自伤自救:自伤的自救应对技巧

自残自助行为是存在的，可以有效地抑制自残行为。了解更多关于自残、自救的应对技巧。

大多数自残的人都想停止伤害自己，他们可以通过尝试发展新的应对和沟通方式来做到这一点。然而，有些人觉得不仅需要改变他们的行为，而且需要理解他们为什么要诉诸于伤害自己。(发现为什么人们自虐)。

有许多自我伤害的自救技巧可以减少严重伤害的风险或将自伤造成的伤害降到最低。这个列表并不详尽——不同的人在不同的情况下发现不同的东西有用。所以，如果一种自助工具不起作用，那就试试另一种。如果你变得更专业，你可能会发现这些建议会更有效自我伤害的治疗；和心理健康专家一起工作

自我伤害自我帮助技巧

• 停下来，试着找出你需要做出哪些改变，才能让你不再有伤害自己的感觉自残的测试见解)
• 从十开始倒数(九，八，七)
• 指出你周围的五件事，每件事对应一种感觉，把你的注意力转移到当下
• 慢慢呼吸——用鼻子吸气，用嘴呼气。

如果你还想削减自己或使用其他自残的方式试一试:

• 用红色水溶性毡头笔在自己身上做记号，而不是切割
• 一个发泄愤怒和沮丧的沙袋
• 把手伸进一碗冰块里(不过不要太久)
• 在你割伤或伤害自己的地方搓冰

(有用的信息自残的替代品而且切割帮助和治疗）

自我伤害，自我帮助，应对工具

还有一些其他的自残、自救的方法可以帮助你更好地应对自残:

• 承认这是一个问题，你的内心受到了伤害，你需要专业的帮助停止伤害自己．
• 要意识到这并不是说你很坏或很愚蠢——这是要认识到，某种程度上帮助你处理你的情绪的行为已经变成了一个和它最初试图解决的问题一样大的问题。
• 找一个你信任的人——可能是朋友、老师、牧师、顾问或亲戚——告诉他你需要谈谈困扰你的严肃问题。
• 寻求帮助，确定是什么“触发”了你的自残行为，并寻求帮助，找出避免或解决这些触发因素的方法。
• 认识到自伤是一种自我安抚的尝试，你需要发展其他更好的方法来平静和安抚自己。

来源:
Helpguide.org

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