强奸恢复：我如何克服被强奸？

强奸恢复是可能的。从强奸中恢复需要时间和精力，但您不仅可以在强奸中幸存下来，而且可以继续蓬勃发展。

如果您不幸的是可以体验强奸，您并不孤单，您应该知道强奸不是您的健康，性生活或其他任何部分的终结。

从强奸中恢复的第一步

重要的是，您的强奸恢复计划的第一步要成为医疗。这种治疗方法可以筛查性传播疾病或感染，并评估怀孕的风险和治疗任何身体伤害。重要的是要尽快获得医疗服务，以免将来避免更大的问题。医疗服务提供者通常还可以将您转介给其他可以帮助您从强奸中恢复过来的提供商。

强奸恢复治疗

强奸恢复可能涉及许多事情，其中​​一部分可能是正式的治疗方法。并非所有被强奸的人都感到需要专业帮助，但是这种帮助通常可以帮助和加快强奸的康复。如果您发现，正式治疗尤其重要强奸的影响痛苦。这些效果可能包括：¹

• 强奸的闪回
• 体重增加或损失
• 饮食或睡眠习惯的变化
• 感到内gui或负责
• 感觉失控
• 无法解释的恐惧或焦虑
• 感到沮丧或绝望
• 您对男人的态度的改变
• 害怕你的伴侣
• 您的性反应发生变化（例如，缺乏欲望，缺乏性高潮，痛苦的性交等）
• 想与某人谈论强奸和/或您的感受

强奸恢复治疗通常涉及强奸疗法。该疗法是一对一或一组提供的。您可能还希望参加夫妇的咨询，以便您和您的伴侣可以通过强奸对您的关系的影响进行努力。

当地的强奸危机中心通常会提供咨询，或者可以与提供者联系。致电1-800-656-HOPE或转到http://centers.rainn.org/在您附近找到一个中心。

应对被强奸

被强奸的很大一部分是在创伤事件发生后学习再次照顾自己。强奸幸存者经常感到肮脏或有罪，尽管强奸幸存者永远都不应该感受到这些东西，但这些感觉是真实的，可以防止某人照顾好自己。良好的自我保健可能是强奸恢复的重要组成部分。

身体自我护理意味着要照顾您的身体需求，并且许多人可能会忘记。身体自我保健包括：²

• 饮食 - 虽然每个人都忘记有时候饮食有时候，但从创伤中康复以确保适当的营养很重要。如果您的身体感觉良好，那么您的思想也会更有可能。
• 锻炼 - 运动可以帮助应对压力，疲劳和抑郁症的感觉。即使是中午的步行也可以在心理和身体上帮助您。
• 睡眠 - 许多人长期被剥夺睡眠，这会导致不良的感觉。大多数成年人需要7-10个小时的睡眠才能正常工作。

克服被强奸也意味着在情感上照顾自己。情感自我保健包括：

• 咨询 - 去看治疗师，辅导员或心理学家可能是强奸恢复的重要组成部分
• 日记 - 有些人发现日记，写下他们的思想和感受，有帮助
• 冥想或放松练习

另外，请记住，强奸恢复的自我保健还涉及选择合适的人来包围自己。选择支持的人，而不仅仅是在想要什么时致电。与那些让您对自己感觉良好的人度过时光。

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