

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