愤怒管理

罗迪斯博士:一个明显的迹象是，当你在晚上辗转反侧时，惹怒你的人却睡得很香。愤怒通常以上述方式表现出来，持续时间太长等等。这告诉我们，愤怒正在我们的生活中付出沉重的代价。

我曾经认识一个士兵，他把他的愤怒憋在心里，他的胃里得了溃疡，一直到他的嘴巴。这个士兵无法表达他的愤怒，愤怒真的要把他活活吞噬了。当愤怒在你生活中的作用主要是消极的，而不是积极的，它就是一个问题。愤怒的消极方面包括扰乱你的思维，导致攻击，保护自己，被视为一个愤怒的男人或女人。

大卫:我相信你一定听过这句话:他是个易怒的人这通常意味着这个人一直很生气。。这是性格缺陷还是性格缺陷?

罗迪斯博士:任何有过一个以上孩子的母亲都会证明，每个孩子在出生时都是不同的。这些孩子从出生起就有不同的性格，不同的喂养方式，不同的情绪表达，包括愤怒。一个性格比较暴躁的孩子可能因此更容易生气，如果在孩子时期没有得到引导，可能不知道如何以健康的方式处理它。一个愤怒的孩子会变成一个愤怒的青少年，然后变成一个愤怒的成年人。

一个性格缺陷很难判断。我相信我们都可以在愤怒方面得到帮助，因此，我们每个有愤怒问题的人都有希望。问题是我们首先需要承认我们有愤怒的问题，因为“打破一个习惯的第一步是知道你有一个习惯。”无法治愈的愤怒很少见，通常是由于肿瘤或药物反应等医学问题。后者可以得到帮助，其他方面需要从医学上解决，然后在愤怒管理和愤怒评估方面进行进一步评估。所以，即使是长期的愤怒，还是有希望的。

大卫:有哪些行之有效的方法可以更好地应对慢性愤怒?

罗迪斯博士:我开发的愤怒管理程序使用了十种已被证明有效的技巧。这些技巧涉及我们的思维、情绪和行为。认知或思维应对技能包括通过愤怒评估和日志来理解自己的愤怒。通过同理心来理解他人的愤怒也很重要。第三种认知处理愤怒的方法是审视我们的思维或自我对话。在情绪方面，我们需要学会如何放松，并有效地使用暂停程序。我们还需要学习如何在生活中拥有幽默。在行为方面，我们需要学习如何表达自己的感受，如何自信，如何解决问题。控制或管理愤怒最有效的方法是关闭，关闭过去和/或宽恕的大门。

大卫:我想说最后一个关于结束的问题，但首先，我们有很多观众的问题，罗迪斯医生，所以我们开始吧。这是第一个:

Ticket33:我有一个问题，让事情发展太久，然后我非常生气，我开始哭泣。你有什么建议吗?

罗迪斯博士:在夏威夷，我们不直接解决问题是很常见的，但正如你所注意到的，这通常会反过来困扰我们。问题是，如果我们坚持愤怒，愤怒的能量会影响我们的健康和情绪，我们就会受苦。压抑的愤怒往往会导致我们生活中脆弱的部分出现健康问题。你可能希望记录你的感受，而不是压抑它们或让事情继续下去。如果你不能直接解决这个问题，你可能希望和朋友或信任的顾问谈谈。观察你的身体对愤怒情况的反应是很重要的，当你注意到你正在生气时，试着早点解决这个问题。

flyier:一个人如何学会以一种健康的方式释放愤怒，而不是向内发泄呢?

罗迪斯博士:好问题。我们曾经认为表达愤怒是发泄愤怒的最好方式。愤怒的表达方式可能是集体大喊大叫，打枕头，甚至用橡皮棒“发泄自己的愤怒”。事实上，这只会让人们把愤怒与打人或喊叫行为联系起来，而不是真正的愤怒管理。我们希望鼓励个人找到愤怒的根源，从而找到更持久的解决方案。当然，我们有时会让一个人打枕头。这可能是在病人从未接触过他/她的愤怒的情况下，打枕头是治疗过程中的中间步骤。我们希望病人能尽快解决最初导致愤怒的问题。健康的愤怒表达方式包括利用愤怒的能量做建设性的事情，解决问题，控制局面，交流他们的感受。

bellissima:当你需要让你的孩子负责任的时候，你如何控制你的脾气?我心中充满了愤怒和怨恨。

罗迪斯博士:孩子是对我们控制愤怒能力的特殊考验。作为父母，我们面临的挑战之一(我有三个孩子)是不断地引导他们承担责任，同时意识到他们仍然是孩子。我们通常需要设定明确的、与孩子年龄相适应的期望，然后在训练孩子的过程中，用爱来坚定我们的立场。对于所有的父母来说，当我们在工作中，甚至在家里和孩子或配偶在一起时，有办法减轻压力并重新控制自己是很重要的。没有简单的答案，但是坚持和公平的纪律最终会对我们的孩子产生效果。我们经常需要支持和放松，这样我们才能保持养育子女的一致性。

大卫:这里只是一些现场笔记，然后我们继续提问。我们在HealthyPlace.com网站上做了很多事情。如果你想知道发生了什么，注册我们的每周电子邮件通讯。

queenofmyuniverse:如何处理患有多动症和愤怒问题的孩子最好的方法是什么?

罗迪斯博士:患有多动症的孩子会感到愤怒和沮丧，因为这个孩子很难集中注意力，我们也会很沮丧地帮助患有多动症的孩子。重要的是提供结构，帮助孩子更好地组织他/她的世界。药物通常是有帮助的，尽管作为一名家长，我一直反对对多动症儿童使用药物。我曾经为家长和老师设计过非常复杂的程序来帮助患有多动症的孩子。我看到家长和老师变得更加沮丧，并了解到药物可以帮助孩子在学校集中注意力，这是他或她培养更好自尊的关键时刻。对父母来说，纪律严明也很重要。父母中有一方患有多动症是很常见的。父母可以与整个家庭合作，发展更好的结构，帮助孩子学会安全、尊重地表达他们的愤怒。我相信所有的孩子都需要学习如何在家里表达自己的愤怒，以及如何尊重兄弟姐妹和父母。我们不想犯试图阻止孩子表达愤怒的错误，因为这可能会导致孩子在家庭之外不恰当地表达愤怒。

大卫:关于暴怒，我们有几个类似的问题:

温柔的冰:我非常生气，我想砸墙或把电话扔到房间的另一边。我不能这样做，因为其他人在这里，那样会吓到他们，所以我就把它塞进去，我的内心就像爆炸一样。我该如何应对并学会放手呢?

罗迪斯博士:重要的是要更好地识别触发因素，或者是什么导致了内在的爆炸性愤怒。当你了解了触发因素，你就能找到更好的方法来处理或应对可能导致愤怒的触发因素。你确实需要一个方法来降低内心的愤怒。这可以通过写日记，与不参与的人交谈，甚至是剧烈运动来实现。然而，最终解决你生活中触发这些问题的原因是很重要的。你可以做放松、写日记、锻炼和类似的事情来缓解怒气，但接下来你需要找出怒气的原因。你不把愤怒表达成愤怒是明智的，但是，你可能需要一段时间冷静下来，然后再考虑这个问题。导致愤怒的问题仍然很重要。愤怒或爆发的愤怒的问题在于，其他人可能会认为你失控了，因此会把你生气的原因最小化，即使这些原因是合理的。

pmncmn2ooo:为什么我一生气，它就会自动变成暴怒?

罗迪斯博士:这可能是由于你过去与愤怒的联系——>愤怒或更猛烈的愤怒。问题是你在生气之前想了些什么。当你生气时，这些想法通常会导致愤怒或行动。我们思考我们想要做什么，然后当我们生气时，我们进入自动模式。在你的愤怒和愤怒之间给自己一段时间是很重要的，也许是暂停。一个有用的技巧是与那些对你重要的人交谈，确定当你生气时，你会给出一个商定的信号，然后你会暂停。如果你使用了暂停，让对方知道你会在指定的时间内回来解决这个问题。这样对方就不会试图阻止你。”处理情况．＂

俘获单位:情绪波动如何影响愤怒?似乎大多数事情都会让我抓狂。为什么一个冷静的人通常不会触发的事情会在瞬间触发我，但第二天可能就不会触发我的愤怒了?

罗迪斯博士:情绪波动会影响我们内心的紧张程度，从而影响我们所表达的情绪背后的能量。由于情绪波动，你会有强烈的喜悦和愤怒。

汉娜·科恩:我被设定了不流露任何情绪，否则会带来负面后果。我仍然不会表现出愤怒，但是罗迪斯医生，我丈夫和我有5个孩子，每个孩子都被允许表达他们的愤怒，只要他们不伤害自己或其他人。另一方面，我，大多数时候，感觉麻木。这对我也不好，我不认为。然而，我已经麻木了太久，我不知道从哪里开始有任何感觉。有什么建议吗?

罗迪斯博士:你的家人能够表达他们的情绪，而不是伤害自己或彼此，这是很好的。我希望你能开始给自己同样的权利来表达你的愤怒。一个有用的开始方法是记录你的感受，如果你没有麻木的话，也许你想说什么。当你还是个孩子的时候，你可能被教导不要表达你的愤怒，作为一个成年人，这很难，但你将能够学习如何在不伤害自己或他人的情况下表达愤怒。

古怪的:你会如何处理一个总是让你生气，不在乎，也不认为自己有问题的人?我和他不住在一起，但他是我父亲，所以他喜欢玩控制游戏。事实上，他已经明确表示，如果我不打球，他就再也不会为我做任何事情了……我指的是任何事情。

罗迪斯博士:你必须计算虐待关系的代价。通常情况下，父母或兄弟姐妹不会永远和你断绝关系，即使他们威胁你会这样做。他不得不威胁你的事实本身就意味着他缺乏对你的控制，而他不得不威胁你来维持这种控制。我会鼓励你尊重你的父亲，但不要让他像过去那样伤害你。与你的父亲和其他可能伤害你的人设定更健康的界限是很重要的。你可能需要让你的父亲知道你想和他建立关系，但这种关系是互利的，而不是有害的。

MissPeabody:是的，这正是我想了解的人。当一个变态的人开始玩弄你，不管你怎么解决，他们表现得好像你是问题所在，这是无法控制的愤怒吗?

罗迪斯博士:典型的这种人不喜欢为自己生活中的问题和/或他们给别人的生活带来的问题承担个人责任。愤怒常被用作盾牌，掩盖内心的恐惧。给我一个愤怒的人，你就会经常给我一个恐惧的人。愤怒是用来与人保持距离的盾牌。如果我让你走得太近，你会看到我的不安全感和弱点。用愤怒来控制别人的人不是强者，用愤怒来操纵别人的人是可怕的人。情况并非总是如此，但我经常见到这种情况。挑战在于不要让愤怒的控制者以类似的方式推动我们做出类似的反应，导致我们以类似的方式做出反应。

Zippity:如果之前提到的方法已经尝试过了，但仍然不能降低愤怒的程度，那么是否还有其他替代方法来处理愤怒?我一生都在从愤怒中抽出时间，这导致了我越来越愤怒。那么，暂停到底是如何起作用的呢?有没有可能这种方法并不适用于所有人?

罗迪斯博士:你可能需要找到其他方法来减少你的愤怒或愤怒的能量，这样你就可以更清楚地思考。愤怒常常会把我们压倒，以至于我们所说的话和所做的事后来都让我们后悔。一些人使用镇定剂来降低他们的紧张水平，以帮助控制愤怒。我认为这只是暂时的解决办法。你可能需要找到生活中增加紧张的地方，然后努力降低紧张，以获得更多的自制力。愤怒被视为身体上的紧张，加上对世界的看法，要么是令人沮丧的，恼怒的，侮辱的，攻击的和/或不公平的。如果我们的生活充满压力，我们已经为愤怒做好了准备。当这是明显的，我们需要降低我们生活中的压力。

大卫:以下是一些观众对今晚演讲内容的评论，然后我想谈谈宽恕和结束的问题。

bellissima:我有一个老板，她试图操纵我，控制我，所以我不向她的老板表达我的想法或意见。我厌倦了她的游戏，我想让人们听到我的想法，因为它们很好，她担心我会抢走她的工作。

nkr:我一直都能很好地控制自己，直到我和我丈夫变得如此愤怒。我只想死。

的:我让事情积累太久，然后当我试图解决问题时，我害怕“失去控制”。

suncletewoof:有时，我觉得我要爆炸，杀死我周围的所有人，尽管我一直保持着我的愤怒。我有爆发性的暴怒，除非在医院里才会发作。

大卫:之前，罗德斯医生，你说过宽恕和释怀是解决或降低愤怒程度的关键．如果“原谅和忘记”这么容易就好了。我想知道你是怎么做到这一点的?

罗迪斯博士:＂原谅和忘记是一个很流行的短语，但我们人类通常不会忘记。当我们尽了自己的努力去解决问题时，这些问题就会消失。原谅的步骤大约是五个，也是说对不起的镜像。首先要注意的是，宽恕并不意味着对方的行为是可以接受的。原谅或关闭是放手或不允许情况或人再伤害我们。宽恕也并不意味着我们对伤害我们的人有同样程度的信任。原谅是一时的事，信任是后天争取来的。因此，结束或宽恕包含了一种放手，这基本上有利于宽恕的给予者。宽恕的步骤是：

1. 确定是什么伤害了你。
2. 决定你需要做什么来关闭这扇门，放下愤怒和伤害。
3. 与伤害你的情况或人的对抗。然而，重要的是要看看对抗的成本和收益。有时对抗可能没有好处，因为这个人可能会否认伤害，甚至再次虐待我们。你可能想把你的对抗写下来，寄出去，不是寄出去，是烧掉，而是把它从你自己身上释放出来。另一种方法可能是与另一个信任的人谈谈，如果实际受伤的人太冒险。
4. 决定原谅或放下现状。
5. 坚持放下伤害和愤怒的决定。关系的建立或破裂取决于我们是否能够原谅和说对不起。这就是为什么宽恕或结束对我们想要维持的关系如此重要。

大卫:我得到了很多观众关于原谅的回应，基本上是说他们一直在原谅，因为冒犯者一直在冒犯。但你上面说的原谅或结束并不意味着你必须这样做保持允许让对方继续伤害你。

梅根:你只能不断地说和听到你的抱歉。那个人一直这样做，我一直让他们这样做，即使我一遍又一遍地告诉我的丈夫不要这样做。我告诉他，当他这样或那样做的时候，我很受伤，所以我应该离开——但我有四个孩子，做了10年的全职妈妈。我和我丈夫对质，他却继续他的行为。你说得很容易，但有孩子的时候就不容易了。

罗迪斯博士:这是正确的，原谅就是不要说他们的行为是好的，或者你信任他们。为了自己和其他依赖你的人的安全，你可能需要做一些必要的事情。我们要解决的是放手，这样你就不会被自己的伤害和愤怒所困。有时，当我们被他人的行为伤害到的时候，我们会压抑自己的愤怒。我们必须小心，如果我们一直耿耿于怀，事实上，我们可能会进一步伤害我们自己和我们的孩子。我并不是说这很容易，但不被过去所困是必要的。问题是解决我们能解决的问题，在某种程度上，我们需要继续前进，而不是被过去所困。这并不意味着伤害我们的人不应该承担任何后果。你仍然可以选择不和虐待你的人在一起，但不要让那个虐待你的人仍然远距离控制你，尽管你对过去的伤害感到愤怒。

Zippity:这包括永久地断绝与那些伤害过我们的人的关系吗?如果这是解决问题的唯一方法的话?

罗迪斯博士:我永远不会建议一个人永久地断绝一段关系。这将是有关人员的个人选择。重要的是，要亲自看看维持这段关系的成本或后果会给你和你爱的人带来什么。