多动症成年人与工作中的成功

涵盖了ADHD和/或LD成年人在工作中成功的问题。

运气还是直觉?一些患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)或学习障碍(LD)的成年人在事业上取得了巨大的成功。你知道吗?其他人则在挣扎，因为我们的工作往往对我们的计划能力、记忆力、组织能力、团队合作能力和精确性要求最高。

许多多动症患者的简历都有瑕疵，因为他们因为无聊、糟糕的工作关系或难以满足工作要求而辞职。对于许多多动症的成年人来说，工作生活远非理想，导致了长期的沮丧和不满情绪。

在这篇文章中，我将讨论许多关于ADHD和/或LD成年人在工作中取得成功的问题。虽然注意力缺陷多动障碍和LD是独立的残疾，但它们往往同时发生，并有相似的困难。

问题和策略:

• 成功应对工作中的注意力缺陷多动障碍/LD问题
• 组织困难
• 你是否在准时到达目的地、不知道一天或一小时能做多少事、组织你的物理工作空间、跟踪时间方面有困难?如果是这样，你生活的每一部分都会受到影响。

时间

通常情况下，如果某件事很有趣，你可能就会沉浸其中，然后继续做下去。多动症患者的思维不会自然地以分钟或小时为单位进行思考。

助手

a.听觉辅助——蜂鸣器或警报器。b.视觉辅助——数字计时器，便利贴。c.动觉辅助工具——振动计时器/呼机。d.让同事提醒你一下。e.与同事建立合作关系。f.为自己建立奖励机制。

工作空间

用篮子或盒子来装信息，每天留出一定的时间来浏览这些信息。便利贴，每日提醒图表/日历，每天写待办事项清单。在一天的工作开始时，留出10-15分钟来整理自己。学习你自己的组织方式——尝试一些事情，看看什么是最好的。

多动

你喜欢可以自由行动的工作吗?你容易变得焦躁不安吗?下面是一些可以尝试的技巧:

a.找一份需要高体力活动的工作(送货员、销售人员等)。
b.经常休息——去喝点水或到外面走走。
c.带午餐去上班，这样你就可以在午餐时间散步——众所周知，散步可以提高工作效率。
d.你的工作时间越久(像我一样)，在工作前或工作后进行有规律的锻炼就越重要。
e.在长时间开会时，在口袋或手里放一些不显眼的小物件。
f.开会时，用便签纸和笔做笔记。即使在写作中有少量的动作也可以帮助控制不安。你也可以写下那些可能让你分心的事情，比如会议之后你要做什么，你需要在杂货店买什么，这个夏天你要去哪里度假，等等。

注意力分散

大多数工作场所都有高度的注意力分散。

a.如果可能的话，把工作日安排成不受打扰的时段。
b.让语音信箱在一天的特定时间接听电话。并且，只在特定的时间回电话。
c.如果你有一间私人办公室，在一天中的某些时间关上门。如果没有，那就找一个闲置的空间(会议室，空办公室)，你可以在那里做需要集中精力的项目。
d.尝试用耳塞或耳机来减少分心。
e.使用灵活的工作时间，在一天开始或结束的时候，在办公室里人少的时候给自己一个小时。
f.保持工作表面清洁、干净。视觉干扰会降低工作效率。

拖延症

可能是因为不知道从哪里开始，感觉不知所措或不喜欢某些任务。这可能意味着你需要一些帮助才能开始。

a.给自己设定最后期限。
向你的主管询问具体的截止日期。随时成为永远。
c.面对一项枯燥乏味的任务时，把它分成小块，然后奖励自己。
d.与他人在一个团队中工作。
e.找一份有明确期限的短期工作。

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内存问题

健忘或心不在焉会使我们失去最好的状态。

a.在会议中使用录音机或做笔记。
b.带上你的日程表，这样你就可以参考当天的事件和任务。
c.用你的日程表作为经常提醒的记事本。
d.把所有请求都写下来(写在你的日程表上或专门的笔记本上)。
e.让别人通过传真或电子邮件把信息发给你，这样你就有了书面信息。
f.把需要带回家/工作的物品放在钥匙旁边。
g.使用便利贴。
h.养成回顾一天、下一周、下一个月的习惯，提醒自己即将发生的事情。

为ADHD - LD成人提供的雇主住宿

把你的策略和雇主的安排结合起来效果最好。重要的是要具体情况具体分析。

1.提供一个不让人分心的工作环境。
2.允许员工在家做一些工作。
3.为员工提供电脑软件，以帮助他们进行计划和时间管理，并教他们如何使用这些软件。
4.为员工提供录音设备，录制会议。
5.为员工提供检查清单，组织需要很多步骤的任务。
6.慢慢地、清楚地给出指示，最好是口头和书面的。
7.让员工从非必要的工作中抽调出来，以便有更多的时间做必要的工作。
8.调整工作以匹配员工的优势。
9.提供更频繁的绩效评估。
10.将员工重新分配到更符合其优势的空缺岗位。
11.提供额外的文书支持。
12.允许弹性工作时间(每天10小时或每天弹性工作时间)
13.建立频繁的简短会议，以帮助保持正轨。
14.设定多个短期期限。
15.协助建立有组织的档案系统。
16.通过电子邮件和备忘录进行沟通。
17.协助制定优先事项。

DDA和ADHD - LD

根据《残疾法案》，如果有证据表明ADHD严重损害了你的正常生活能力，那么ADHD就被认定为残疾。你必须能够在合理的住宿条件下完成你的基本工作职能。

a.目前还没有法律案例为《美国残疾人法》的合理标准制定标准。

b. ADA只适用于雇员超过15人的组织。

ADHD向雇主披露和自我宣传

个人决定取决于你的具体情况。你可以在不透露的情况下要求住宿吗?如果你表现出A +的态度和良好的动力，让你的主管知道你需要什么，但不透露，可能会给你带来结果。想想你需要什么样的住宿条件。你可能需要咨询专家来帮助你。希望今天提出的一些想法能给你一个开始的地方。因为很少有雇主为工作场所评估(县)付费，你需要解决以下问题:

1.你还可以从教育你的雇主你的注意力缺陷多动障碍或LD开始。向他们提供书面信息是有帮助的(见参考资料)。同时，与他们分享你计划为你的多动症/LD做什么
2.强调你正在承担管理多动症问题的主要责任。
3.寻求建议和反馈。
4.有时，更换主管也是一种很好的适应。这是DDA不支持的。死板、追求完美和微观管理的主管往往不适合患有多动症的成年人。你可能需要另找一份工作。

找到合适的工作

不幸的是，没有多动症工作的“清单”。患有多动症的人受到的影响是不同的。此外，他们有不同的性格类型、智力水平、能力、技能和兴趣领域。有一点我们都知道，你的工作越有趣，你就越成功!重要的是要记住三个方面

1.优点/缺点
2.喜欢/不喜欢
3.个性风格。

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这里有一些通用的指导方针需要记住:

a.列出自己的优点和缺点。(这样做)。回想一下你的生活，考虑暑期工作，学校的课程，爱好等等。列出自己的优点。
b.想想那些让你沮丧的事情。把这些往往是你弱点的东西列出来。
c.列出一个好恶清单。把你能想到的一切都写进去，不管它是否与工作直接相关。什么事情让你着迷?你无聊什么?你是一个善于交际的人吗?你喜欢独自活动吗?
d.如果你有兴趣清单，就拿去。这将帮助你找到方向。
e.关注性格问题——试试迈尔斯/布里格斯(在线)。准备一份个人资料，把适合自己的职业类型联系起来(参见《做你自己》)。

积极的注意力缺陷多动障碍- LD特征有助于工作的成功

Paul Gerber的研究:他报告说，尽管有LD，但在职业生涯中取得高度成功的人都报告了以下内在特征:

a.对成功的强烈渴望。

b.高度的决心。

c.掌控自己命运的强烈需求。

d.以更积极、更有成效的方式重新认识自己的残疾的能力(马克·卡茨的书)。

e.有计划和目标导向的方法。

f.适当寻求帮助而不变得依赖的能力。

这些成功人士还报告了一系列共同的外部环境，这些环境是他们幸运地找到的，或者是他们足够机智地为自己创造的:

a.指导和支持的导师。
b.与积极、支持的人一起工作。
c.新的工作经验来提高他们的技能。
d.在需要时提供帮助的工作环境。
e.他们的技能与工作要求之间的高度“契合度”。

其他积极的多动症特征(是否可以将它们列入你之前列出的清单):有创造力;确定;危机中的善举;寻求多样化;寻求刺激;有弹性的;热情的;精力充沛的;喜欢挑战;觉得脚; Able to hyper-focus; Good at communicating; Interact well with people Others:

ADHD - LD患者工作中的潜在压力因素

长时间。
b。新的管理
c。不切实际的要求
d.缺乏结构
e。长途通勤
f.太频繁的截止日期
g。不清楚的职责
h.害怕被解雇

关于作者:艾米·埃利斯博士在加州圣地亚哥的私人诊所工作。

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