自我伤害的自助

一个人怎么能自我伤害停止这种自我伤害行为？这是一些良好的自我伤害应对能力。

最多自我伤害的人想要停止伤害自己，他们可以通过尝试开发应对和交流的新方法来做到这一点。但是，有些人不仅需要改变自己的行为，而且还需要理解为什么他们诉诸于伤害自己。

有许多技术可以降低严重伤害的风险或最大程度地减少因自我造成的伤害造成的伤害。此列表并不详尽 - 不同的人发现在各种情况下有用的不同事物。因此，如果一个人不起作用，请尝试另一个。

• 停止并尝试弄清楚要改变的事情，以使您不再感到伤害自己
• 从十个（九，八，七）倒数
• 在周围的环境中指出五件事，每种意义上的一件事，以将注意力引起到现在
• 慢慢呼吸 - 通过鼻子，从嘴里伸出。

如果您仍然想切割，请尝试：

• 用红色的水溶性毡尖来标记自己，而不是切割
• 一个打孔袋来发泄愤怒和沮丧
• 将您的手插入一碗冰块中（不过太久了）
• 擦冰，否则您会割伤自己

您还可以做一些其他事情来帮助自己更好地应对自我伤害：

• 承认这是一个问题，您在内部受伤，您需要专业协助停止伤害自己。
• 意识到这并不是关于坏或愚蠢的 - 这是关于认识到一种以某种方式帮助您处理自己的感受的行为已成为一个大问题，就像它首先要解决的问题一样。
• 找到一个您信任的人 - 也许是朋友，老师，部长，辅导员或亲戚 - 并说您需要谈论困扰您的严重事物（”您如何告诉某人您自我伤害？”）。
• 寻求帮助确定“触发”您的自我伤害行为的帮助，并寻求帮助开发避免或解决这些触发因素的方法。
• 认识到自我伤害是一种自我抚慰的尝试，您需要发展其他更好的方法来平静和抚慰自己。

资料来源：

helpguide.org