有效的自我伤害替代方案

这里有一些自我伤害的替代方法自伤、自残)．这些工具被设计用来缓解下次你想自残时的自残欲望。

自残的替代品

了解自己

是什么导致了你自残的欲望？如果你能找到问题的根源，你就能找到替代方法来消除痛苦，并避免将来陷入类似的情况。下次你想自残的时候，检查一下你的情绪，试试以下建议中的一种来代替自残。

你是否感到愤怒、沮丧、焦虑?

• 暴力是关键，只要不是针对生物:
  除了自残，你还可以撕碎或击打枕头，大声尖叫，上蹿下跳，或者撕扯汽水瓶或其他无关紧要的东西。折断一些你不会后悔的东西，比如棍子。
  在自己的照片上做标记或撕掉。这比对着真东西做要好!
• 积极性也可以是好的。你可以打扫你的房间或房子。得到一些锻炼!跳舞、散步、慢跑或跑步，直到你筋疲力尽。参加体育运动或游泳。

你是否感到沮丧、沮丧、悲伤或不快乐?

• 洗洗个舒缓的澡是避免自残的另一个好方法。在充满沐浴油或泡沫的温水浴缸里慢慢地放松一下是个不错的主意。宠爱自己。你会惊讶于它对你的心情的影响。当你出来的时候，试着在你的胳膊和腿上，或者你想剪的地方按摩身体乳液。
• 放松是缓解不快乐的最好方法。你可以蜷缩在床上看书，逃避到另一个现实，或者点上一些香，听听舒缓的音乐。给朋友打电话，聊些没什么特别的。吃美味的零食，晚上看电视或上网。

你是否感到虚幻，异人，孤独?

• 伤害用相对无害的方式保护自己，比如拿着冰，或在你通常会割伤或烧伤的地方擦冰。嚼一嚼辣椒，或者在鼻子下擦搽剂。用橡皮筋折断手腕。另一个避免自残的好方法是洗个冷水澡。跳来跳去，把你的脚踩在地上。把注意力集中在一些事情上，比如呼吸或心跳。注意你身体的感觉和动作。

你需要Focus吗?

• 工作专注于某件事是集中精神和体力的好方法。在电脑上做点什么，比如玩俄罗斯方块，写一个电脑程序，或者创建一个个人主页。你也可以追求任何其他你可能有满足和需要集中注意力的爱好。
• 用心吃一粒葡萄干或其他零食。用手掂量它的重量，感受它，观察它的细节，包括它的质地。向你自己描述一下。感觉怎么样?它是什么味道?是甜的还是酸的?你也可以选择房间里的任何东西并检查它。然后详细描述它，包括大小，重量，质地，形状，颜色，用途，手感等。包括你所有的感官。随机选择一个对象，试着列出它的30种不同用途。
• 选择一个主题并在网上进行研究。这可以让你的思维活跃起来，给你一个新的项目去做。

你需要看《血》，《挑痂》，还是《伤痕》?

• 画手腕上戴着红色毡头笔。把红色食用色素倒在你想剪的地方。如果你先把它加热一下，这种自残方法可能会更有效。在自己身上涂上红颜料。
• 纹身自己用指甲花。指甲花会变成膏状。在你把它放在上面过夜之后，你可以把它取下来，就像你取疤一样，它会在后面留下橘红色的印记。

如果你想了解你为什么会自残或者是什么触发了你自伤行为,把这个自残的测试．

作者简介:Vanessa，自残者，自残网站“Blood Red”的创办者。

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