一个地方开始愈合

拥有一个健康的分离工作的基础是一种亲密关系。

我们在与他人与自己的关系和愈合。

分离是第一个技能学习愈合。意识到我母亲的情绪和行动是重要的生存。我不再需要这个技能。然而,我学到的技能有一个权衡。我交易的意识(我的身份),以换取母亲的情绪和行为的意识。我没有意识或身份,所以我学会了如何将自己的事在我的生活中,人们为了假设一个身份。我用的东西,人们在我的环境中来决定如何我思考我自己,我是谁(外部引用自我意识和身份)。的定义我是谁已变得依赖于外部因素而不是内部因素。是时候贸易。

超然的回报

• 学习如何生活,而不需要创建混乱。
• 学习如何成为自我意识和自我定义。
• 在培养方面学习如何照顾自己。
• 学习如何应对吸毒者不上瘾的对象。
• 学习自我认可和接受别人或事件。

以下是一些课程实践以超然的技能学习。什么教训可以练习本身或与其他课程相结合。走慢。去容易。

的经验教训

1. 停止分析。
2. 停止解释。
3. 不要解释。
4. 停止寻找答案。
5. 让别人有一个独立于自己的信仰体系。
6. 停止“拯救”别人的缺点或问题。
7. 控制竞争。
8. 倾听的方式让我采取“度假”是什么。
9. 挂断电话。
10. 走开。
11. 记住我的看法会不同于其他人的看法。
12. 我说什么是足够好的第一次从我的嘴里。
13. 要求澄清。
14. 建立一个“内在的权威。”
15. 记住,人尽他们所能。
16. 当对象是一个对象(而不是一个人)。
17. 表现的方式向外界表示,对自己说,我有价值。
18. 非鱼类批准。
19. 认识到“其他”是什么感觉。
20. 认识到“上瘾拉。”
21. 活在当下。
22. 花时间独自呆着。
23. 接受引渡混乱。
24. 允许自己难过。
25. 当我说驱逐压力,我为自己说话,而不是观众。

停止分析

停止分析意味着放松。试图弄明白,不管它是什么,我都强制让自己忙于活动在我的脑海里。我不再平静当我分析。我分析是一种制造混乱和维护恐惧在我的脑海里。混沌是一种对我来说继续恐吓自己。

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不要解释

停止解释意味着放弃“故事”。This is another activity that is designed to keep me busy in my head. By creating stories about something that has happened, or is happening, I create chaos in my head. The chaos is designed to maintain a level of terror for myself. Terror has become so normal, that to me, the lack of it feels terrorizing.

如果我选择来解释发生的事情,或正在发生,我试着从这句话开始,“这个故事在我的脑海里。。。”有时候我玩得开心这节课通过编造一个可恶的故事。为自己创造幽默比为自己创造恐怖更健康。

停止解释的另一种方法是检查出来。当我需要停止制造混乱周围的情况,我认为是困扰我,我检查一下。当我解释发生的事情,我需要知道没有猜测,承认和肯定我的感受,我检查一下。作为一个例子,当我有一个印象,有人在跟我生气,我说,“你是生气与我吗?”Without controlling or being controlled by the other person, I ask in a way to affirm and nurture what I feel or believe. Whatever the situation, I ask as a way to affirm, comfort, and nurture myself, "I feel like you are . . . . . . . ." "Are you . . . . . . . .?," to check it out.

不要解释

停止解释的意思是:

——不要过多。

——解释时没有要求解释。

敌对的问题——解释作为响应。

过多说同样的事情一遍又一遍地在不同的话来为自己制造混乱和恐怖。过多可能会提供整个字典当只有一个定义要求。过多是一种寻求批准;“我说可以接受你吗?我需要你接受感觉很安全,所以我继续解释,直到我觉得接受并足够安全(接受你)。”When I start to feel anxious about what I'm saying as I'm explaining myself, chances are that I'm over explaining without realizing it. This is the time to catch myself and nurture the anxiety.

当没有要求解释解释当我对有人观察到的东西。我觉得我“当场”在回应别人的观察。为例,有人会对我说,“你这听起来像是感冒了。”In reaction to this observation I might find myself explaining the entire history of colds and how I got mine. If I were to look back at what was said, I see that the observation was not a question. It was an observation. My reaction to this observation was as if the person had stated a question like, "How did you get your cold and tell me how to avoid one and while your at it, could you explain the history of colds to me." I practice responding to observations by nodding my head or saying, "Hum-m" and wait for an observation to become a question before answering.

解释作为响应一个敌对的问题意味着回答一个问题,被要求作为一种耻辱,而不是收集信息。问题的例子有敌意(袭击)和不被要求收集信息是:

(从一个愤怒的victimstance说)

• “你为什么这样做!”
• “你怎么总是这么做!”
• “你怎么这么做!”
• “你怎么总是迟到!”
• “你怎么没有这样做!”
• “你这样做只是为了气死我了不是你!”

听起来像一个什么问题不是一个问题。这个问题实际上是一个敌对言论旨在攻击和羞辱。应对这种攻击的一种方法是对我说,“我不知道。”And I continue to say it until it is accepted, or I walk away (hang up, etc).

停止寻找答案

停止寻找的答案意味着接受:

——不知道是好的。

——不知道的东西并不意味着我是有缺陷的。

——我不需要知道一切都作为一种强制满足别人的需求或获得他们的批准。

对自己说,“我什么都不知道,我不需要知道”是一个free-ing经验。这缓解了自己的压力减少的混乱和恐怖知道一切。拥有所有的答案是一个重大的责任。它是用来制造混乱和保持一定程度的恐惧。我没有通过寻找答案,我恐吓自己不知道答案。

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允许别人有一个信念系统独立于我自己的

允许别人有一个信念系统独立于我自己的也会让我的混乱和恐惧。当我年幼的儿子看起来在天空,指着一群云说,“看爸爸。它的一只狗!:“我不需要为自己制造混乱,打折他的信仰体系。对他说,“没有儿子。。。只是云,“我为自己制造混乱和折扣他在同一时间。他认为,云看起来像狗。他有权体验云(一生)以自己的方式。

当我的爱人对我说,“我以为你是打高尔夫球太多,“我不需要为自己制造混乱打折或减少她的信仰体系。说,“你的疯狂或不发生混乱和恐怖的我创造机会为自己和折扣或者减少她的在同一时间。她认为我打高尔夫球太多。关键不在于我,或不打高尔夫球太多。关键是,她相信我。我尊重她的信仰不同意他们。我不需要制造混乱,试图得到她的批准,即让她相信我的高尔夫球不是太多,应该和她好了。我尊重她的信仰体系不同意或为自己创造混乱强迫的方式。为此,我说:“我不知道你的感觉,”或“我很难过,你有这样的感觉,”,在那儿停下来。承认她的信仰体系是我需要做的一切。 I need not change it, change her, or change myself.

停止“拯救”别人的缺点或问题

停止“拯救”别人的缺点或问题意味着允许人们尊严找到他们自己的方式。一些拯救的例子是:

• 填写的空白卡的人寻找一个词(在我与他们交谈)。
• 预期需要我认为他们和代理。每个人负责要求满足他们的需要。唯一的例外是那些不能问,如婴儿,无意识,或受损的残疾,无法用言语表达他们的需求。
• 分析一个问题有人告诉我为了解决他们没有问我是否愿意。
• 阅读思想或解释线索,肢体语言,和其他非语言交流;然后使用这些信息为基础对于人的响应,而不是让那个人直接问他们需要什么。
• 批准寻求帮助。

这些活动以及所有破坏性控制活动是为了制造混乱和维护恐怖;兴奋和瘾君子沉溺于混乱和恐怖。兴奋是双重的:

创建混乱为了保持一定程度的恐怖感觉安全(童年规范),创建以避免混乱的感觉

的分离需要救援的关键是等到我一直寻求帮助。然而,我需要记住,人们问尴尬和不清楚的方式寻求帮助。人尽他们所能,人们做他们认为他们需要做什么来照顾自己。不幸的是,他们的行为也可能导致误解(或缺乏)。

我可以选择要求澄清如果我认为有人试图寻求我的帮助,但实际上并没有表示:

• “我需要你的帮助。”
• “你能帮我吗?”
• “请问您帮助一下吗?”

“帮助”一词在每个短语是常见的链接。之前我需要监听这个词帮助反应,即使它可能非常清楚我需要做什么或说。这样我允许尊严和爱的人找到自己的方式。我觉得有必要时也可以分离救援说,

• “我觉得无助,当这一切发生的时候。”
• “我不知道该说些什么。”
• “我希望能尽我所能。”
• 或任何其他声明,没有状态,“这里是如何做到这一点。”或者“让我告诉你如何解决这个问题”。

控制竞争

我不需要强制参加谈话的方式,为自己创造了混乱。我不需要强制竞争驾驶我的车的方式为自己创造了混乱。我不需要强制创建混乱竞争来维持自己的恐怖。

我继续制造混乱的方法之一为自己在竞争。这是不同于健康的竞争。竞争的加剧,我指的是需要赢赢或冲动。作为一个例子:

在交谈中,当有人向我讲述一个故事,来为自己制造混乱我强制与他们通过增加他们的故事,关于一个更大的或更好的故事,或以某种方式打折他们的故事。我破坏别人的故事的方式竞争,制造混乱,保持恐惧。

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人们参加对话的另一个方法是通过玩“不可怕”的游戏。这是一个谈话风格争夺忧郁。比赛的目的是为了驱逐尽可能多的黑暗的故事。和获胜者控制其他玩家的注意。游戏创造了一种令人沮丧的房间里体重或混乱。

八卦是一种玩“不是可怕的游戏”,演讲者讲述一个故事,这并不属于自己,即。“你听说某某人。吗?”或者“不可怕。发生了什么事。怎么样?”

当我驾驶我强制自己制造混乱的竞争地位;另一辆车,或者一个相对位置停止。我做同样的事情在一个线在商店或电影。在某些情况下我竞争反应感到不耐烦或不足。当我觉得无助(感觉困)我觉得自己变得不耐烦(愤怒和害怕)。这些时间我的冲动是最明显的,即排长队,信用检查,兑现支票,测试,去一个陌生的地方,交通拥挤,在不熟悉的人的一个拥挤的房间里。强制感觉竞争不是竞争的方式为自己的健康。我需要考虑的是制造混乱,在竞争的环境中,可能已经变得如此冲动,感觉舒适。实现一个古老的混沌常态可能是一个原因我自己为了恐吓制造混乱。

倾听的方式让我采取“度假”是什么

当我听我注意到,有时我听如果我收到指令如何:

阻止世界明天结束

它使我强烈的恐怖听。当我发现自己专心地听,我试着去度假间歇性地在整个对话。如果有人说作为一种“驱逐”是困扰他们的东西,我只需要礼物。“驱逐”是一种释放压力的方式覆盖在第二节。如果谈话通过电话我只需要安静。参与被允许自己变得如此说我失去自己的对话对我来说是不健康的。

没有必要对我的反应是什么。我可能听着,点头,承认我听着发出声音,没有成为被动的每一个字。有时我可能会问一个问题,提前知道,我什么都不需要解决。这不是我的工作去寻找另一个人的解决方案时大声说话清楚他们的思维过程。不仅如此,但它侮辱演讲者的直观能力从自己内部解决他们的问题。

在假期我做的一些事情:

• 默默地玩或哼一段旋律在我的脑海里。
• 想到一些分离的谈话。
• 草图或在纸上涂鸦。
• 关注的东西在墙上。
• 关注他们的眉毛。
• 说了自己喜欢的东西,“这是整洁的,他们选择了我说说话。”

我曾经做什么服务分离自己从对话中如果我感觉自己被强烈的听。这是一个老儿童强烈的防御机制。

假期从被所说的另一种方法是通过不分析,不解释,不解决,或者没有在库存。当单词感觉加载或加权与隐藏的议程,我可以拒绝接受的信息除了在票面价值(或脸字值)。这意味着接受他们说的话没有阅读字里行间的意义。阅读字里行间邀请混乱。我不负责解释为别人做额外的工作。如果他们需要一个专业的翻译,让他们雇佣别人。我不需要混乱。

以下(4)听力情况是我练习的地方去度假甚至比在其他情况下。当我在这些情况下会注意到房间里的重量(会有一个沉重的空气)。我感觉加权。我觉得有必要尝试距离自己,战斗或逃跑。我会注意自己在想尝试使用破坏性控制行为或成为强迫性。

情况1

受害者

交谈会感觉演讲者已经被另一个人的行为或受害情况。他们将发泄愤怒、挫折和隐藏的怨恨。他们将征求他们能够得到任何帮助,通常是在一个非常混乱的或隐藏的方式,来收集支持他们的牺牲。他们不会直接分享感受“无助的他们的感受”关于无法改变某人或某事。他们将分享作为一种间接远离侦听器和项目他们伤害到别人(包括侦听器)。他们会说话,这样抱怨:

• 为什么另一个人(一个演讲者是抱怨),他们在做什么。
• 为什么另一个人(一个演讲者是抱怨),不做演讲者认为他们应该做的事情。
• 为什么另一个人不会改变。
• 为什么另一个人是不够的。
• 为什么他们(演讲者在这种情况下),是世界上唯一一个,感觉这为什么不能任何人看到。
• 怎么工作,老板是,妻子,丈夫,朋友,服务等不足。

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什么措辞演讲者使用,这听起来总是:“我被另一个人的行为或受害情况是不公平的。如果只有他们会改变,也会改变,我可以过上幸福的生活。我不能做任何关于我的生活,因为他们(他们上瘾的对象)是阻止我这样做。你不能看到我无助的?”

在我自己的情况下,当我说作为一个受害者,这通常是因为我不自我感觉良好我在密切接触的我抱怨。

情况2

批准的探索者

交谈会感觉演讲者是收集支持一个观点,认为,感觉他们,或者交谈会感觉演讲者共享信息以获得批准,没有要求。得到我的批准的目标将隐藏在语言使用;然而拉和重要性将礼物。他们会谈论这样的事情:

了解他们。

• 难道你觉得印象深刻吗?*
• 这是如何修复这一问题。
• 让我解释,解释,解释,解释,并解释(恐怖或羞耻;让我得到你的批准)。*
• 我相信你在想。。*
• 你可能会想。。对吧?对吧?*
• 你可能认为这是愚蠢的,愚蠢的,愚蠢的,奇怪,奇怪,坏,但是。。。。。。。。。

*隐藏:肯定我,肯定我说什么,我需要你确认。

或者这些例子:信息会感觉一个问题没有被问的一个问题。他们的声音的涌入将听起来像一个问题发表声明。

• “红色好吗?”(instead of, "I need to know if you think red is good")
• “人们只是做一些事情来引起别人的注意?”(instead of, "I need to know if you think people do things just to get attention")
• “我的衣服好吗?”(instead of, "I need to know if you like my dress")
• “我相信你的想法。”(而不是“我需要知道如果你觉得。。。”)
• “你可能认为这是愚蠢的,愚蠢的,愚蠢的,奇怪,奇怪,坏的,但是。。。”

但是声明,它会感觉一个问题。将会有一个把我试着回应声明中这不是一个问题。

在我自己的情况下,当我说作为一个批准的探索者,通常的形式发表声明的听众评论,没有告诉他们,我要求审查,然后等着看是否有人肯定我的语句。这是一个类型的“钓鱼”批准。

情况3

它不是可怕的

交谈会感觉演讲者试图与我交谈的方式说,“让我们来谈谈事情糟透了。”It's a conversation game that requires the participants to engage in relating to each other by sharing stories of calamity and chaos. They will be soliciting my help and support in order to continue the game. The stories of calamity and chaos usually start with phrases like:

• “你听。。。。。。。?”
• ”的消息。。。。”
• “你不讨厌。。?”
• “上周我听说。。。。。”
• “你知道,先生女士在上面。。。。。。。。”
• “你做什么?。哦,你最好思考一下。*I heard so- and- so had the same problem and they did . . .

无论使用短语,他们将有一个共同点:“灾难的相关或混乱。”

*隐藏:“你最好不要做你想做的事情,因为我知道什么是最适合你和你要搞砸。”

情况4

混乱的混乱

交谈会感觉无论我应对什么或我如何听,演讲者强制参与征求另一个回应我。它将像演讲者从事斗争为了同任何决议。这是一个设置。演讲者将诱饵我回应。当我回应,他们将诱饵我回应。没有解决。

他们会问我的意见只作为一种反应。游戏是保持谈话发生冲突。我可以告诉当我在这种类型的听力情况因为我觉得冲演讲者面对或尖叫着跑了。我可以选择不去制造混乱,选择不参与。对话旨在创造混乱,和折扣我的感情,观点,和思想的同时,不是那种谈话我选择参与。

我在我自己的情况下,当创建说话混乱的形式通常是引诱某人一个观点,然后攻击的意见。这是一种攻击他们的信仰体系后,我建议他们,我想知道它是什么,他们相信。

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混乱,混乱的包括“捉迷藏”。Hide and Seek is a conversation style where the speaker hides and the listener seeks. It's another set up. The speaker will engage in the conversation in a limited fashion in order to bait the listener into coming back for clarity. The speaker will offer information, but not enough for the listener to participate in the conversation. In this way the speaker hooks and baits the listener into coming back for more. Then when the listener comes back (by asking questions in order to participate) the speaker withdraws, leaving the listener frustrated or as if they have done something improper or not asked the right questions. Clarity will be void in this kind of conversation. Metaphors or similes may or may not be used extensively by the speaker in order to maintain a level of obscureness (which baits the listener into asking for clarity). When I'm feeling hooked, helpless, and unable to participate in the conversation, I'm most likely engaged in a game of Hide and Seek. "It's a distorted type of come-rescue-me game or a self-fulfilling-prophecy game, i.e. I believe myself to be inadequate so I'll converse in an inadequate (vacant of info) way so that the listener will react and respond (probe to fill in the missing info) to affirm the perception I have of myself."

在几乎所有的听力的情况下我可以选择的混乱。我可以选择从谈话,我需要假期,为了远离制造混乱。我可以选择参与的混乱,知道我在那里。我可以选择。

我也可以选择创建混乱为了好玩。有时我看到的情况是我在“不是可怕的”游戏;我选择去玩。我完全可以选择编造一些骇人的“不可怕”,(这是我的假期,因为我听另一种方式)。

亲密的谈话不会觉得一个隐藏的议程,或拉,正在发生。亲密的谈话感觉:动作对我来说不是必需的。我不会感觉攻击或像我需要分离。感觉直接和清洁的信息。我将感觉走向的人共享。也就是说我不会觉得逃离他们,打折,或者冲出来。

挂断电话

当对话变成了虐待或痛苦的听,我挂断电话。如果我选择听的信息,让我生病,我听着,我原谅自己和挂断电话。我说谎,如果我需要,但我需要挂断电话。关心我的人会尊重我的照顾自己。

走开

当对话变成了虐待或痛苦的听,我走开。如果我选择听的信息,让我生病,我听着,我原谅自己,走开。我说谎,如果我需要,但我需要走开。关心我的人会尊重我的照顾自己。

记住我的看法会不同于其他人的看法

我的看法是独特的自己。我的生活经历在我的身体是唯一我自己的经验。自己的看法我有不同于别人对我的看法。别人的看法我有不同的看法。

偶尔有人会选择“带我的库存。”If I allow them to have their own perception, I may choose those parts of the information which I consider to be kind and nurturing. The rest I discard or walk away from.

话说,描述性的判断,“概念”为解释或辩论。概念是开放的辩论,因为他们给出的定义由用户或用户感知的词描述的概念。词是一种总结一个概念。当我听到判断词的描述总结一个概念,我在头快特利说,“是什么意思?我不知道这意味着什么,”我听到后立即。对我来说是一种脱离和把权力从单词summary-concepts法官;尤其是non-nurturing方式使用或使用non-nurturing地当我还是个孩子。群人给单词含义。

哪一组我第一次听到这个词的使用和培养的方式吗?每个人都有一个列表的评判的话,是独一无二的。有些单词在我的列表non-nurturing和评判词概念是:自私,成长,不适当的,聪明,有才华,好看,娇柔的,不负责任的,晚了,错了,还有干了的,这是可怕的,这是一个可怕的事,高傲,不称职的,聪明的屁股,自负,酷儿,愚蠢,行为,奇怪,这是一个奇怪的事情,乱。当我发现自己的反应令人不安的一个词,我使用了“是什么意思?”技术来分离。我不需要仔细地听着,高度警惕,防范或方法来分析每个单词以决定是否分离。我只需要脱离词触发或产生一个响应在听我,让我不舒服。被用于这个词是不友善的吗?我相信自己决定哪些词,集团目前我,过去是不友善的。这是另一个“当下生活的一部分”在本节稍后讨论。

我说什么是足够好的第一次离开我的嘴

偶尔,有人会对我的方式让我感觉他们不相信我说的话,或者我说的不够好。作为一个例子:我分享一些关于自己说,“它让我害怕开车快。”And the response by the listener is something like, "How come?," or "What do you mean?," or "Don't you think if you just _____________, you wouldn't be scared?"

记住,我说的是足够好我第一次说,我再次重申一样的回应。“这让我害怕开车快。”I continue to repeat the same thing as long as they continue to imply that I need to elaborate or improve on my original statement.

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要求澄清

混合信息在语言的使用很普遍。同样的词语可以描述在许多不同的方式来改变意思。如果有人说了些让我好奇:“你想说什么?发生了,”一个复杂的信息。的例子是:

• 有人笑我,他们说“你真的气死我了。”
• 有人笑当他们正在谈论悲伤的东西。
• 人皱着眉头,说:“我真的很喜欢这个。”
• 有人使用讽刺或奇怪的面部表情来抹黑他们刚才说什么。

另一个复杂的信息,难以理解,信息开放的辩论。“信任”这个词是什么意思?信任这个词意味着不同的东西给我,而不是别人。“承诺”这个词是什么意思?“冷”这个词是什么意思?“太咸”这个词是什么意思?当有人说,“这是一本好书,”他们使用什么标准的“好”。How about when someone says, "He or She is a jerk or an ass-hole." What constitutes being a jerk or an ass-hole?

单词符号,人们用来沟通。每个词都有一个象征意义。每个符号的意义被定义为使用象征的人。想象一下,要求一位油漆工绿色油漆你的房子没有给他绿色的颜色你想要的。绿色是一个词的象征。没有看同样的绿色,你觉得绿色的你的想法是一样的绿色他的想法?(不是)。

所有这些情况是要求澄清。唯一的方法让我理解别人的词的概念是什么意思,是问他们。当我听需要的信息的理解对方的观点,我要求澄清。我不需要为自己创造一陷入混乱,而不是要求澄清。

我还需要记住,我寻求的澄清的人并不总是能够澄清他们的声明(尤其是儿童)。我不需要负责他们的澄清。承担的责任为自己澄清造成混乱和折扣他们在同一时间。我对自己说,“我选择不被卷入别人的混乱。这不是我的混乱。”I may choose to ask for clarity or not to ask for clarity.

我做的一件事,把自己与别人的混乱是同意别人的信息不了解这是什么他们说。一天,一个朋友转过来对我说,“你知道蜱虫跳蚤让狗跑。”I turned to him and said, "Yep! I know exactly what you mean."

建立一个“内在的权威”

建立一个“内在的权威”是指在自己开发一个新的爱父母。这爱的权力将是我为爱源和批准。我对自己做出任何决定之前,或我的行为,我在这里停在我和我前拜访了我内心的权威。我试着记得问自己我认为,在我决定如果我需要询问其他地方。

我内心的权威就是我去诚实地面对自己。选择.i.honesty分享;就是另一回事了。我内心的权威让我感到安全。我内心的权威不愿意让自己成为诚实的人受伤的结果之外的自己。过多和放弃信息可以伤害我不是我需要做的东西。诚实是赢得了。试水(冒险来分享一个诚实的感觉,一个想法,或意见)是一种选择;不是一个要求。

接受和发展健康的(真实的)集限制为自己也是建立一个内部的一部分权力。能够认出我和检查出来与我内心的权限之前进行(说“是的”)正在对自己慈悲。不期望,我的还是别人的,值得会议如果危害我的健康。说,“不”更容易与内部权力的支持,爱,和同情。我也学会嘲笑的错误与我内心的权威。改变我的决定更容易,更多的培养自己的内在权威接受我改变主意。决策永远不。我内心的权威有两个规则来帮助我的生活:

我,还是我,伤害我自己。我爱的内在权威说,“不”活动伤害我。我,还是我,故意伤害别人。我爱的内在权威说,“不”活动,故意伤害别人。

只要我不伤害自己或者其他人,我内心的权威是满意我。当我做伤害自己或别人,我内心的权威人提醒我,我很好。我很抱歉*我和另一个人,为了感觉更好。当我道歉,我道歉不需要宽恕的回报。我不需要要求宽恕(寻求批准)我道歉的人。这增加了控制和强制道歉,导致一个隐藏的批准寻求议程发生。

*也称为“赔罪。”

注意:这是总是一个令人困惑的问题当有人做“受害者”作为破坏性的控制行为。理解“victimstance”概念和“受害者”的使用作为一个破坏性的控制行为将帮助我避免不必要的赔偿和自我感觉不值得。我曾经发现自己的歉意(对不起,对不起,对不起)当我在做“受害者”的人的存在,直到我理解“受害者”的概念作为一个破坏性的控制行为,开始好奇“到底我再次道歉?”I need only to know that being in the presence of someone doing the "victim thing" will compel me internally to:

• 说我很抱歉。
• 想知道我可以振作起来。
• 变得很生气,因为他们像这样。
• 喜欢想知道我做错了什么或为什么他们感到愤怒或忽视我(为什么他们不喜欢我,等)。

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“受害者”的答案是:没有。

这是一个破坏性的控制行为。它没有必要回应任何人做的“受害者”。It's an abusive attack on their part and need not be responded to. I can save my anxiety and complaints about someone doing the "victim" for someone who will nurture the feelings I have. "Victims do not nurture feelings if they are destructively controlling so I can save my breath; it's a waste of time and spirit. Their's and mine.

我内心的权威也提醒我,当我发现自己一再抱怨同样的事情,或者同一个人,是时候我问自己,“我想告诉自己一些重要的事情要听吗?”When I complain, I'm telling myself important information that needs to be heard by "me." And as long as I continue to ignore my self, I'll continue to try and complain to my self until I acknowledge my self. Maybe I'm telling myself I don't like to be around this thing or that person. And if that's the case, I've got information to use in deciding how I want to live my life.

我内心的权威让我选择的人或事,我喜欢和一些我不喜欢的人。当我不自我感觉良好在一些人或一些事,我可以选择不的事或人。在该公司的一些人或一些事我不喜欢为自己创建混乱。我可以选择的混乱。

记住,人尽他们所能

激励某人,他们没有的东西,是虐待。当有人正在之外的东西我希望他们,我努力记住他们所做的最好的,他们可以。

我真的很讨厌排队。当我排队等候时,我应该要求行移动的速度比它?我真的很讨厌接近人感冒了,我应该要求那个人拒绝感冒了吗?浪费我的精力去让事情不同于它们是另一种我一直自己在混乱。

接受我不能改变的事情,

我可以改变的事情的勇气,

和智慧知道的区别。”

我试着记住这个版本的宁静祈祷的时候不会我希望它的方式。我也试着回忆,我做的最好的,我可以在任何时刻。

一个朋友问我,“战斗进行得怎么样了?”

我说,“我不知道。他们继续前进的fricken前线我。”

“战争在哪里?”I think the battle is over. I don't need to war on anything that isn't going the way I think it should go. I'm not a warrior for hire or a mercenary. My life is not the battle of the ages. The only battles I fight are usually with myself. The rest are created out of addiction and compulsion.

“保持自己的混乱让我凌乱,疲惫不堪。”

当对象是一个对象(而不是一个人)

在我的生活,我有对象使用让我混乱。通过赋予这些对象与人类的属性,我发现,我创建了一个额外的混乱的决定:对象是“给我。”

我的车是一个对象,我可以选择赋予人类的属性。当我决定与人类属性赋予我的车,我可以用我的车然后去战争或者我和我的车竞争,看谁会赢。

我的电脑是我赋予人类的另一个对象的属性。当我这样做,然后电脑操作就像我想要的,不是我说,“它不喜欢我。讨厌我的勇气。我必须做一些事来气死它了。”

事实上,汽车是人们使用的机器从一个地方到另一个地方。机器分解。机器磨损。机器有可怜的指令。机器不能或沟通的原因复杂的想法。机器不是一群刺客或外星人在地球上为了制造混乱和公众骚乱。一台机器是一个方便,我们被告知要指望它方便。那人在电视上,在报纸上,在商店,告诉我希望这台机器是方便。他说,“你会喜欢这个小美女。”

我不需要期望机器方便。我不需要赋予机器与人类的属性(如改变天生的能力)。我不需要机器和赢的战争。这是一个与东西无法理解无论是输赢。我不需要制造混乱的事情,一个物体,一个non-convenient方便。

表现的方式向外界表示,自己有价值

解释自己过度,扮演受害者,完美,拒绝请求帮助,控制,准确准时或者提前大大,撒谎说:“我喜欢当我不的东西,”钓鱼批准,踢自己的错误(我的或别人的),与过去恐吓自己(或未来),吓到自己,以避免错误,吓唬自己吓唬自己,避免边界设置(当人们伤害我),避免冲突,当我不想做爱,我不想去的地方,喜欢我不喜欢的人,同意我不同意的事情,都说同样的事情。它对自己和世界说,“我损坏的货物,而不重视。”Today I can choose to conduct my life in a way that says to myself, "I have value."

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我可以表达我的需求。我表达我的需要的方式除了从受害者的角色。我不需要的,受害者的父母来我的需求满足。我不需要无助——受害儿童作为一种需求的满足。我可以选择爱成人作为一种需求的满足。要求我需要见面是健康的。询问我的需求不是强迫或victim-like方式。

有时人们将有能力满足我的需求。有时人们不会。当我的需求没有得到满足,我让自己是一个爱的父母说,“我所需要的东西在这里没有不容易,这很伤我的心;但是我会在这里为你爱父母当疼。”I enable myself to choose to go elsewhere when the needs I have are not being fulfilled. This is the type of loving parenting and action that says to the world, and to myself that, "I have value." I can choose to conduct my life in a way that says to myself, to my children, to my spouse, to my friends, to my parents, and to my other acquaintances, that "I have value."

定义我的需求是要求他们的第一步。我可以对自己有耐心当我需要还不清楚。在黑暗中我动摇和放弃自己之外的满足我的需求,直到我知道它是什么,我想要的。我说,“我不知道我想要什么”,而不感到有缺陷。不知道我想要或需要的是健康的。可怕的。但健康。

非鱼类批准

非鱼类批准是一个直接和清洁方法为他们的批准,我问别人。凌乱的相反是钓鱼批准。钓鱼是引诱人们肯定我。我觉得我.i.anxiety;水平当我钓鱼批准。钓鱼是一种非直接的方式隐藏的目的需要询问别人的批准。当我停止捕鱼批准,我可以直接问。下面是一些例子的捕鱼节直接问。

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情境:我所做的和想要的东西的批准。

钓鱼:“我不认为这很好。”

钓鱼:“你认为这是好的吗?”

直接:“我需要知道如果你认为我所做的很好。”

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情境:需要支持我怎么看。

钓鱼:“我不认为我穿这件衣服很好看。”

钓鱼:“你喜欢这件衣服吗?”

直接:“我需要知道如果你认为这件衣服让我看起来很好。”

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我不需要鱼批准。当我需要批准,我可以选择决定批准我想要什么,然后问。我可以明确的,所以人都知道正是我在找的。当我不清楚它使我和我说的人。当我不清楚,我不明白,我想我要求别人不知道那是什么,我是问。钓鱼在混乱和我想要的让我得到满足。

认识到“其他”是什么感觉

已是指寻求自我定义之外的自己(“其他”意味着其他比我或不是自我导向型)。我的焦虑水平是当我感到它。我的行为变成了一个想基于我其他人认为我应该“思考”。我变得焦急地关注我认为别人想要我,而不是放松和舒适是我想成为的人。

认识到“上瘾拉”

当有人与我以一种上瘾的方式,使用前面所讨论的将出现破坏性的控制行为。当我与别人以一种上瘾的方式,使用破坏性控制行为也将参加会议。拔河比赛,穿我的,让我沮丧。愤怒、疯狂、扮演受害者,强迫几乎总是这些类型的交互的一部分。

成瘾者使用的人肯定自己。使用过程中人们依赖的方式肯定是也被称为“被需要的”。When I feel this "neediness" from an addict, I'll get angry and/ or feel controlled, shamed, or terrorized. The anger, controlled-ness, shame, or terror I feel are cues I can use to help determine when this type of interaction is occurring.

除了控制、羞耻或恐惧,“破坏性的控制行为”是为了制造混乱。的混乱会出现在大多数类型的成瘾交互。通过删除自己身体上、精神上或情绪上的这种类型的交流,我对宁静贸易混乱。当我发现自己处在一个让人上瘾的交互,我练习我的教训之一。

活在当下

这是指当下生活的概念。我不能不想重温那一刻我只是住也没有活过我现在的生活。我就是我。我将永远改变。我为我在任何时刻。我不能撤销或重做了什么。

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决策永远不。我可以选择改变的生活变化。如果我试着住前一分钟或一分钟到未来,我将错过现在住。我不能回到昨天也不是其他任何人。我明天不能生存,直到它到达。世界是所有的时间。选择成为它的一部分,当时它是什么,是一种选择。我现在可以住,昨天,明天或感知。如果我现在选择生活,我能从昨天或明天分离;或从现在时刻前的时刻。

花时间独处

有感觉是可怕的。混乱街区的感情。没有混乱是恐吓我。没有混乱的感觉我已经被遗弃或即将发生的创造性的可怕的东西。

独处让我开始感觉。感觉让我发现我自己。通过感觉我发现我是谁。花时间帮助我对自己说,“我不需要有混乱。我自己不需要恐慌。”

花时间单独是不一样的孤独。我不需要孤独。我可以选择和我的朋友们可以选择独处。当我独自一人我接触如果我需要在别人的公司。使用手机,和一个朋友说话,要恢复会议,咨询,叫我的赞助商,是我所有可用选项。和这些选项(选择)不需要全部或没有(独自或从不孤单)。

接受引渡混乱

我所有的感觉,喜欢,不喜欢,意见,思想和行为。当我接受自己是“我当时我,“我放弃了混乱。当我接受别人为“所有他们的时候,“我放弃了混乱。住在宁静我通过这个选项是可用的。说宁静祷告的方法之一是帮助我肯定选择接受自己和他人而放弃一片混乱。宁静的祷告是一种帮助我分离:

(修改版)

“上帝赐予我宁静去接受我不能改变的事情,

(即他人;所有他们的时候)我可以改变的事情的勇气,(我可以选择改变的部分)和智慧知道的区别。”(what's their stuff and what's my stuff)

不接受还包括赠送或改变我没有的东西。当我不自己的东西,这不是我的我想。接受我。拥有的东西。我无法自己的东西的时候我不喜欢或者不满意。如果我拒绝成为适应它,我永远不会拥有它或者想拥有它。的例子可能是:

• 喜欢
• 不喜欢
• 的想法
• 意见
• 选择
• 疼痛和痛苦
• 我的孩子们
• 我父母的过去和现在
• 我不喜欢或不喜欢的工作
• 我不喜欢丈夫或妻子
• 我不喜欢一个熟人或朋友
• 一个残疾
• 怨恨(新的或旧的)
• 一个谎言还是谎言
• 自己或别人的错觉
• 一个行为障碍
• 一个感知诗一个事实
• scared-ness的感觉
• 一种恐怖的感觉和耻辱
• 一种愤怒或沮丧的感觉
• 一种笑声和幽默的感觉

当我承认一些关于我自己,我将拥有的第一步。当我选择舒适,成为所有者。作为主人,我可以选择改变,贸易,或保持。这就是我如何改变。

当我跟排除压力,为自己说话,而不是观众

需要说话比需要跟不同的共享信息。当我说“需要”说话,我说自己来排除压力,而不是控制。当我需要排除压力,我说的不是娱乐,护士,修复,修复,提供建议,命令,控制,强迫,影响,策略,影响或操纵观众。当我跟做一个补偿*,我说驱逐我的罪恶感,悲伤,或悔恨和不征求原谅(控制能得到宽恕)。

*修正的例子:

• “对不起,我已经你的库存。”
• “对不起我指责你的。”
• “对不起,我标记你。”
• “对不起,我对你的行为做出了假设。”
• “对不起,我坚持你不做最好的你可以。”
• “对不起,我离开你无知。”
• “对不起,我没能听到你的感受。”
• “对不起,我忽略了你。”
• “对不起,我滥用我们的信心。”
• “对不起,我恐吓你。”
• “对不起,像我受害了你。”

需要交谈对我来说是一个重要方法保持杂乱自由(免费从“应激反应”章节中讨论形成II)。现在是时候继续第二部分找出为什么需要说话和健康是很重要的。

我结束部分。

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