第三节:自我接纳

今天,

我会伤心一阵子。

今天,

我会害怕一会儿。

在我所处的时代，我就是我

接受是不加控制的承认。当我不受控制地承认自己的感受、痛苦、喜好、厌恶、需求、限制、选择、观点和想法时，我就是在接受自己。我知道我越超然，我就越能接受自己和他人。我还知道……“我知道我知道的时候我知道它。”这种情况将会改变。接受(没有控制的承认)是爱。

我是人。作为人类，我是一种社会生物。我不是没有感情。我不是没有痛苦。我的生活体验将是由内而外的生活，而不是由外而内的生活。也就是说，我从我的身体内部体验我的生活。不加控制地承认这一点就是接受。接纳就是爱。

在接受自己的过程中，我可以得到一些不变的东西。一个是“自我定义”，另一个是“改变”。我总是在变。我每分钟、每小时、每一天、每一年都在变化。今天我午餐想吃热狗。明天我不喜欢热狗;我午餐想吃沙拉。第二天我又喜欢上了热狗，还想喝点汤。我总是在变。有时候我不喜欢某个人。 Sometimes I do. Sometimes I don't like myself. Sometimes I do. Sometimes I don't like something. Sometimes I do. Sometimes I think _____. Sometimes I don't. I'm always changing and moving from one idea or feeling to another and though all the middle gray areas in between. I'm changing all the time, more quickly and less quickly, and all the middle gray area's of quickly and less quickly. This brings me to the next constant, Self- Definition. So who am I? I see that I am always changing. If I were to define myself, I'd say that I am all that I am at the time that I am (since I am always changing). I am all my likes, my dislikes, my opinions, my thoughts, my choices, my needs, my strengths, my weaknesses, my limitations, my feelings, my changes, my behaviors, my addictions, my knowledge, etc. and all the middle gray areas in between. I am not the definition91 of something or someone else. For someone to define me outside of myself is arrogant, absurd, and shallow. I am all that I am at the time that I am and not the definition of anyone out side of myself (I am not the perception of someone else's opinion of me). I am the only one who may define myself with any accuracy. I am all that I am as a result of being myself. And who am I?

在我所处的时代，我就是我

我就是这样的例子:

我喜欢(当时我有它们)

• 微笑的人
• 那些问我问题来了解我的人
• 和我一样有幽默感的人
• 喜欢玩耍和有创造力的人
• 保留*(经允许)。
• 接吻，拥抱，在沙发上拥抱，抱在一起，探索
• 做爱。*
• 倾听别人的想法和梦想
• 滑雪。*
• 跳舞。*
• 拥有朋友和社区。
• 会弹钢琴和打鼓
• 太空和科幻小说
• 运动女性*(有个性)。
• 有创意的女性*(艺术家、音乐家等，有个性的)。
• 聪明的女人*(有个性)。
• 没有男子气概的男人*(不坚持战士神话的男人)。
• 炫耀
• 独自做饭，也可以和其他人一起做饭和聊天
• 参与而不是观看*(体育、音乐、教育等)
• 幽默。*
• 喜剧。*

---

我不喜欢(当时我有它们)

• 那些对别人评头论足并相信自己的人。
• 那些争论不休或者对我来说毫无意义的人。
• 控制欲强、缺乏同情心的女人(贱人)。
• 控制欲强、没有同情心的男人(混蛋)。
• 恶霸
• 冷漠(情感上)的人。
• 过度解释的人。
• 不断寻求隐性认同的人(鱼)。不包括孩子。
• 那些腐化他人的人。
• 那些把性作为获得杠杆或义务(有条件的爱)的方式的人。
• 那些审查、改变或贬低我所说的东西，以此来压制我的人。
• 他们把我说的话重新措辞，以此来控制谈话。
• 需要我一个人说话(工作)的人。
• 在谈话中缺席的人(情感上或语言上)。
• 那些恐吓别人来控制他们的人。
• 敌对的人。
• 强迫地恐吓自己。
• 绝对主义的人。
• 被贴上伤害标签的人。
• 人们把标签作为一种创造期望的方式。
• 那些被贴上标签以获得控制的人。
• 总是制造混乱的人。
• 总是在寻找错误的人。
• 灾难预言者。
• 那些通过评判别人来提升自己的人。
• 那些隐藏目的的人。
• 不尊重界限的人。
• 使用强迫，控制，愤怒，暴力的人。
• 没有同情心和关怀的人。
• 那些痴迷于清洁的人，他们把清洁作为一种“好看”的方式。
• 有组织强迫症的人。

我的需求(基本稳定)

• 获得食物、清洁水、卫生设施、衣服、住所和医疗服务。
• 收入(满足第一需求)和赚取收入的交通工具。
• 恢复以及维持恢复的收入和交通。
• 学校(教育)。
• 的梦想。
• 说我可以选择。
• 说我爱你。
• 说声对不起。
• 说我需要你帮我满足我的需要。
• 知道我犯的错误是健康的。
• 拥抱和被拥抱
• 获得批准(以直接的和非控制的方式)
• 表达(驱逐)我的“自我”。
• 允许我的“自我”选择和未知选择的可能性。
• 设定界限(不需要解释)。
• 允许自己诚实。
• 在我不知道的时候说“我不知道”。
• 让我的诚实是自己挣来的，而不是随意分享的。
• 实行安全的性行为。
• 在需要的时候练习进食，而不是吃得太多或吃得过饱。
• 当我陷入混乱或微妙的分心时，停下来清醒一下。
• 分离。
• 分开:为了接近而分开
• 知道我能做的最好的是太多了(控制，寻求认可)。
• 承认我受伤了。
• 当我疼痛时，要承认。
• 当我的胃疼的时候，要承认。

---

我的极限(当时我有它们)

• 我拥有的限制和我做某事的能力是不一样的。
• 我无法改变过去。
• 我无法通过担心来改变未来。
• 我有恐惧。
• 我累了。
• 我无法控制别人对我的看法。
• 我无法在不使用破坏性控制行为的情况下强行控制别人的行为。(杀气)
• 我不能通过友好和包容来控制另一个人。

我的选择(当时我有它们)

• 我自己决定去面对。
• 我自行决定修改。
• 我选择在任何时候结束一段不健康的关系
• 我选择去知道有我不知道的选择。
• 我选择说我对自己很好
• 我选择避免肯定或满足另一个人对自我不足的预言的需求(做我的“你不够好”的例行公事，以回应另一个人无意识地采取的看起来或听起来不充分的行动，即行动，沟通等)

我的想法和观点(当时我有它们)

• 这篇指南是我的观点。
• 我有时会穿制服，有时会被告知，其他时候我也不是绝对的(中间灰色的阴影)。
• 我不分青红皂白地赋予女性治愈和养育的力量。
• 关于生活和感情有很多迷思。
• 我童年时失去了安全感。
• 我的信仰体系是基于恐怖的。
• 我不敢让别人喜欢我。
• 我不知道我以为我知道什么。
• 有人向我抱怨我的意见，这是把自己的权力交给我。如果我们是平等的，他们为什么要这样做?
• 站在受害者的立场让我害怕。
• 当我害怕自己时，我就成了自己的驱逐抑制剂。
• 设定界限让我害怕。
• 我害怕要求满足我的需求(这表现为对另一个人很生气)。
• 我经常用我的脑子来避免感觉不好。
• 本指南列出了我自己的清单和其他人的清单。
• 言归正传。单词是一种符号，其意义除了对使用者以外毫无意义。言语是解释，不是事实。
• 当我不断抱怨某事时，我可能不喜欢我所抱怨的东西，需要决定是否要改变。
• 我所做的不是我。
• 男性被训练成可有可无的。我觉得自己被抛弃了。几个世纪以来，男性一直在接受战争训练。人们对他们的评判标准是他们参与战争和提供安全的能力。
• 当我学习如何自我感觉更好(如何培养自己)时，我需要我的瘾。
• “焦虑”是在寻找让自己感觉更好的东西。
• 当我感到强烈的恐惧或羞耻时，有人可能正在扮演一个强烈的受害者，类似于我的母亲、父亲、姐妹、兄弟等。
• 在给予反馈之前询问是一种爱的姿态。
• "不敢做"这句话让我很难过。
• 我给别人最好的礼物是倾听和承认，而不控制我所听到的。

*表示中间灰色的对立面和深浅。

“我就是我。今天我是我自己，

明天我就要换了。”

我可以选择接受(不控制地承认)这个改变。

当我还是个婴儿的时候，我能够不加控制地去爱。今天，我的爱的能力和那时一样，只是我知道一些不同的东西，把爱吓跑了。“失控”是另一种让我害怕的“东西”。重新学会不受控制地去爱是我可以得到的礼物。

我的恢复也有问题。我就是我的恐惧、我的神话、我的愤怒、我的旧包袱、我的混乱和我的外表行为。我接受我害怕去感受的事实。我承认我害怕设限。我承认我害怕要求满足我的需求。我承认我难以信任别人。我承认接受是一个持续的、令人困惑的过程。与此同时，接受……

"我就是当时的我"

. . . .是关键

下一个:回到基础:男性和女性
～所有的艺术治疗文章
～上瘾图书馆文章
～所有成瘾文章