如何阻止食物的欲望

很难抵制食物的渴望。学习如何控制对食物的渴望,停止使用这些简单的食物的渴望,但有效的技术。

身体渴望食物可能导致低脂肪摄入或低血糖。对我们许多人来说,下午的渴望我们感觉仅仅是身体的方式告诉我们已经有太长时间的午餐,我们需要吃。一片水果,酸奶,或者一把坚果可以增加血糖水平,阻止我们达到我们认为我们渴望的禁忌的零食。

方法来阻止食物的渴望

如果食物的渴望与失踪的一顿饭,这是其他措施来阻止食物的渴望。

1. 使用部分控制,转变自己你最喜欢的零食,甜点、红肉等一个多星期到两周。替代更多的健康食品。
2. 保持食物日记监控每天的时间和持续时间的你对食物的渴望。是否有一个模式。然后使用水和/或健康的零食控制对食物的渴望。
3. 不要用高热量碳酸饮料和高糖果汁给你解渴。相反,每天喝大量的水来满足你的水合作用的需要。
4. 而不是一天吃3顿饭,医生建议吃6小,但每天吃健康的食物。这可以防止你的血糖过低,刺激欲望吃含糖,咸的零食和食物,使其难以抗拒的欲望。
5. 我们最后的提示停止食物欲望包括开发一个支持网络;家人,朋友将帮助你控制对食物的渴望。与他们分享你的目标,让他们支持你努力阻止食物的渴望。

读更全面的信息食物上瘾。

如何控制对食物的渴望

如果你不是身体饿了,这里有几个建议如何从丽贝卡Wilborn控制对食物的渴望,在纽约市中心的饮食中心的主任。

1. 刷牙和漱口用消毒像李斯德林漱口水。“想要吃味道的一部分。没有什么好吃与李斯德林你用来漱口后,”Wilborn说。
2. 分散自己的注意力。“把自己情况的45分钟到一个小时,“Wilborn说。“如果你还想要不管它是你的渴望,有少量。”
3. 锻炼
4. 放松深呼吸和冥想
5. 选择一个健康的替代。如果你想要冰淇淋,勺了一些无脂,无糖冰淇淋,冷冻酸奶或果汁冰糕。Wilborn还建议冻结达能酸奶的容器。“需要一个美妙的一致性,”她说。如果你想要薯条,试着烤玉米片。
6. 听你的欲望。如果你想要咸的东西,你很可能需要盐。盐添加到你的食物而不是咸的零食。
7. 如果你知道什么情况会引发你的欲望,尽可能避免他们。
8. 喝至少64盎司的水一天。“经常饥饿是一个信号,我们渴了,”Wilborn说。
9. 但允许你自己一些软弱的时刻。“给,”Wilborn说。“这是真的不健康那么严格。”

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珍妮弗·基粒,Dean Ornish博士项目的注册营养师逆转心脏病在匹兹堡,认为如果没有医学原因你避免你最爱的零食,你应该放自己一马。“如果你只拿一袋薯片,没关系。”As long as 80% of your food intake is good for you, you can play with that other 20%, she says.

认为你最喜欢的食物作为奖励,她说——一个小治疗在你完成一天的锻炼,也许。“不要认为食物的渴望是负的,”她说。“对于大多数人来说,适量就可以了。”

来源:

• 丽贝卡•Wilborn中城饮食中心的主任在纽约市
• 詹妮弗·基粒,注册营养师Dean Ornish博士项目逆转心脏病