如何阻止自残行为

自伤行为是指一个人以伤害自己为目的的行为。一旦你开始自残，如何停止自残是一个大问题。

一些人们可能自虐(也称为自残或自残)只有一次，而大多数人会有多次自残行为。

许多人坚持了很多年，因为他们发现很难停止自残。(读到自残的成年人）

但是改变自残行为是可能的——停止自残是可能的。然而，要停止自残，很多事情都需要改变，包括:

• 环境
• 一个支持系统
• 思维模式

了解这一点也很重要自残的替代品为了深入了解为什么你会自残或者是什么触发了你的自残行为。这自残的测试我能帮上忙。

改变环境，停止自残行为

环境是导致或允许自残的部分原因，改变环境可以帮助阻止自残。第一步是分析环境在自伤行为中的作用。例如:

• 你会在一天中的某个特定时间自残吗?
• 你会在某个特定的地方自残吗?
• 你会使用某些工具来自残吗?
• 你对自残有什么仪式吗?

知道这些问题的答案可以帮助你改变环境中导致你自残行为的那些方面。（自残的原因）

一旦自我伤害的冲动袭来，改变环境是可以做到的，但在冲动到来之前更容易做到。

例如，为了防止自残，你可以:¹

• 让自己在一天中有可能自残的时间忙碌起来。在这些时候不要独自一人。
• 远离任何你经常自残的地方。
• 扔掉所有用来自残的工具。（人们自残的方式如果你不能把它们扔掉，就尽可能地让它们难以接近。
• 通过添加或删除这些步骤来阻止自己进行自我伤害的仪式。改变你的习惯可能会让你不舒服，而这种不舒服可以帮助你停止自残。

通过寻求支持和帮助来停止自残

许多人努力阻止自残，但在独自战斗时却输掉了这场战斗。只有得到他人的支持，他们才能停止自残行为。自我伤害的帮助和支持可以来自专业的来源，例如自残治疗中心也可能来自朋友、家人或其他人。重要的是身边有支持你的人，当你需要的时候，你可以向他们求助。如果你有自残的冲动，给这些支持你的人打个电话，让他们和你谈谈或坐在一起。这是阻止自残最简单的方法之一。

通过改变你的想法来停止自残

改变你的思维方式不是一件容易的事;那是肯定的。然而，改变一些导致自残的消极想法是可能的，也是重要的。就像环境一样，为了更好地理解和挑战它们，首先重要的是分析有关自残的想法。可以考虑的问题有:

• 我关于自残的想法有多准确?
• 我的消极想法合理吗?
• 在自残之前我是怎么想的?

处理这些想法可能很棘手，但有一些技巧可以用来挑战、阻止和改变消极的自残想法。

• 挑战消极的想法——你可能会发现它们中的许多都不是真的，只是在当时感觉是真的。
• 如果你发现自己处于负面想法的漩涡中，停下来(甚至大喊)，把你的想法转移到其他事情上。
• 重新定义消极的想法。例如，不要想:“我伤害了自己，真是太蠢了。”你可以这样想:“我做了我需要做的来照顾自己。下次我会做得更好。”

这些自我伤害的思想改变技巧可能需要大量的练习才能奏效。治疗师可以用更多的方法帮助你停止自残。

自残的替代品

如果你发现自己陷入了自残的漩涡中，那么了解一些可以代替自残的自残方式是很重要的。自残的选择可以让你的身体安全，即使当你被自残的冲动淹没的时候。

自残的选择包括:²

• 用拳头打枕头或沙袋
• 挤压冰块;把脸放在一碗冰水里
• 吃辣椒或其他辛辣食物
• 洗个冷水澡
• 在你的身体上画画而不是切割它
• 剧烈运动

当然，最好的自残选择可能是伸出手，和别人谈谈你的感受。

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